如果40岁不想得癌 就要做好五件事

癌症，是人类的“噩梦”。一人患癌，全家遭殃！谁都不想和癌症“打交道”。但在被确诊的癌症人群中，中年人占据了最大的比例，尤其是40岁以后的人群，更是癌症的“主力军”。

40岁后，人体机能和抵抗力开始下降。很多人拥有不良的生活习惯，例如：抽烟、喝酒、熬夜等，日积月累，患癌几率大大增加。所以，40岁这个年龄是人体和癌症之间的一个分水岭，癌症的防治和保持生活的健康就显得尤为重要。

40岁后，不想得癌，先远离“四物”

不吃早餐容易患上胃癌

很多人都没有吃早餐的习惯，这一点，严重危害健康。不吃早餐，容易导致胃酸损害胃粘膜，使得胆汁排不出，沉淀结晶，产生结石。调查发现，长期不吃早餐，会减少寿命。40岁后，一定要改掉这一个习惯，吃一份营养丰富的早餐，助力身体健康。

除此之外，饮食不当也是诱发癌症的主要原因之一。有的人爱吃高油脂、高盐的炭烤油炸食品，所以在饮食方面一定要谨慎。

下面这几种食物，要尽量远离，切莫贪嘴。

含有苯并芘的食物

油炸、熏烤食物，是很多人的最爱，但是，这类食物大多含有苯并芘。苯并芘是常见的致癌物之一。生活中，高温油炸的食物、熏烤类食物、炒菜的油烟中，都含有苯并芘的存在。因此，这类食物虽然美味，但是不可多食，尤其是40岁后，切莫贪嘴，给身体增加负担。

含有黄曲霉毒素的食物

发霉的食物、发苦的坚果、过期的食用油、劣质的芝麻酱、花生酱、小作坊的自榨油都有可能含有黄曲霉毒素，黄曲霉毒素被世界卫生组织划定为1类致癌物。

勤俭节约是中华美德，但是在食物方面，一定不能太“节俭”。生活中，一些发霉的大米、有苦味的坚果、出现哈喇味的食用油，甚至是小作坊的花生油等。这类食物，非常容易受到黄曲霉毒素的污染，要尽量远离。生活中，一些发霉的食物，一定要丢掉。

含亚硝胺的食物

饭菜做多了，留着下顿吃，这是很多人的做法。但是，有些剩菜最好还是扔掉的好，尤其是绿叶蔬菜类的剩菜，最好扔掉不要吃。绿叶蔬菜类的剩菜，常常含有大量的亚硝酸盐，在胃里与蛋白质相遇，会产生致癌物质亚硝胺。

亚硝胺类化合物，是一类很强的致癌物，在100多种亚硝胺中，有十几种引起多种动物食管癌。此外，咸菜、酱菜等，也要少吃，这类食物中也都含有亚硝胺。如果要吃咸菜，一定要吃腌透了的咸菜，并且不可多吃，不可经常吃。

40岁后，不想得癌，改掉这四个恶习

长期熬夜

英国科学癌症研究中心研究1000余名35～50岁癌症患者病例发现，99.3%的人常年熬夜。医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人的发病率要比一般人高出3倍多。此外还要研究表明，长期夜间倒班，会引起乳腺癌、前列腺癌发病率增加。所以，40岁后，一定要注意避免熬夜，保证足够的睡眠时间。

长期抽烟

抽烟致癌，是被世界各国所公认的。吸烟，可导致约85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30％的宫颈癌和胰腺癌死亡；20％的胃癌死亡。吸烟年限越长、吸烟量越多、开始吸烟的年龄越早，肺癌的死亡率也就越高。吸烟对人体的伤害是慢性的、日积月累的。

长期喝酒

酒精会在体内代谢出乙醛，而乙醛早已经被世卫组织列为一级致癌物。此外，新西兰科学家曾发表过一篇文章指出，人体至少有7个部位的癌症与酒精有明确的联系：口咽、喉部、食管、肝脏、结肠、直肠和乳腺。美国临床肿瘤学会发表过一项声明：全世界每年5.5%的新增癌症和5.8%的癌症死亡都是由喝酒引起的。因此，40岁后，一定要有意识的戒酒，切莫贪杯。

喜欢烫食

麻辣滚烫的火锅，是多数人的喜爱，尤其是在寒冷的秋冬，吃上一顿滚烫的火锅，绝对是一件很爽的事情。很多人，喜欢吃“烫口”的食物，绝对“很爽”。然而，太烫的食物容易伤害食道与胃粘膜，增加食管癌与胃癌的风险。据统计，食道癌患者中，平时喜欢吃热食、热饮者占90%以上。高温食物会损伤食道黏膜，严重时导致食道起泡、溃烂、出血，反复如此就会增加患癌的风险。因此，建议食物温度应保持在60℃以下。

不想得癌，这五件事一定要注意

植物油，搭配吃，防三高

40岁后三高、心脑血管等慢性病高发，此时，食用油的用量与用法，都十分有讲究。生活中，除了要控制食用油的总量在25-30g左右，还要注意食用油的搭配。食用油中，脂肪酸的失衡是众多慢性病高发的诱因之一。所以，食用油要搭配吃，比如：将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃。

经常运动，多散步

40岁后，想要不得癌，还要适当的运动。据研究，每天散步一小时，患结肠癌的可能性降低46%。“走路，可看作治疗癌症的特效药！”，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出。每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%的死亡风险。

常饮茶，促排毒，益寿延年

饮茶，是益寿延年的好习惯，还可以促进身体排毒。所以，40岁后，养成喝茶的习惯十分有必要。尤其是抽烟喝酒者，可以用喝茶来代替烟酒。绿茶，能减少消化道对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇的功效，有助于改善血脂健康。红茶经过发酵后性质温和，更适合寒冷的秋冬季节饮用，可暖体抗寒，增强免疫力。

晒晒太阳，增强免疫力

晒太阳，促吸收，防骨质疏松。40岁后，体内钙质流失加快，容易导致骨质疏松症。而晒太阳，有助钙、磷的吸收，有助于补钙。所以，40岁后要养成晒太阳的习惯。建议多到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。晒太阳的最好时间可以选择上午9点-10点，或者是下午3点-5点。但需要注意的是，晒太阳的时间也不宜过长，一般30分钟左右即可。

经常体检，做预防

40岁后，要重视体检，早发现，早治疗，抓住最佳治病时机。防癌体检，虽然不保证终生不得癌症，但可最大限度地让大家不得中晚期癌症。而癌症早期，治疗的效果更佳。所以，40岁后，一定要重视检查，切莫忽视。