癌症患者想长寿请记住健康四个微

微饿

微饿易于健康长寿。

其中合理膳食是健康管理的重要环节，既要注重营养，又要防止营养过剩。同时，还要注意如何清理体内的自由基。其主要措施是：掌握膳食平衡、总量控制、量需为入，不能根据自己的嗜好随心所欲地偏食或暴食。

平衡膳食，就是选择多种食物科学搭配做出的饮食。

荤素搭配，以素为主，保持低脂；甜咸搭配，以淡为主，保持低钠；粗细搭配，以粗为主，最好全麸；颜色搭配，以绿为主，三分之一。

保持蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、微量元素六大营养素适宜配比：蛋白质15%，脂肪20%，碳水化合物65%。同时，还要考虑动力素、体积素、滋润素要匹配适当。

具体而言，每天需摄取主食4两～6两，包括大米、小麦、杂粮、杂豆和薯类等，水煮蛋1个，奶制品300毫升，坚果1两，瘦肉1两（鱼虾及其他肉类交替食用），要注意补充新鲜蔬菜，如青笋、番茄、菠菜、红萝卜、茄子、南瓜、芹菜、藕、洋葱和高钾低糖水果，如猕猴桃、火龙果、黄瓜、红葡萄、苹果、香蕉、柑橘等。

各种食物的比例要协调，如果某种营养物质补充不够，将会影响身体修复过程，使修复成为无米之炊，无法进行；若补充过剩，又可导致内环境活性酸素（活性氧自由基）垃圾的积累。

例如蛋白质摄入过多，其代谢物氮、嘌呤、尿酸就会引起痛风，甚至伤肾；脂肪摄入过多会产生酮体、甘油三酯等血管垃圾；糖或甜水果摄入量超过胰腺耐糖能力，易患糖尿病；进食总量过多，超过胃的承受能力，会造成消化不良；要少吃隔顿、隔夜饭菜，不吃过期和腐败变质的食物，还要注意规律进食，定时定量、细嚼慢咽。

总之，要饥食渴饮，量至七分，宁欠不丰，不饥不吃。

饱食过度，百病由生！

俗话说，一顿吃伤，十顿喝汤。进食过饱会使大脑纤维母细胞生长因子明显增加，长期饱食势必导致大脑动脉硬化、智力减退、引发“三高”等。

微汗

锻炼要出汗，但只要一出大汗必损心阳。

大汗淋漓并不就是锻炼了身体，一定程度上还会损伤身体。大汗淋漓后又出现大渴和喜欢冷饮的现象，就更损伤身体了。

癌症患者锻炼出汗是有讲究的。从头到脚，包括腿全部微微出汗，这样才叫锻炼，才不会伤身伤心。一定是身上微微出汗。

而且出汗了不要吹风，要赶快把汗擦干，这点很重要。

微愚

有人说：“心态好是傻瓜”，其实这话说对了一小半，人就是要“微愚”,所谓“大智若愚”，也是一种幽默。有人喜欢表现出自己强势或优势的一面，处处要显示“我最牛”，而我喜欢说：“我最二！”

所谓“二”就是“微愚”，可以让人感到满足，随遇而安；所谓“十三”就是直率，可以让人觉得开心，在一定程度上随性而为。

有人认为，自嘲有损于自己的“光辉形象”，其实不然，自嘲反而可以树立自己谦卑的形象。有时候，挖掘一下自己身上的笑话，可以增强亲和力和幽默感，也有利于人际关系的和谐，所以有句话：自嘲是幽默的最高境界。

当然，学习自嘲需要一种“不怕出丑”的勇气，经过几年实践，我觉得自己比过去“勇敢”多了，也培养了自己乐观开朗的性格和谦卑的心态。学点幽默，尤其是自嘲，于人于己，必有所得。

微笑

上海中医药大学何裕民教授说：“我们很多肿瘤患者不是死于肿瘤，而是死于对肿瘤的高度恐惧以及恐惧本身带来的盲目应对。”

其实微笑才是治疗癌症的良药。

笑声感染了全家，让这间遭受沉重打击的小屋再次充满欢乐的气息，绝望悲痛的气氛一扫而光。我们学会了调整自己的心情，学会了用微笑去迎接癌症。

快乐不是来自种种身外之物，甚至不是因为身体健康。他们的快乐来源于内心深藏的宁静、满足和感恩——无论富贵还是贫贱，无论身体健康还是病入膏肓。

绝症猝然而至，他们可能会紧张，会痛苦，但他们有能力摆脱种种消极情绪的纠缠。他们不会绝望，不会对病情躲躲闪闪，更不会相互隐瞒。他们不会让心中的忧虑挤走幽默和笑声。即使死到临头，他们也不会破坏这种精神状态。

如果我们能够用笑声面对癌细胞，癌细胞便不能埋葬我们。