关于激素脸,尽管小编一再的强调饮食忌口很关键,饮食忌口很关键……可是还是有人左耳朵进,右耳朵出,遇到自己爱吃的东西,还是忘得一干二净了。然而,满足了嘴巴舒服了胃,脸却不高兴了。尤其是吃了一些需要严格避免的食物,那感觉很快就不好了。但是呢,饮食忌口确实比较难做到,毕竟作为吃货的我们,哪能面对美食而拒之千里呢?
既然如此,那么有没有一个既不委屈自己嘴巴,又能有利于皮肤恢复的万全之策呢?
答案是,有!
只要你认真做好激素脸饮食上的宜和忌,你的这个小小心愿很容易就满足了。
首先,我们来看看激素脸患者可以放心大胆吃的6类食物:
一宜:高膳食纤维食物
高膳食纤维食物不但能有效促进肠蠕动,避免便秘诱发和加重病情,食物中的多种维生素(A、B、C、E等)还有助于维持肌肤正常角化,帮助激素脸恢复。
如:绿豆、大豆、小扁豆、豌豆、石花菜、麦麸、新鲜的生蔬菜、花茎甘蓝、梨、苹果、香蕉、甜菜、卷心菜、玉米、绿叶蔬菜等。
二宜:高锌食物
锌能增强人体免疫力、促进痘痘的愈合,多吃有助于激素脸恢复。
如:海带、豆类、蘑菇、沙丁鱼、大豆等食物含锌量高,且不是高糖、高脂肪食物。
三宜:高维生素A/胡萝卜素/亚油酸食物
维生素A和胡萝卜素,多吃有助于维持肌肤的正常角化和皮脂分泌,帮助激素脸恢复。
如:芦笋、甜菜、蒲公英、大蒜、甘蓝、菜花、杏干、哈蜜瓜、南瓜、海带、洋香瓜、红薯、螺旋藻等。
虽然我们要忌高脂肪食物,但还是有必要适量补充油脂,以帮助脂溶性维生素的吸收,尤其是富含亚油酸的食用油,如胡麻油、大豆油、棉籽油、玉米油、米糠油、花生油,昂贵的橄榄油亚油酸含量仅5-10%,远不如这6种油。
四宜:高益生菌食物
益生菌有助于维持肠道健康,保持大便通畅,间接帮助激素脸的恢复。
五宜:含抗氧化剂的食物
抗氧化剂可以减少自由基,自由基可导致的氧分子在体内失衡并引起细胞的减少和迅速老化。
如:蓝莓、石榴、绿茶、樱桃、韭菜、番茄、葡萄、橙子、苹果(苹果皮也被证实含有大量抗氧化剂,因此吃苹果时一定要连皮一起吃掉。
六宜:水
只要没有肾脏疾病,每天8杯矿泉水或白开水有助于维持人体和肌肤的正常新陈代谢,有助于激素脸恢复。
看完这些适宜吃的食物,我们也该关注下哪些食物应该尽量避免:
一忌:高糖饮食
摄取过多含糖量高的饮食,多余的糖在体内会转化为脂肪,为皮脂合成与分泌提供原料,从而诱发或加重激素脸爆痘。
如:巧克力、糖果、含糖饼干、含糖饮料等。
二忌:高脂肪食物
高脂肪食物直接为皮脂合成与分泌提供原料,从而诱发或加重激素脸爆痘。
如:蛋黄、奶酪、煎炸食品、烤肉、全脂牛奶、坚果、动物内脏等,脂肪含量高的食物。
三忌:易致敏食物
大家可以根据自己进食后的反应来决定,如果敏感,进食后激素脸病情会加重,如果进食后激素脸状况没变化,说明不敏感,可不再忌口。
如:海鳗、带鱼、海虾、海蟹等民间说的“发物”,其实民间说的“发”,在医学上是诱发过敏。
四忌:温、热性食物等刺激性的食物
醋、辣椒、辛辣的调味品、辣酱、胡椒、、肉桂、生姜、砂仁、草豆蔻、花椒、紫苏、小茴香、丁香、大茴香(俗名八角)、三奈(俗名沙姜)、腌肉和各种炒货都会引起血管扩张,其中任何一种都会加重面部发红的症状。
酒,特别是红葡萄酒,可以加重面部潮红。
避免那些像咖啡因一样的刺激性食物,因为它会引起血管扩张。那些发酵的食物例如奶酪和腌肉,以及香肠和热狗也同样可以加重你的病情。