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节食减肥狂掉发? 或是营养跟不上缺蛋白

2014-11-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“减肥是人的终生必修课”,减肥、健身一直是人们关注的热点,“运动+节食”更是这项课程的标配。然而,很多人却没有把握好度,节食过度导致营养不良,结果减肥未成功头发却掉了一大把。
  减肥方法不当易致营养不良
 
  26岁的上班族女性,突然出现大量掉发的现象,经医生询问后得知,为了减肥,她2个月间每天去健身房运动训练,而且每天只吃2餐。皮肤科医生指出,若短时间内出现大量掉发症状,可能就是人体营养素缺乏的信号。
 
  “运动+节食”的方法减肥虽然见效快,但在高强度剧烈运动的情况下,如果不及时补充身体所需能量,反而节食,就可能导致身体缺乏蛋白质等胺基酸、铁质,出现脸色黯淡、皮肤粗糙,甚至严重掉发等症状。

  节食减肥别忘了补充蛋白质
 
 
 
  人体的头发是由大量的胺基酸所组成,而供给人体胺基酸成分的营养就在于蛋白质的摄取。头发一旦缺少铁的摄入,便会枯黄无泽。因此若是正在进行减重、瘦身、重量训练的人,想要防止掉发症状的发生,应维持饮食的均衡,适度补充含铁、蛋白质丰富的食物。
 
  饮食中增加蛋白质并不困难,合理的搭配和量的控制也并不会影响减肥效果。那么,要补充蛋白质吃哪些食物好呢?
 
  1.肉类:肉类的蛋白质主要存在于瘦肉中,每天在三餐中安排适量的瘦肉即可满足身体一天的蛋白质需求。
 
  2.乳类:乳类的蛋白质含量也非常丰富,牛乳中的蛋白质含量极高,含有8众必需氨基酸在内的25种氨基酸,以酪氨酸为主。
 
  3.蛋类:各种禽蛋的营养成分基本上都相同,食用较普遍的是鸡蛋。鸡蛋是人体吸收利用率最高的食物,蛋清和蛋黄中的蛋白质均为优质蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,利用率可达到99.7%。
 
  (实习编辑:赵彩霞)
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