饮食排毒 帮你塑造健康好肌肤

　　一、DON'TS

　　1.只吃流食

　　你以为，帮助肠道清空就要远离固体食物，因为它们在肠道中待更长的时间？其实，无论是牛肉、西瓜还是豆浆，它们几乎同时存在于你的消化系统中，完全没必要为了饮食排毒只吃流食。

　　2.不吃肉

　　坊间流传肉类食物是导致肠道内代谢毒素蓄积的主要原因。其实，肉类脂肪对肠道排毒是必不可少的，它们对肠道来说是非常重要的润滑剂。所以，想排毒顺畅，要适量吃肉。

　　3.拼命摄入食物纤维

　　补充食物纤维有助于肠道排毒，没错。但补充过多食物纤维反而会影响营养成分在肠道中的吸收，甚至可能引起营养不良。

　　4.以生食为主

　　格温妮丝-帕特洛迷恋生食，甚至要求老公和小孩都吃生食，并专门为此出版了食谱，但营养专家说，烹饪后的食物分解了蛋白质，在肠道中更易被消化吸收。

　　5.“健康食品标签”是多吃许可证

　　法国最新市场调查发现，当某种食物被贴上“健康食品标签”时，女人会倾向于吃很多，而忽略了它可能含很高热量，导致摄入过多卡路里。其实，并非所有被冠以“健康”的食物都有益肠道排毒。

　　二、DOS

　　这些是营养专家最爱的排毒食物，能为身体补充足够营养，同时促进代谢毒素迅速排出体外，让你的肠胃和身体同时得到满足。

　　朝鲜蓟心：朝鲜蓟心含特殊的洋蓟酸成分，不仅能增强消化液分泌，还能促进脂肪分解，中和自由基、提高肠蠕动、预防肠胃消化失调。

　　香蕉：饮食排毒绝对少不了香蕉，它不仅含丰富的矿物质钾和食物纤维，还含丰富的色氨酸和维生素B6，对人体消化系统有积极影响。

　　花椰菜：花椰菜是含类黄酮成分最多的蔬菜之一，能促使体内的代谢毒素通过血液循环排出体外，对改善皮肤状况和水肿非常有效。

　　豌豆：豌豆除了含丰富的维生素A、维生素C、矿物质铁和矿物质钾，还含人体必需的8种氨基酸，以及矿物质磷，能促进人体的代谢排毒，尤其对改善负面情绪有益。

　　美国加州核桃：美国加州核桃营养独特，是少数富含人体所需的ALA亚麻酸的坚果之一，ALA亚麻酸能提供大量的抗氧化剂，帮助肠道对抗自由基的伤害。

　　樱桃：樱桃含有的特殊氨基酸，可以加速肠道细胞自我修复，改善胃肠道消化功能。

　　葡萄柚：吃一个葡萄柚就能提供人体一天所需的维生素C，它还含丰富的类胡萝卜素、柠檬素、果胶纤维等成分，是拥有强大抗氧化功能的食物，有很好的肠道解毒排毒的能力。

　　鳕鱼：鳕鱼不含脂肪，却含丰富的必须脂肪酸，是最适合女人享用的肉类食材之一，每天吃也不用担心会发胖，还能为代谢排毒提供能量。

　　胡萝卜：每天早上起床后，吃一根胡萝卜，能帮你更好地排出前晚残留在体内的代谢毒素，不仅让身体更清爽，也让心情更轻松。

　　玉米：玉米是高碳水化合物类食物，能大大提升肠道细胞的代谢能力、免疫能力和自愈能力。而且它还含丰富的卵磷脂成分，卵磷脂是转化为胆碱的重要来源，有助于大脑神经系统的正常工作，能帮你保持情绪稳定。

　　全麦意大利面：全麦意大利面含丰富的矿物质锌，锌是消化酶的活性成分，能改善肠道功能、促进体内脂肪燃烧，还能延缓疲劳，振作精神。

　　新西兰奇异果：新西兰奇异果是营养密度最高的食物之一，不仅是非常棒的能量激活剂，还能帮助消化系统排出体内积蓄的代谢毒素，尤其是重金属。

（实习编辑：刘睿昌）