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高水平运动能降低癌症的发病风险

2019-06-04 来源:长荣会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:免疫力可以识别“异己分子”(如癌细胞),然后启动免疫应答机制将其消除,而当免疫力差时,癌细胞就会逃离人体免疫监视而迅速壮大,所以从某方面来说癌症与免疫功能差有关。

高水平运动能降低13种癌症的发病风险

刊登在JAMAInternalMedicine上的一项研究报告显示,来自美国国家癌症研究所(NCI)等多个机构的研究人员通过研究发现,高水平体力活动能够降低13种癌症的患病风险,包括食管癌、肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌、髓细胞白血病、骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、结肠癌、乳腺癌。总体上说,高水平的体力活动会使患癌风险降低7%。

什么是“高水平体力活动”?高水平运动就是指高于当前指南推荐的最低水平。比如世界卫生组织体力活动指南中建议:

成年人每周至少150分钟的中等强度或75分钟的剧烈运动(或两者结合)。

儿童和青少年每天至少1小时的中等强度或剧烈活动,每周至少3天。

(注意:美国运动协会(ACS)认为1分钟的剧烈运动可以代替2分钟的适度运动。)

例如150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动,相当于100分钟的适度运动+25分钟的剧烈运动,这样两者结合的运动方式产生的健康收益是一样的。

为什么运动能防癌

提高免疫力、杀死癌细胞

免疫力可以识别“异己分子”(如癌细胞),然后启动免疫应答机制将其消除,而当免疫力差时,癌细胞就会逃离人体免疫监视而迅速壮大,所以从某方面来说癌症与免疫功能差有关。

而经常进行有氧运动锻炼可有效提高自身免疫力。比如可使体内T淋巴细胞、B淋巴细胞、吞噬细胞等免疫细胞数量明显增加,从而使机体的防癌抗癌能力增强。

有研究发现,每天运动2小时以上的女大学生,其单核细胞吞噬功能和T细胞功能明显高于对照组(不爱运动的女子组),说明运动对提高机体防御和综合免疫功能大有裨益。

运动保持体形,防止肥胖,有益于防癌。

一提到肥胖和疾病,大多数人可能都会想到糖尿病、心脏病等这些老是和肥胖捆在一起的病。但其实肥胖也是有致癌风险的!最近国际癌症研究机构IARC发布了他们针对癌症和体重研究的最新结果,发现在欧美和中亚地区的女性当中肥胖造成的癌症占了癌症总数的9%!

可能有人说:“我也不胖啊,我就有点儿超重而已,应该没那么危险吧?”IARC还真的考虑到了这种情况,他们把超重因素也纳入到了考察范围。结果是:只要有超重,就有致癌风险,而且致癌风险和体重超标程度是成正比的。

《国际防癌守则15条》指出:“要经常适当运动,可保持适当体重。”肥胖使过多脂肪在体内的堆积,而运动则会增加机体对脂肪的消耗。有氧运动是肥胖者良好的“减肥剂”。

运动也能缩小肿瘤

运动能防癌,也能抗癌,也就是说癌症患者多运动也是有好处的。丹麦哥本哈根大学曾发布最新研究报告指出,剧烈运动时产生的肾上腺激素可以有效抑制癌细胞扩散,甚至可以大幅度降低肿瘤的大小。

研究人员对患癌小白鼠分为两组进行了实验,一组放置在滚轮中进行高强度跑步锻炼,一组不做任何运动,两组实验数据进行对比。结果显示:与不运动的小白鼠相比,坚持运动的小白鼠的肿瘤缩小了近50%。

《细胞代谢》杂志指出,“自然杀伤”细胞在剧烈运动中会定向消灭肿瘤,高强度运动时产生的肾上腺激素会指引这些“杀伤”细胞对肺部、肝脏或者皮肤中的肿瘤细胞进行“清洗”,抑制癌细胞的扩散。

中等强度的运动和剧烈运动

简单地说,运动时越吃力,运动强度一般就越高。衡量运动强度的方法有很多,通过BrogRPE量表来衡量运动强度比较简单,它从“根本不费力”到“精疲力竭”,分成若干级别来对应运动强度。具体怎么区分,大家看下面的图。

不管你做什么运动,只要这种运动让你有点吃力就是中等强度;如果是运动起来比较吃力,就是高强度或剧烈运动。

但是要注意,不管是健康人,还是癌症患者,都要遵循循序渐进的原则,不能一下子就采取剧烈运动的方式,一口气吃个胖子的行为是愚蠢的,还可能会产生副作用。

慢跑、广场舞、自行车、登山等运动都可以。如果膝关节不好,可以换成步行或游泳。太极拳是中华民族传统体育项目,练习时自身形体活动与呼吸吐纳相结合,也是一种很不错的中强轻度的有氧运动。

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