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每天要经常走路 既环保健康又防癌

2019-06-03 来源:济南显微外科肿瘤中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:姿势不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。

走路也是一项健身运动之一,走路运动被很多国家作为国家计划,原因在于多走路对人的好处有很多。确实,走路的好处有很多,研究表明每天走路多的人身体明显比少运动的人健康。因此,我们每天得多走路,既环保又健康。

走路防癌

1.降低患肠癌风险。每天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。

2.防患胰腺癌。每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。

3.预防乳腺癌。任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

4.抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

走对了功效更加倍

一是姿势不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。

二是速度:每秒走两步。以身体微微出汗为宜。

三是时间:下午四点后。下午4时以后和晚上是运动的最好时间,如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

四是地点:道路平、空气好。最好在公园等空气质量较好的地方健走,可保护呼吸系统

五是准备:穿双好鞋,做足热身。一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,并保护脚踝关节免受伤害;为避免运动伤害,快走前应先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

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