秋冬易脱发如何科学护发 脱发食疗可多吃3种食物

　　脱发困扰着不少人。很多男性随着年龄增长，逐渐“聪明绝顶”，而有的女性升级为妈妈后也饱受脱发的困扰。脱发是否正常，又是什么原因导致脱发，我们面对脱发应该怎么办？

　　秋冬季节更容易脱发

　　脱发是一种正常的生理现象。毛发的生长是有周期的，分成生长期、退行期和休止期。生长期的头发一般每个月大概长1厘米，85％以上的头发都处于生长期，休止期的头发大概占10%~14％，退行期的头发占1％，生长期的头发一般可长3年，退行期大概是3周，休止期大概是3个月。处于休止期的头发在洗头、梳头或挠头皮时，会随之脱落。春季万物复苏，头发会在这个季节增长得多一些，生长得快一些；而到了秋冬季节，头发就像树叶一样脱落。因此，秋冬季节比其他时候脱发严重属于正常现象。如果每天脱落的头发不超过100根，就属于正常现象，不必太在意。如果每天脱发超过100根，且持续超过2个月，基本可以确诊为脱发。

　　不少就诊的朋友问我，为什么一洗头，脱发就更明显？这是因为有的发根处于休止期，毛发停止生长，这时的头发更脆弱，随时都有掉落的可能。因此，只要一洗就会随着水流掉落。这就给人一种洗头会脱发的错觉，其实即使不洗头，它们也会掉，只是洗头时，头发脱落得更集中。如果不脱发才不正常，说明新陈代谢出了问题，需要引起重视。

　　遗传是脱发的主要原因

　　造成脱发的原因很多，遗传因素是主要原因。不仅爸爸妈妈脱发会影响后代，爷爷、舅舅、叔叔脱发也会影响后代。总的来说，男性脱发现象更普遍，脱发的确与雄性激素有关，但脱发不代表雄性激素就一定分泌旺盛。因为，脱发很可能是局部雄性激素分泌不均造成的，但体内整体的雄性激素并不一定会高出很多。所以，脱发、谢顶、胡须浓密或体毛丰富的人并不是得了什么内分泌疾病，这主要跟激素的分布有关。

　　环境因素也是导致脱发的重要因素。研究显示，因为压力导致紧张、无法入睡时，脱发现象也会加重，特别是遇到升学考试、评职称、找工作等重大事情时，脱发症状可能更明显。此外，不正确的减肥方式也会引起脱发。过度减肥会导致营养不良，引起低蛋白血症。因此，爱美的女性不要为了减肥而过度苛待自己，凡事不能过头。

　　科学护发能防脱

　　如果脱发现象严重，可以先学着放松身心，并加强锻炼，让自己拥有一个健康的体魄。还要保证充足的睡眠，生理代谢期主要集中在晚上，特别是22时至凌晨2时之间，这段时间睡眠充足，可以使头发正常新陈代谢，避免营养失衡。

　　如果症状仍然无法缓解，可以考虑用药。用药可以抑制脱发，但这个过程比较缓慢，需要到正规医院就医，看到治疗效果最少要3个月，甚至可能要到一两年之后，不可操之过急。

　　抑制脱发的药物和商场卖的防脱发洗发水等不是一类东西，不能通用。防脱发洗发水和护发素等都不是准字号。最好选用对头皮无刺激性的无酸性天然洗发剂，比如以生姜、皂角、芝麻为主要成分的纯植物洗发水。洗头的频率最好是两天一次。正确的洗头发方法是：先在掌心揉出丰富的洗发水泡沫，再用指肚轻轻按摩头皮，尽量保持一段时间再冲洗，达到充分的清洁和去屑效果。

　　冬天气候干燥，血液循环不甚流畅，再加上不少人本身就有熬夜、饮食不节等不良生活习惯，脱发掉发的现象时有发生。脱发除了要就医规范治疗外，合理食疗以及改正不良生活习惯也是缓解脱发掉发的重要途径。

　　日前，《印度时报》介绍了3种有助养护头发的日常食材，有掉发、脱发困扰的朋友不妨试试。

　　1.海水鱼。研究发现，欧米伽3脂肪酸属于不饱和脂肪酸，有助滋养头发，防止头发干燥开裂乃至脱落。鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼之类的海水鱼都富含这种不饱和脂肪酸，核桃等坚果中也富含该脂肪酸。

　　2.绿色蔬菜。绿色蔬菜富含各类维生素、矿物质以及各种植物抗氧化成分，能给头发生长提供全面的营养，有效预防脱发。

　　3.胡萝卜。胡萝卜中富含强效抗氧化成分β胡萝卜素，会在人体中转化成维生素A，对头皮细胞组织的发育有重要作用。除了胡萝卜外，一般橙黄色食物都富含β胡萝卜素，如南瓜、橘子、枸杞等。

　　除了食疗，改正不良生活习惯对于掉发、脱发的缓解也非常重要。专家指出，脱发高发的原因跟生活习惯有关系。工作太忙或者学习压力太大、空气污染、电脑辐射、有些职业会接触有害物质、一些不良的饮食习惯等都可能是造成掉发、脱发的原因。

　　因此，专家建议，容易掉头发的人群最好不要饮酒、喝甜饮料，吃辛辣刺激的食物等，甚至有的时候吃太咸的食物对头发都有影响。对于已经患有脂溢性脱发的人群，头上油脂比较多，建议最好一天到两天洗一次，如果头上油脂分泌正常，就两天到三天洗一次，或者一周洗两到三次比较合适。