高水平运动能降低13种癌症的发病风险
刊登在JAMAInternalMedicine上的一项研究报告显示,来自美国国家癌症研究所(NCI)等多个机构的研究人员通过研究发现,高水平体力活动能够降低13种癌症的患病风险,包括食管癌、肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌、髓细胞白血病、骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、结肠癌、乳腺癌。总体上说,高水平的体力活动会使患癌风险降低7%。
什么是“高水平体力活动”?高水平运动就是指高于当前指南推荐的最低水平。比如世界卫生组织体力活动指南中建议:
成年人每周至少150分钟的中等强度或75分钟的剧烈运动(或两者结合)。
儿童和青少年每天至少1小时的中等强度或剧烈活动,每周至少3天。
(注意:美国运动协会(ACS)认为1分钟的剧烈运动可以代替2分钟的适度运动。)
例如150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动,相当于100分钟的适度运动+25分钟的剧烈运动,这样两者结合的运动方式产生的健康收益是一样的。
为什么运动能防癌
提高免疫力、杀死癌细胞
免疫力可以识别“异己分子”(如癌细胞),然后启动免疫应答机制将其消除,而当免疫力差时,癌细胞就会逃离人体免疫监视而迅速壮大,所以从某方面来说癌症与免疫功能差有关。
而经常进行有氧运动锻炼可有效提高自身免疫力。比如可使体内T淋巴细胞、B淋巴细胞、吞噬细胞等免疫细胞数量明显增加,从而使机体的防癌抗癌能力增强。
有研究发现,每天运动2小时以上的女大学生,其单核细胞吞噬功能和T细胞功能明显高于对照组(不爱运动的女子组),说明运动对提高机体防御和综合免疫功能大有裨益。
运动保持体形,防止肥胖,有益于防癌。
一提到肥胖和疾病,大多数人可能都会想到糖尿病、心脏病等这些老是和肥胖捆在一起的病。但其实肥胖也是有致癌风险的!最近国际癌症研究机构IARC发布了他们针对癌症和体重研究的最新结果,发现在欧美和中亚地区的女性当中肥胖造成的癌症占了癌症总数的9%!
可能有人说:“我也不胖啊,我就有点儿超重而已,应该没那么危险吧?”IARC还真的考虑到了这种情况,他们把超重因素也纳入到了考察范围。结果是:只要有超重,就有致癌风险,而且致癌风险和体重超标程度是成正比的。
《国际防癌守则15条》指出:“要经常适当运动,可保持适当体重。”肥胖使过多脂肪在体内的堆积,而运动则会增加机体对脂肪的消耗。有氧运动是肥胖者良好的“减肥剂”。
运动也能缩小肿瘤
运动能防癌,也能抗癌,也就是说癌症患者多运动也是有好处的。丹麦哥本哈根大学曾发布最新研究报告指出,剧烈运动时产生的肾上腺激素可以有效抑制癌细胞扩散,甚至可以大幅度降低肿瘤的大小。
研究人员对患癌小白鼠分为两组进行了实验,一组放置在滚轮中进行高强度跑步锻炼,一组不做任何运动,两组实验数据进行对比。结果显示:与不运动的小白鼠相比,坚持运动的小白鼠的肿瘤缩小了近50%。
《细胞代谢》杂志指出,“自然杀伤”细胞在剧烈运动中会定向消灭肿瘤,高强度运动时产生的肾上腺激素会指引这些“杀伤”细胞对肺部、肝脏或者皮肤中的肿瘤细胞进行“清洗”,抑制癌细胞的扩散。
中等强度的运动和剧烈运动
简单地说,运动时越吃力,运动强度一般就越高。衡量运动强度的方法有很多,通过BrogRPE量表来衡量运动强度比较简单,它从“根本不费力”到“精疲力竭”,分成若干级别来对应运动强度。具体怎么区分,大家看下面的图。
不管你做什么运动,只要这种运动让你有点吃力就是中等强度;如果是运动起来比较吃力,就是高强度或剧烈运动。
但是要注意,不管是健康人,还是癌症患者,都要遵循循序渐进的原则,不能一下子就采取剧烈运动的方式,一口气吃个胖子的行为是愚蠢的,还可能会产生副作用。
慢跑、广场舞、自行车、登山等运动都可以。如果膝关节不好,可以换成步行或游泳。太极拳是中华民族传统体育项目,练习时自身形体活动与呼吸吐纳相结合,也是一种很不错的中强轻度的有氧运动。
本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥8主要治疗消化道肿瘤,对胃癌、结肠癌、直肠癌有一定疗效。也可用于治疗乳腺癌、支气管肺癌和肝癌等。还可用于膀胱癌、前列腺癌、肾癌等。
健客价: ¥421、各型急性白血病,特别是急性淋巴细胞白血病、恶性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈样肉芽肿、多发性骨髓病。2、头颈部癌、肺癌、各种软组织肉瘤、银屑病。3、乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌、恶性葡萄胎、绒毛膜上皮癌、睾丸癌。
健客价: ¥120用于治疗某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染(如带状疱疹,流行性乙型脑炎,白色念珠菌感染,病毒性心肌炎等);对恶性肿瘤可作为辅助治疗剂(主要用于肺癌,鼻咽癌,乳腺癌,骨肉瘤等);免疫缺陷病等。
健客价: ¥8.6用于 40 岁以上患有更年期综合征的妇女,缓解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、钙和维生素而引起的症状: 1.潮热出汗、烦躁失眠、骨质疏松、肌肉关节疼痛。 2.皮肤干燥、搔痒、皱折、色素沉着、老年斑出现、眼睛干涩。 3.心悸、胸闷气短、高血脂、更年期冠心病、更年期血压波动; 4.月经紊乱、外阴搔痒、阴道炎、性交痛、性器官衰退等。 5. 也可以用于非恶性肿瘤行子宫、卵巢切除术后和其他原因引
