人人都怕得癌症,不想得癌症,但是在生活中,我们该如何做呢?
诱发癌症的因素中,很多和不良生活方式关系密切!
从饮食、运动等方面分享防癌方法。日常做到这些,患癌几率会大大降低!
1.吃饭:餐桌上要有“211”
1.每天吃2斤蔬菜
随着年龄增长,尤其是60岁之后,肠道蠕动变差,每天最好保证吃2斤蔬菜,增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。
2.每天吃1斤水果
世界卫生组织建议,每人每天要摄入一斤水果,大多数水果维生素C含量丰富。袁教授表示,人体内如果缺乏维生素C,患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。
3.每周不超过1斤肉
根据世卫组织的提示,肉食的摄入量最好控制在一周一斤以内。
袁凤兰建议,最好在早餐和午餐时吃肉,晚上要少吃。在品种的选择上,有一个口诀供大家参考:冬吃牛羊,夏吃鹅鸭,一年四季鸡鱼虾。
除了这三条原则外,袁教授表示,中老年人每天还要喝1斤牛奶,再配上维生素D3(服用维生素D一定要先咨询医生),来帮助钙的吸收,还能预防结直肠癌的发生。
2.排便:马桶上要做“2和3”
很多中老年人都饱受便秘困扰,长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。
有些人会选择吃泻药,专家提醒大家,长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外,还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。
1.2根手指促排便
排小便的时候,用两根手指掐住指尖,十根手指都掐一遍,如果觉得还没排净,可以多揉一会儿。
排大便的时候,用食指和拇指掐住手指的根部,注意,哪一块有疼点,就多掐一会儿。
2.3个动作肠畅通
除了上面提到的末梢神经刺激法,早上醒来后先别急着起床,做三个小动作也可以促进排便。
①用大小鱼际交替揉按腹部;
②从右侧向左侧拍肚子;
③空腹喝200毫升的温开水。
经历了一整夜的新陈代谢,早晨起来人体正处于“缺水”状态。第一杯水能很快地流经胃肠道,清洁消化道、活化胃肠道细胞,补充前晚身体所流失的水分,并稀释渐趋浓稠的血液,让身体由内而外整个苏醒过来。而且还有益于接下来的早餐的消化吸收,并能促进排便,让身体进入一个良性循环。
3.运动:默念“615”
袁教授在45年的癌症防治工作中,接诊了几十万例的癌症工作者。她表示,吃饭后久坐不动,要不在沙发上看电视,要不就躺着玩手机,久而久之就变成了两头细、中间粗,像枣核一样的身材。这种人特别容易被癌症盯上。
因为长期缺乏运动,导致腹部、臀部肥胖,身材就像枣核一样腰腹粗、四肢细的人,胃癌、结直肠癌、胰腺癌等疾病发生的几率都会增加。
所以,不管是年轻人,还是老年人,都要注意运动。
1.每天走6000步
袁凤兰表示,50岁的时候,每天走一万步;到了60岁,就开始减到8000步;等到70岁,她变为每天走6000步。走路不要求多,这样慢慢减量更能保护膝关节。
2.走路姿势像个“1”
挺胸抬头,保持良好的身体姿态,减少对脊柱的压迫。精气神好也能防癌。
3.挥臂抓“5”指
锻炼肩颈肌肉、手臂和手指灵活性、按摩手心穴位,有助于强身健体。
4.心态:做到“随和”
袁教授表示,预防癌症,还有最重要的一点就是保持乐观随和的心态。
人老了一定要做到三个不:不得病、不遭罪、不给儿女添累赘。
人过60岁,就要做到两个字“随和”,心态是晚年健康长寿不得病的转折点。健康管理要靠自己,管理得越好才会越长寿。
5.筛查:记住“15”和“40”
袁凤兰教授曾在2016年3月18日健康时报癌症版刊文指出,癌症的定期筛查要记住数字15和40。
15:有肿瘤遗传家族史的人,除了一般体检外,一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。(比如直系亲属55岁查出癌症,那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检)。
40:40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。
主要治疗消化道肿瘤,对胃癌、结肠癌、直肠癌有一定疗效。也可用于治疗乳腺癌、支气管肺癌和肝癌等。还可用于膀胱癌、前列腺癌、肾癌等。
健客价: ¥421、各型急性白血病,特别是急性淋巴细胞白血病、恶性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈样肉芽肿、多发性骨髓病。2、头颈部癌、肺癌、各种软组织肉瘤、银屑病。3、乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌、恶性葡萄胎、绒毛膜上皮癌、睾丸癌。
