日常预防癌症 我们应该怎么做才好

《黄帝内经》云：“上医治未病，中医治欲病，下医治已病。”多年来人们怀着“根治癌症”的良好愿望，却使用了大量效果欠佳甚至缺乏目的性的治疗，结果不言而喻。肿瘤治疗花费巨大，科研成本也很高，过度关注癌症治疗而忽视预防必将占用大量的医疗和科研资源。

实际上，真正应该关注的不是获得治疗癌症的神丹妙药，而是拥有“治未病”的良方，远离癌症、健康生活。那么，预防癌症，我们应该怎么做？

科学家认为，癌症是一种基因病，但仅有约5%～10%的癌症是直接由与癌症有关的遗传基因引起，大部分癌症与细胞内遗传物质改变和损伤的长期积累有关。吸烟、感染、辐射、工业化学物和污染、药物以及食物、营养、运动等都是癌症发生过程中的重要因素。

世界癌症研究基金会（WCRF）发布的癌症预防数据显示，通过健康饮食、定期体育锻炼以及保持健康的体重，中国每年有62万例癌症可以得到预防。因此，我们在日常生活中不仅要防止环境致癌因素的入侵，还要从饮食、运动、健康生活方式等各个方面，内外兼修，把癌症拒之门外。

（一）防止致癌因素入侵

1、避免职业性致癌因素，加强环境保护。

接触放射性物质的工人易患白血病，石棉厂工人易患肺癌。因此，企业和个人都要高度重视职业性致癌因素对身体的危害，不断改善工艺、加强个人防护，保证生命健康。

2、减少室内空气污染和居家用品污染。

建议选用环保装修材料和家具；新装修居室最好3个月以后再入住；不在室内吸烟，每天定时通风换气，及时抽除厨房油烟；在室内养殖一些绿色植物如吊兰、芦荟等；不在室内饲养宠物；选用质量可靠的化妆品、美发剂、防蛀剂、洗衣粉、儿童玩具、衣物和家纺用品等。

3、预防家电、手机的电磁辐射。

电脑、电视机、微波炉、手机等产生的电磁辐射为非电离辐射，与癌症的关系有待于进一步研究，但我们仍要注意防范，最大限度减少其危害。平时不要把电器放在卧室里，不用时要随手关闭电源；家用电器不要集中摆放；微波炉开启后，人应远离1米以上；看完电视后要洗脸；使用手机接听电话时最好使用耳机，尽量减少手机与身体的接触，晚上睡觉时应关闭手机。

4、减少食品及其加工污染，选择合理烹饪方式。

应减少粮食生产过程中农药、化肥、除草剂等化学制剂的应用。此外，还要减少各种食品添加剂使用，如各种色素、防腐剂、稳定剂、增味剂等，并选用质量合格的食品包装材料，避免劣质塑料包装对食品的污染。避免烤、煎、炸等烹饪方式，多选择蒸、煮等烹饪方式，若煎炸应尽量减少煎炸时间。

5、避免医源性致癌因素。

减少不必要的放射性照射，如胸透、X线片和CT等，若必须检查，可主动向医生提出穿戴铅防护用品，保护非照射部位特别是性腺、甲状腺等敏感部位，家属尽量不要进入检查室内陪同；不滥用有致癌作用的药物，如砷剂、非那西汀等。

6、预防和治疗致癌因素感染。

幽门螺杆菌（Hp）感染是引发胃癌的危险因素。预防胃癌可行措施之一就是预防和及时治疗Hp感染。首先要养成良好的用餐习惯，采取“分餐制”和使用“公筷”、“公勺”，防止Hp经口传播。其次，有经常胃部不适或有Hp感染家族史的人可到医院进行“呼气试验”，若检查发现有Hp感染，可在临床医师指导下接受抗生素的三联或四联疗法治疗。

此外，一些与病毒感染有关的癌症还可以通过接种疫苗来预防。比如注射乙肝疫苗可有效预防乙肝病毒感染，进而实现预防肝癌的目的。子宫颈癌病因人乳头瘤病毒（HPV）感染有望成为人类通过注射疫苗和早诊早治来预防并消灭的第一个恶性肿瘤。

（二）选择健康的生活方式

1、远离烟草

有专家指出，通过控烟可以减少80%以上的肺癌和降低30%的癌症总死亡率。吸烟者要深刻认识到吸烟的危害，并发动家庭和社会力量监督自己，积极戒烟；未吸烟者要远离烟草，拒绝吸第一支烟。

