抗衰老还防癌，维生素D到底有多重要？这些你一定要知道！

　　一提到维生素D，相信很多人都不会陌生，促进钙吸收可都指望着它呢！可是不陌生就等于了解了吗？维生素D还有缓解精神疾病、抗衰老等这些强大功能你都知道吗？不清楚？

　　一、维生素D的好处

　　—1、促进钙吸收—

　　维生素D对于促进钙吸收的作用主要存在于小肠和肾脏两个部位。在小肠，维生素D的活性形式可以诱发一种能与钙结合的蛋白质，这种蛋白质能与钙离子结合，作为一种载体将钙转运到血液中。在肾脏，维生素D可以促进肾近曲小管对钙、磷的重吸收，以提高血钙的浓度。

　　—2、抗衰老—

　　人体内蛋白质具有稳定性，但这一平衡在人体衰老过程中失控了，通常会造成有毒性的不可溶蛋白聚集。维生素D3是维生素D种类中生物活性和利用率最高的，它具有抑制不可溶蛋白的作用，降低了与衰老相关的不溶蛋白的形成，因此具有抗衰老作用。

　　—3、减少患癌症的风险—

　　维生素D具有调节和控制细胞生长的功能，因而能够阻止变异的癌细胞疯狂增长。从而具有延缓和预防癌症形成的作用。加速细胞死亡和减少肿瘤血管的形成，减少患癌症的风险。

　　—4、保护心脏的能手—

　　维生素D可以很好地调节血压并降低对胰岛素的耐受性，而这两个因素都是导致心脏病的主要因素。因此补充维生素D可以有效降低冠心病的发病风险，利于心脏健康。

　　—5、帮助缓解精神疾病—

　　人的大脑，特别是脑部神经元中都会有维生素D受体的存在，从而维生素D与人患抑郁症等精神疾病具有重要关联，补充维生素D可以很好地帮助控制情绪。反之，缺乏则会增加患抑郁症等精神疾病的风险。

　　二、怎么补充维生素D

　　—1、多吃富含维生素D的食物—

　　?深海鱼

　　深海鱼富含维生素D，并且属于高蛋白食物，可以更好地促进钙吸收和健壮骨骼。可以通过多吃一些深海鱼类来补充维生素D，比如，沙丁鱼、金枪鱼等。

　　?自然晒干的蘑菇

　　蘑菇也是维生素D的重要来源，蘑菇的表面含有可以转为维生素D的植物固醇，可以通过阳光的照射转变为维生素D。并且经太阳晒干的干制蘑菇中的维生素D含量高于新鲜蘑菇，因此蘑菇可以选择晒后再烹调食用。

　　?蛋黄

　　蛋黄中富含维生素D等多种营养成分，不仅可以促进补钙、补血，还能够改善皮肤粗糙问题。但是因为蛋黄中的胆固醇过高，不宜用于中老年人补钙。

　　—2、多晒太阳—

　　人体皮肤底下的7脱氢胆固醇在紫外线B的照射下，会转化成维生素D3从而达到给人体补充维生素D的效果。但是通过晒太阳补充维生素D需要注意的是，避免中午阳光正强时晒太阳，以免晒伤。