运动抗癌 为您的健康保驾护航！

　　运动抗癌，是个案，还是普遍规律？专家认为，运动，可以让机体发生一系列有益的变化，如，可以比安静时多吸进几十倍的氧气，而高氧可以杀死癌细胞。

　　镇江75岁的老太太袁慧芳，15年前，患上肺癌、淋巴癌，医生说她能活过3个月就算是造化了。但她却靠天天“长跑”，“跑死”了癌症。运动抗癌，是个案，还是普遍规律?专家认为，运动，可以让机体发生一系列有益的变化，如，可以比安静时多吸进几十倍的氧气，而高氧可以杀死癌细胞。

　　一、运动抗癌机理

　　(1)运动抑制肿瘤生长

　　据专家介绍，已有实验证明，适当运动，可以抑制肿瘤的生长。

　　美国科学家将肝脏肿瘤细胞注入大鼠体内，让大鼠游泳，6周后，发现15%–32%的肿瘤细胞的生长已被抑制;大鼠继续游泳3周后，肿瘤细胞生长受到抑制者占25%–46%。

　　德国著名的运动医学专家阿肯教授，在对450名40岁以上坚持运动的人和450名不运动的人跟踪调查8年后，发现长期坚持运动者，比不运动者患癌率少90%;而且坚持运动的患癌者的死亡率，也比不运动的小得多。

　　运动抗癌明星更是比比皆是。如，1981年获得波士顿马拉松赛跑45–52岁年龄组第二名的迪克·莫伦，在比赛的6年前，患过淋巴癌，动过5次手术，接受过3个月的放疗，但他在与癌症的抗争中，成为了运动员，并让身体得以康复;同样，美国人杰夫·布拉特尼克也是一个癌症患者，并因此切掉了脾脏，就是他，在1984年洛杉矶奥运会上，夺得了希腊-罗马式摔跤的重量级冠军。

　　(2)活性氧是癌细胞克星

　　为何运动可以抗癌，专家介绍，有很多原因，其中一个，是通过吸入大量氧气，来杀死癌细胞。

　　正常细胞在新陈代谢中，会不断地产生活性氧，活性氧是具有高活性的物质，机体的生理活动，少不了它的参与。但是如果过多了，也会对机体造成伤害。如其中的自由基，因为其结构含有不成对的电子，所以总会到处夺取细胞组织的一个电子，使自己的结构稳定下来，这样就会对细胞造成伤害。

　　但是正常的细胞，都含有超氧化物歧化酶和过氧化氢酶等“活性氧清除剂”，它们会清除多余的自由基，让细胞在氧包围的环境中，保持活性氧的供需平衡，保护细胞免受自由基等的伤害。

　　但是癌细胞就没有这么好运了，因为癌细胞中的超氧化物歧化酶和过氧化氢酶的活性很低，对活性氧起不到清除作用。所以当运动给机体提供了大量的氧气，机体加速新陈代谢，产生了大量的活性氧后，活性氧会专门选择癌细胞进行围追杀伤。

　　德国运动医学家阿肯从研究中发现，如果每天获得的氧气比平时多8倍，可以预防癌症;即使患癌，也可延长生命。

　　(3)运动是预防和治疗癌症的最好方式

　　1、运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。

　　2、运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

　　3、运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。

　　4、运动可使人体某些生殖激素大大减少，甚至停止生产。美国哈佛大学科学家的研究发现，生殖激素也癌症密切相关，人们从年轻时就开始运动可明显减低癌症发病率。

　　5、运动有改善人的情绪，消除忧眠和烦恼，在心理上减轻人体免疫系统的压力。临床资料表明，患癌症的病人，大多是有情绪忧郁或受到精神创伤的。对他们来说，经常进行深呼吸运动，散步或跑步，作柔软体操，作伸展运动，游泳、骑车或参加集体运动，可给他们带来身心愉快和欢畅，可帮助消除紧张情绪，减少忧眠，改善自我形象。国外医生把运动比作“温和的抗忧郁素”，把它称之为“西方式的气功”。它的功能与中国的气功一样，能放松身体和精神，改善人体的功能。忧虑和烦恼常常危及人体的免疫功能，运动可帮助一些人减轻精神压力对免疫系统的损害。

　　6、运动能锻炼意志，增强战胜癌症的信心和毅力。信心和毅力对战胜许多疾病都是至关重要的，一位诗人曾说过：“信心是半个生命”。当人患病尤其是患了癌症之后，要有坚强的意志，必胜的信念，巨大的毅力，乐观的情绪，超大的勇气，顽强的斗争精神以及压倒病魔的气概。英国医学院的专家们曾对57名因患乳腺癌而切除了乳房的病人进行了观察，发现对治愈疾病充满信心的病人，10年生存率占70%，而那些病后即失去信心而绝望的病人80%手术后不久便死去了。因此，我们有理由相信，通过运动，增强信心和毅力，加之合理治疗，就一定会出现“病树前头万木春”喜人局面。

　　二、饮食、体育活动与具体某些肿瘤预防的关系：

　　1、乳腺癌：美国妇女诊断最多见得肿瘤而且仅次于肺癌为死亡原因最高的癌症。

　　绝经后妇女体重超重患乳腺癌危险因素显著增高，这与过多脂肪产生血内高水平雌激素有关。过多饮酒尤其摄入叶酸不足的妇女也增加危险。体育锻炼可降低绝经前和绝经妇女乳腺癌危险。这已是肯定结论。

