熬夜女人必看的保养宝典秘籍

　　生活中，有些女性原本身体健康，但在连续熬夜数晚后，

　　第二天起床会觉得很疲劳、眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑涨

　　而且腰酸背痛。

　　长期熬夜，会给女人带来很多伤害。

　　熬夜对女人的六大伤害

　　所有“熬夜”的女性，

　　都会因睡眠不足而使体能和精力明显下降。

　　根据传统医学的看法，这是因过劳而造成的阴阳失调。

　　主要有以下几种不良后果：

　　皮肤受损

　　一般来说，

　　皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。

　　如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，

　　就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

　　因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，

　　或补充一些葡萄子提取物产品或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，

　　同时可消除黑眼圈使皮肤白皙红润。

　　忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。

　　外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

　　免疫力降低

　　在熬夜对身体造成的多种损害中，

　　最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降

　　而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素

　　使人体处于严重的亚健康状态。

　　对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

　　这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，

　　人体的正常“应答”系统遭到破坏抵抗力也就会随之下降。

　　因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，

　　建立有规律的作息时间。

　　如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。

　　另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，

　　来增加免疫力。

　　记忆力减退

　　人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，

　　这样才能支持人一天的工作而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。

　　熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。

　　这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

　　时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。

　　如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

　　此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

　　阴虚火旺

　　对于熬夜族而言，身体超负荷工作，

　　因此容易出现功能性紊乱中医认为这是阴虚火旺，

　　也就是人们常说的上火。

　　另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，

　　有的人晚餐会吃得比较多还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，

　　因此熬夜者也常有肠胃病如消化不良等。

　　虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，

　　而且还要保证晚餐营养丰富。

　　鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。

　　还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。

　　熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，

　　既滋补又去火。

　　视力下降

　　熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。

　　长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，

　　甚至使人患上干眼病。

　　此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。

　　长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，

　　使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。

　　一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，

　　往往是在通宵熬夜之后突然发病。

　　熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。

　　可选择远眺、做眼保健操等方式。

　　熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，

　　并有一定湿度可以不时做个深呼吸。

　　乳房很受伤

　　专家称，在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，

　　以及不良的饮食习惯等因素导致人体内分泌失调，

　　是乳腺增生疾病高发的主要原因。

　　但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺增生的又一主要原因。

　　熬夜女人吃什么好?

　　经常熬夜，不少人会觉得食欲不振，

　　甚至失眠脸色苍白，神经衰弱，免疫力也跟着直线下降，

　　感冒胃病不时上门找茬。

　　面对大量的工作，拿什么来拯救我们已经渐渐失去的好体质?

　　加了一夜的班，

　　看到什么都没胃口了只想钻进暖暖的被窝，好好补觉、吃饭?算了，

　　没胃口!经常熬夜不少人会觉得食欲不振，甚至失眠，

　　脸色苍白神经衰弱，免疫力也跟着直线下降，

　　感冒胃病不时上门找茬。

　　面对大量的工作，拿什么来拯救我们已经渐渐失去的好体质?

　　看中药的吧!从现在开始，

　　给我们的体能加分即使熬夜，也不伤身体!

　　初级夜猫族

　　你是不是这样?

　　为了心爱的韩剧，

　　不到12点不睡觉;

　　虽然很晚也一定保证6个小时以上的睡眠时间;熬夜后的早晨，

　　有了挡不住的黑眼圈。

　　中药解围：

　　枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，

　　强壮筋骨养血明目之功效。

　　我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。

　　现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质，

　　能降低血糖保护肝脏，增强人体免疫力，促进造血功能，

　　预防贫血。

　　进补药膳：

　　枸杞桑葚粥

　　材料：

　　枸杞子5克，

　　桑葚5克红枣5个，粳米100克。

　　做法：

　　将枸杞子，桑葚，红枣洗净，

　　与粳米一起放入锅中煮熟后用糖调味即可。

　　功效：

　　补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，

　　增强体质。

　　要注意：

　　枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃;枸杞可兴奋性神经，

　　性欲亢进者不宜服用;

　　枸杞子含糖量较高每100克中含糖19.3克，

　　糖尿病患者要慎用。

　　超级夜猫族

　　你是不是这样?

　　总是到凌晨两点了，

　　才依依不舍地关掉电脑;

　　睡眠的时间很少也就3-5个小时;

　　上班总是无法集中注意力，

　　身体容易浮肿。

　　中药解围：

　　龙眼味甘、性温。

　　具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。

　　李时珍说：

　　“龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，

　　而资益则龙眼为良。”

　　熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，

　　脸色苍白龙眼不仅开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜，

　　让你神采奕奕!

　　进补药膳：

　　龙眼肉粥

　　配料：

　　龙眼肉15克

　　红枣15克粳米100克。

　　做法：

　　将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，

　　大火煮沸后再用文火熬30分钟米要煮烂，加适量白糖。

　　功效：

　　健脾养心，补血安神。

　　要注意：

　　理论上龙眼有安胎的功效，

　　但是孕妇大都阴血偏虚阴虚则生内热。

　　中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了避免流产，

　　孕妇应慎食。

　　元老级夜猫族

　　你是不是这样?

　　凌晨五、六点才上床睡觉;

　　别人说你面容憔悴，

　　皮肤灰暗眼睛总是红红的;即使早早躺下，也经常会彻夜失眠。

　　中药解围：

　　古人说，吃莲子能返老还童、长生不老。

　　据《本草纲目》记载：

　　莲子补中养神，益气力，

　　除百疾益心肾，固精气，强筋骨，利耳目，补虚损，

　　能祛火解毒治腹泻胎滑，少儿热泻，反胃吐食等。

　　对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人，

　　莲子有很好的治疗作用。

　　进补药膳：

　　莲子百合瘦肉煲

　　材料：

　　去心莲子20克，

　　百合20克猪瘦肉100克。