健客价: ¥47.8破血消瘦,攻毒蚀疮。用于原发性肝癌、肺癌、直肠癌、恶性淋巴瘤、妇科恶性肿瘤等。
健客价: ¥31.21.各型急性白血病,特别是急性淋巴细胞白血病、恶性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈样肉芽肿、多发性骨髓病; 2.头颈部癌、肺癌、各种软组织肉瘤、银屑病; 3.乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌、恶性葡萄胎、绒毛膜上皮癌、睾丸癌。
健客价: ¥97抗癌药。用于肺癌,肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗剂。
健客价: ¥72内分泌系统疾病 :泌乳素依赖性月经周期紊乱和不育症(伴随高或正常泌乳素血症)、闭经(伴有或不伴有溢乳)、月经过少、黄体功能不足和药物诱导的高泌乳激素症(抗精神病药物和高血压治疗药物)。 非催乳素依赖性不育症 :多囊性卵巢综合症、与抗雌激素联合运用(如 :氯底酚胺)治疗无排卵症。 高泌乳素瘤 :垂体泌乳激素分泌腺瘤的保守治疗,在手术治疗前抑制肿瘤生长或减小肿瘤面积,使切除容易进行;术后可用于降低
健客价: ¥98.8用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作为恶性肿瘤的辅助治疗;本品可用于湿疹、血小板块减少、多次感染综合症、慢性皮肤黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客价: ¥36适用于恶性淋巴瘤、多发性骨髓瘤、淋巴细胞白血病、神母细胞瘤、卵巢癌、乳癌以及各种肉瘤及肺癌等。
健客价: ¥83培元固本,补益气血。与化疗配合用药,有助于提高原发性肺癌、肝癌的疗效,可改善肿瘤患者的气虚症状,提高机体免疫功能。
健客价: ¥97.3抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,对大肠癌、宫颈癌、白血病等多种恶性肿瘤,亦有一定疗效,亦可配合放疗、化疗及手术后治疗。并用于治疗慢性气管炎及支气管哮喘。
健客价: ¥18扶正固本,活血消症。适用于正气虚弱,瘀血阻滞,原发性肝癌不宜手术和化疗者辅助治疗用药,有改善肝区疼痛、腹胀、乏力等症状的作用。在标准的化学药品抗癌治疗的基础上,可用于肺癌、胃肠癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少气懒言、脘腹疼痛或胀闷、纳谷少馨、大便干结或溏泄、或气促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸胁不适等症,改善患者生活质量。
健客价: ¥117.2益气化瘀,清热解毒,用于肺癌、乳腺癌、胃癌等肿瘤患者化疗的辅助治疗。
健客价: ¥230缓解支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿及其它肺部疾病所合并的支气管痉挛。
健客价: ¥101本品主要用于缓解哮喘或慢性组塞性肺部疾病人的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥228对绝经后早期乳腺癌患者的辅助治疗,此类患者雌激素或孕激素受体阳性。 对已经接受他莫昔芬辅助治疗5年的、绝经后早期乳腺癌患者的辅助治疗,此类患者雌激素或孕激素受体阳性。 治疗绝经后、雌激素受体阳性孕激素受体阳性或受体状态不明的晚期乳腺癌患者,这些患者应为自然绝经或人工诱导绝经。
健客价: ¥771、各型急性白血病,特别是急性淋巴细胞白血病、恶性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈样肉芽肿、多发性骨髓病; 2、头颈部癌、肺癌、各种软组织肉瘤、银屑病; 3、乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌、恶性葡萄胎、绒毛膜上皮癌、睾丸癌。
健客价: ¥49破血消瘀,攻毒蚀疮。用于原发性肝癌,肺癌,直肠癌,恶性淋巴瘤,妇科恶性肿瘤等。
健客价: ¥108本品用于下列疾病的辅助治疗: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。 3.癌症的综合治疗:能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
健客价: ¥26.9益气健脾、理气化痰、活血祛瘀。合并化疗具有改善原发性非小细胞肺癌、胃肠癌、乳腺癌中医脾虚痰瘀证所致的气短、面色晄白、胸痛、纳谷少馨、胸胁胀满等症状的作用,可提高患者化疗期间的生活质量。对原发性非小细胞肺癌合并NP(NVB、PDD)及MVP(MMC、VDS、PDD)方案化疗时,在抑制肿瘤方面具有一定的辅助治疗作用。
健客价: ¥140本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 - 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损
健客价: ¥64.2主要用于治疗晚期乳腺癌和晚期子宫内膜癌,对肾癌、前列腺癌和卵巢癌也有一定疗效。并可改善晚期癌症者的食欲和恶病质。
健客价: ¥61