　　2、结肠直肠癌：其导致美国男性和女性癌症死亡总和占所有癌症的第二位。肥胖与其有直接关系，男性尤其显著。大量摄入蔬菜水果和含粗纤维谷物、减少红肌肉纤维肉类及加工肉类食品、适当摄入维生素D和钙(不超过1.5克/每日)、如前述体育锻炼可以降低其发生，对男性尤其明显。另外，定期筛检，及时发现和切除肠道腺瘤(其为癌前病变)也至关重要。

　　3、肺癌：是美国癌症死亡第一位。≥85%与烟草有关。戒绝吸烟和大量摄入蔬菜水果有助于降低其发生。注意：本报告强调：过量食用保健食品胡b萝卜素和维生素A对于吸烟者相反可以引起肺癌发生危险系数增高。

　　4、子宫内膜癌：在美国妇女癌症病例中具第四位。分一型和二型两种类型内膜癌，而一型与雌激素水平有关。大量运动、增加蔬菜、水果、含粗纤维食品及豆类摄入、保持健康体重均降低其发生。

　　5、肾癌：占男性癌症病例及死亡的3%，妇女的2%。直接相关因素有肥胖和吸烟。因此，避免或戒烟及保持健康体重尤为重要。

　　6、胰腺癌：具美国癌症死亡病例第四位。吸烟、成人型糖尿病、过多食用红纤维肉类及体育运动不足与其有相关性。因此，注意同前述。

　　7、上呼吸和消化道癌症：酗酒、吸烟(尤其二者合并)显著增加口腔、咽喉和食道癌症可能。某些地区(笔者注：中国河南林县等地)饮食过热导致食道妁伤慢性癌症与癌症发生也有一定关系。因此，改变不良饮食习惯、戒烟酒、减轻体重和多食新鲜蔬菜水果有利于减低其发生。

　　8、前列腺癌：美国男性最常见癌症。某些蔬菜食品如：西红柿、花菜、豆类、及鱼肉有助于降低其发生危险。维生素E和硒及其相应辅助保健食品的保护作用正在进一步研究中，目前尚无确定结论。过多钙摄入则与高度恶性前列腺癌有关，故不提倡摄入过多钙或补充过量钙片。体重超重和肥胖也显示患前列腺癌的治疗预后不佳。

　　9、胃癌：为全球第四最常见癌症和第二位高死亡率癌症，但在美国属于相对不常见癌症。过多摄入盐奄制食品、胃幽门螺旋菌(H.Pylori)感染导致慢性胃炎和溃疡与其发生有显著关系。

　　10、膀胱癌：吸烟与某些化工物质有关，有限资料显示大量食用蔬菜水果、大量饮水有助于降低其发生危险。

　　11、卵巢癌(虽然为第二位常见妇科恶性肿瘤和首要死亡原因)以及其它如脑瘤、淋巴瘤和白血病等，目前尚未发现与营养、饮食、体重有显著相关性。

　　三、适当运动有着莫大的好处

　　就身体强壮而言，“运动”是身体动作相当大，如果做得剧烈会使你气喘流汗的任何一种活动。如果活动量够，整理花园或散步，同打网球或骑一小时自行车是一样的。都可以达到同样的运动效果。

　　体力活动有益健康，在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作，都会使肌肉对氧的需要增加。在做体力运动之际，你必须作较深的呼吸，使更多的氧进入肺部，你的心脏(心脏本身几乎完全是肌肉)必须跳得更快、更剧烈，以便将血液输送到肌肉里。在北美洲，死亡者有1/3左右死于心脏疾病，而且在严重的疾病中也名列前茅。

　　因此，与不运动的人相比，如果你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏(更不用提你还有强健的肺脏了)，那末你的健康发生严重的可能性就要少很多。有一项医学研究报告指出，坐办公室又不运动的中年人，患心脏病的机会比那些经常运动的人要多一倍。在适当的范围内，你的肌肉运用次数愈多，动用肌肉及关节的数量愈多，你的身体所得到的益处也愈多。对身体最有益处的一项动力运动，当你在呼吸急促、汗如雨下时，它能使你的心脏、肺脏及身体肌肉强化。它还能使你的关节柔软，使你的神智及身体活泼起来。另外一种运动叫做“静力运动”(如举重)，静力运动能使特定的肌肉强大到过分的程度，对强化心脏及肺脏没有什么太大的好处，可能无法提高你的强壮程度。

　　缺少运动会导致各种疾病的发生。任何一个人，如果他生了病，或是受了伤，不得不躺在床上，经过一段时间之后，他就知道他的肌肉会变得多么衰弱无力了。停止运用肌肉，会影响到骨骼、心脏及肺脏。不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成额外的压力。反过来说，运动也会损伤肌肉、韧带或关节。不过，如果你经常运动，受伤的危险，就会比经过几周、几个月不运动或很少运动之后再运动的机率要少。

　　“动力运动”对身体的好处是显而易见的，而且它对心理也有好处。许多人在运动后睡得较好，醒来时精神充沛、敏捷性提高，而且更能集中注意力。实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。

　　运动的好处：

　　在生理上：

　　1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

　　2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压,糖尿病等疾病的机会。

　　3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

　　4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

　　5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

　　在心理上：

　　1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

　　2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。

　　3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

　　4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

　　5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

（实习编辑：陈丹薇）