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注意生活饮食一点,痘痘就离你远一点!

2017-06-22 来源:肌肤问题护理专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如蛋黄、奶酪、煎炸食品、烤肉、全脂牛奶、坚果、动物内脏等,脂肪含量高的食物。直接为皮脂合成与分泌提供原料,从而诱发或加重痘痘。

  很多长痘的朋友会问,要怎么祛痘?我相信答案中肯定包含一句--注意饮食。

  现代研究发现,饮食调理虽然不能治疗痘痘,但能促进痘痘的消退,预防和延缓痘痘复发,是既无副作用,又不刺激皮肤的防痘、祛痘好方法。

  短短几句回答中没办法把饮食细节全说清楚,今天特意为大家分享以下这篇文章,容易长痘痘和粉刺的朋友,可以仔细阅读。

  痘痘(粉刺)的饮食调理可归纳为五忌、五宜,具体如下:

  一忌:高糖饮食

  如巧克力、糖果、含糖饼干、含糖饮料等。摄取过多含糖量高的饮食,多余的糖在体内会转化为脂肪,为皮脂合成与分泌提供原料,从而诱发或加重痘痘。

  二忌:高脂肪食物

  如蛋黄、奶酪、煎炸食品、烤肉、全脂牛奶、坚果、动物内脏等,脂肪含量高的食物。直接为皮脂合成与分泌提供原料,从而诱发或加重痘痘。

  三忌:易致敏食物

  如海鳗、带鱼、海虾、海蟹等民间说的“发物”,其实民间说的“发”,在医学上是诱发过敏。对此,大家可以根据自己进食后的反应来决定,如果敏感,进食后痘痘会加重,如果进食后痘痘状况没变化,说明不敏感,可不再忌口。

  四忌:温、热性食物

  如辣椒、咖啡、胡椒、肉桂、生姜、砂仁、草豆蔻、花椒、紫苏、小茴香、丁香、大茴香(俗名八角)、三奈(俗名沙姜)、酒、各种炒货等。温、热性食物会刺激皮脂分泌,诱发和加重痘痘。

  五忌:随意进补

  不良保健食品令少儿性早熟的报道屡见不鲜,不良保健食品可能含有激素或者促进激素合成的物质,从而诱发痘痘,故不要随意进补。

  一宜:高膳食纤维食物

  如绿豆、大豆、小扁豆、豌豆、石花菜、麦麸、新鲜的生蔬菜、花茎甘蓝、胡萝卜、芹菜、梨、苹果、香蕉、甜菜、卷心菜、玉米、绿叶蔬菜等,这些高膳食纤维食物不但能有效促进肠蠕动,避免便秘诱发和加重痘痘,食物中的多种维生素(A、B、C、E等)还有助于维持肌肤正常角化,帮助祛痘、防痘。

  二宜:高锌食物

  鱼类、海带、豆类、蘑菇、沙丁鱼、大豆等食物含锌量高,且不是高糖、高脂肪食物,锌能增强人体免疫力、促进痘痘的愈合,多吃有助于祛痘、防痘。

  三宜:高维生素A/胡萝卜素/亚油酸食物

  如胡萝卜、芦笋、甜菜、蒲公英、大蒜、甘蓝、菜花、菠菜、南瓜、海带、芹菜、洋香瓜、红薯、螺旋藻等富含维生素A和胡萝卜素,多吃有助于维持肌肤的正常角化和皮脂分泌,帮助祛痘、防痘。

  此外,虽然我们要忌高脂肪食物,但还是有必要适量补充油脂,以帮助脂溶性维生素的吸收,尤其是富含亚油酸的食用油,如胡麻油、大豆油、棉籽油、玉米油、米糠油、花生油,昂贵的橄榄油亚油酸含量仅5-10%,远不如这6种油。

  四宜:高益生菌食物

  益生菌有助于维持肠道健康,保持大便通畅,间接帮助祛痘、防痘。

  五宜:水

  只要没有肾脏疾病,每天8杯矿泉水或白开水有助于维持人体和肌肤的正常新陈代谢,有助于祛痘、防痘。

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