健客价: ¥120用于治疗某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染(如带状疱疹,流行性乙型脑炎,白色念珠菌感染,病毒性心肌炎等);对恶性肿瘤可作为辅助治疗剂(主要用于肺癌,鼻咽癌,乳腺癌,骨肉瘤等);免疫缺陷病等。
健客价: ¥8扶正固本,活血消症。适用于正气虚弱,瘀血阻滞,原发性肝癌不宜手术和化疗者辅助治疗用药,有改善肝区疼痛、腹胀、乏力等症状的作用。在标准的化学药品抗癌治疗的基础上,可用于肺癌、胃肠癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少气懒言、脘腹疼痛或胀闷、纳谷少馨、大便干结或溏泄、或气促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸胁不适等症,改善患者生活质量。
健客价: ¥113对绝经后早期乳腺癌患者的辅助治疗,此类患者雌激素或孕激素受体阳性。 对已经接受他莫昔芬辅助治疗5年的、绝经后早期乳腺癌患者的辅助治疗,此类患者雌激素或孕激素受体阳性。 治疗绝经后、雌激素受体阳性孕激素受体阳性或受体状态不明的晚期乳腺癌患者,这些患者应为自然绝经或人工诱导绝经。
健客价: ¥811.各型急性白血病,特别是急性淋巴细胞白血病、恶性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈样肉芽肿、多发性骨髓病; 2.头颈部癌、肺癌、各种软组织肉瘤、银屑病; 3.乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌、恶性葡萄胎、绒毛膜上皮癌、睾丸癌。
健客价: ¥88破血消瘦,攻毒蚀疮。用于原发性肝癌、肺癌、直肠癌、恶性淋巴瘤、妇科恶性肿瘤等。
健客价: ¥31用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作为恶性肿瘤的辅助治疗;本品可用于湿疹、血小板块减少、多次感染综合症、慢性皮肤黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客价: ¥36破血消瘀,攻毒蚀疮。用于原发性肝癌,肺癌,直肠癌,恶性淋巴瘤,妇科恶性肿瘤等。
健客价: ¥102培元固本,补益气血。与化疗配合用药,有助于提高原发性肺癌、肝癌的疗效,可改善肿瘤患者的气虚症状,提高机体免疫功能。
健客价: ¥97.31、用于慢性乙型肝炎患者。 2、各种原发性或继发性T细胞缺陷病。 3、某些自身免疫性疾病。 4、各种细胞免疫功能低下的疾病。 5、肿瘤的辅助治疗。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥9.5平喘药。适用于支气管哮喘,慢性支气管炎、肺气肿和其它伴有支气管痉挛的肺部疾病。
健客价: ¥12缓解支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿及其它肺部疾病所合并的支气管痉挛。
健客价: ¥98爱全乐作为支气管扩张剂用于慢性阻塞性肺部疾病引起的支气管痉挛维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿。爱全乐可与吸入性β受体激动剂合用于治疗慢性阻塞性肺部疾病包括慢性支气管炎和哮喘引起的急性支气管痉挛。
健客价: ¥44抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,对大肠癌、宫颈癌、白血病等多种恶性肿瘤,亦有一定疗效,亦可配合放疗、化疗及手术后治疗。并用于治疗慢性气管炎及支气管哮喘。
健客价: ¥15抗癌药。用于肺癌,肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗剂。
健客价: ¥72本品用于下列疾病的辅助治疗: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。 3.癌症的综合治疗:能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
健客价: ¥26.51.治疗女性复发转移乳腺癌。 2.用作乳腺癌手术后转移的辅助治疗,预防复发。
健客价: ¥33乳腺癌、肺癌、银屑病。
健客价: ¥31益气化瘀,清热解毒,用于肺癌、乳腺癌、胃癌等肿瘤患者化疗的辅助治疗。
健客价: ¥230活血化瘀、软坚散结、清热解毒、扶正固本。用于肺癌、胃癌、肝癌等肿瘤的辅助治疗。
健客价: ¥93本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 - 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损
健客价: ¥62本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥8消徵化瘀。用于徵积,产后瘀血,少腹疼痛拒按,适用于属血瘀气滞型的原发性支气管肺癌及原发性肝癌。
健客价: ¥155