2、避免肥胖

肥胖不仅影响美观，还会给身体造成很大危害。肥胖者患各种癌症的机会也大大增加，如结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、前列腺癌等。怎样才算肥胖呢？通常以体质指数（BMI）作为衡量指标，BMI=体重(kg)/[身高2(m)]，介于18.5～24.9之间为正常体重范围，肥胖是指BMI超过28。腰围是衡量腹型肥胖的指标，亚洲人腰围推荐参考值为男性不超过90厘米，女性不超过80厘米。

3、保持积极的身体活动

运动对癌症有预防作用。每天应该进行至少30分钟的中度身体活动（强度相当于快走），可以在上下班路上、出门办事途中或是在学习和工作的间隙进行；随着身体适应能力的增加，每天要有1小时或以上的中度身体活动，或30分钟以上的重度身体活动，如游泳、跑步、跳舞、划船、骑车、登山、足球等。一定要避免久坐不动的习惯。

4、合理膳食

烘焙食品、甜点、汉堡包、炸鸡块、炸薯条等高能量的食物要少吃，避免饮用含糖饮料，最好喝白开水；每天至少吃400克不同种类的非淀粉类蔬菜和水果（包括绿叶蔬菜、西兰花、茄子、萝卜、芹菜、西红柿等，不包括土豆、山药、甘薯和芋头等）；每顿饭都吃相对未加工的谷类食品或豆类食品，限制精加工淀粉类食物的摄入，如面包、意大利面、蛋糕、饼干等；红肉摄入每周要少于500克，避免进食加工的肉制品，如火腿、熏牛肉等；成年男士每天摄入酒精量不超过20~30克，女士减半，孕妇和儿童不应该饮用含酒精的饮料；限制盐摄入量，保证每日摄盐量不超过6克，不用盐保存食物，避免食用咸菜、咸鱼等腌制食物；避免食用发霉的谷类或豆类。

此外，我们强调通过膳食本身提供身体营养需要。对于健康人而言，不推荐使用营养补充剂来预防癌症。老年人、慢性病患者可在专业医务人员指导下服用适量的营养素补充剂。

正在进行手术、化疗或放疗的患者、术后患者和晚期患者可能需要特殊的营养建议。若没有特殊建议，则仍要遵循上述条款中关于膳食、健康体重和身体活动的建议。

5、心理调节

精神心理因素和癌症的发病息息相关。长期的情绪压抑和内心的绝望常常会诱发某些癌症。常言道，“家家有本难念的经。”人一辈子中总会遭遇各种挫折和磨难，但有的人能坚强应对，有的人却心灰意冷；有的人把事情看开，宽宏大量，有的人给自己套上枷锁，钻牛角尖；有的人找亲友倾诉，寻求帮助，有的人暗自流泪，郁郁寡欢。其实，选择正确的应对方式，就选择了一种活法。

性格敏感、抑郁寡欢的人应多参加集体活动，结交热情豁达的朋友，克服怯懦，试着和周围人表达自己的真实想法和需求，让压抑的情绪有个出口，而不是一味忍让；参加适量的体育运动和练瑜伽以减轻心理压力，必要的时候还可以寻求专业心理咨询师的帮助。

6、养成良好的生活习惯

预防癌症还要养成良好的生活习惯。如保持充足、高质量的睡眠有助于提高身体免疫力；保持口腔卫生，及时治疗口腔疾病，对预防口腔肿瘤有一定作用；一年四季注意防晒，选用合适防晒倍数的防晒霜，尽量避免在上午10点至下午14点间外出，若外出可穿长袖的衣物，戴太阳帽和太阳镜，保护皮肤和眼睛免受紫外线的照射损伤，预防皮肤黑色素瘤；早婚、早育可能引起子宫颈的损伤，增加患子宫颈癌的风险，所以晚婚晚育也是预防子宫颈癌的途径之一。

（三）定期体检主动筛查

预防癌症还要做到早发现、早诊断、早治疗。定期防癌体检有助于发现早期癌症，争取治疗的最佳时机，该类体检一般在肿瘤专科医院开展。

专家建议，35岁以上男性，如果有癌症家族史，则应每年做1次防癌体检，育龄女性最好每年做1次妇科检查。此外，癌症高危人群还可以通过参加癌症筛查，发现早期病变，尽早治疗，拥有健康。

早癌筛查适合人群

胃癌40岁以上男女每年1次

肺癌40岁以上男女每年1次

大肠癌40岁以上男女每年1次

宫颈癌20岁以女性每2年1次

乳腺癌40岁以上女性每2年1次

为健康投资吧，病前几十元的防癌投入，可能会节省病后几万元甚至是几十万元的花费。从今天起，请远离致癌因素，积极控制与癌症相关的感染，选择健康的生活方式，养成良好的生活习惯，定期体检、主动筛查，这样我们就拥有了应对癌症最行之有效的武器，每个人都可以成为“治未病”的“上医”。