姑娘们有没有这种情况出现:下巴上爆发了小痘痘、便便问题最近很头疼、皮肤变得粗糙干燥,就连脾气也变差了许多!有人把这个正装叫做PMS,其实就是内分泌紊乱啦~下面美女瑜伽大师母其弥雅为大家带来几招瑜伽动作,调节内分泌哦!一起来看看吧!
板凳式1.双膝分开与肩同宽,大腿垂直于地面
2.呼气的同时左臂右腿伸直,与地面平行,脚背绷直,背部挺直,双眼看手前方,做3次平稳的呼吸后换另一侧。
3.吸气,右手捉住左脚脚背向上伸展,颈部向上抬起,打开双肩后换另一侧。
单腿背部伸展式1.收齐左腿,左脚紧靠右腿侧的腹股沟位置,双手抓住脚背,如果抓不住的话可以抓小腿,背部挺直向下,自然的呼吸。
呼气时,上体向下,尝试着用鼻尖去碰腿,只要做到自己的极限就可以了。
金刚座式1.双腿并拢,屈膝跪坐在地上,背部挺直,目视前方
双手合十在胸前,保持内心和呼吸的平稳。
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