就算得了肺癌 也不能阻挡锻炼的步伐

健康人运动能预防癌症，而癌症患者适当运动则能预防、缓解治疗不良反应，还能防止复发，提高生存率。果然是生命在于运动，这么多好处，您都了解吗？

运动的好处，半分钟全读懂

1.癌肿患者坚持锻炼有诸多好处：缓解副作用、优化生活质量、增强自信心、强健身体迎接未来的治疗和未来的生活。

2.适当强度的锻炼对患者利大于弊，比如缓慢的散步比长时间的卧床好。

3.癌症患者应避免完全不运动，只要很久疾病种类和治疗过程选择适当的运动，患者在治疗的任何阶段都可获益。

4.家属或看护人员的陪同对于患者坚持运动非常有帮助。

1.癌症患者应该运动锻炼

对于医护人员来说，告知患者要积极进行运动锻炼是非常有必要的。许多治疗手段（手术、化疗、放疗、内分泌治疗等）都会给患者留下各种急性、慢性、甚至伴随终生的后遗症。

适当的运动能够有效的缓解这些后遗症，从而提高患者的生活质量。对于大多数患者来说，治疗癌症是一个“杀敌一千，自损八百”的过程。恢复性运动训练相当有必要。运动能够预防和缓解多种不良反应如：疲劳、肌肉无力、心和全身功能下降、神经痛、身体成分变化和生活质量下降。

2.癌症患者应该怎么运动

患者的运动计划应根据个体身体机能、以往的运动经验、虚弱程度和并发症的数量和种类来制定。

例如，如果癌症患者因多种并发症而非常虚弱、体能受限，那么最适合的方案就是在护理师的陪同下进行适当的步行锻炼。

如果患者生活完全可以自理，也没有其他的严重并发症（淋巴水肿、外周神经病变、疼痛、肌无力）则可以在家中进行锻炼。

开始锻炼之前应进行适当的检查，确认是否适合该项运动。

患者在了解运动带来的好处和目标的同时也要了解运动可能带来的损伤，才能防患于未然。运动中最好有人陪伴。手术后注意创口和瘢痕保护，放疗后注意照射区皮肤保护，防晒。锻炼前后注意擦汗保暖，避免感冒。

运动分许多种：有氧运动、阻力训练、灵活性训练。癌症患者因为各自病情、治疗手段差异，并不适合所有运动；癌症患者进行训练的强度，渐进程度和注意事项也与健康人有区别。应听从医生和护理师的指挥，选择合适的运动进行恢复性锻炼。

3.最好的运动方式之一：散步

对于大部分肺癌患者来说，走路是最好的运动方式之一。多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

（1）什么时间走路最好？下午！

早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。

如有慢性病（糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等），锻炼要考虑心脑血管的安全性问题。大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，要比一天中的其他时间段更高。有推测是跟此时间段的交感神经活性较高有关。因此，早晨和上午，有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。

晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。

人体的平衡、协调能力都是随着年龄的增加而逐渐减弱，所以年纪越大，人的平衡、协调、反应能力都是下降的。而且晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。尤其老年人，很多都存在骨质疏松，一旦跌倒，后果比较严重。

下午最适合锻炼，尤其是老年人。

除去上面两个时间段以外，那么适合锻炼的时间就只有下午了，比如下午4~5点的时间段就不错，在两顿饭之间。

总的来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但一定要考虑到锻炼的安全性。

（2）去哪里走路最好？——草地、土地最好！

不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路。因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。

比如中长跑运动员最容易犯的问题是胫骨骨膜炎，迎面骨一摸都分棱了，而且很痛，这是无菌性炎症，在硬地上走，就容易引发这种疾病。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

（3）走路穿什么鞋子？——合脚、轻便、防滑的运动鞋！

走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。

（4）出现腿疼还走不走路？——一般需减少运动量！

很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，保暖。

如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。

4.家属看护的参与同样重要

大多数情况下，患者遭受着各种治疗副作用的困扰，往往难以在运动锻炼上迈开第一步，也难以保证锻炼持续。这时就需要家属和看护人员的鼓舞和陪伴。

2017年10月肿瘤学姑息与支持治疗研讨会上，MD安德森癌症中心姑息治疗与康复医学团队发现瑜伽可为晚期肺癌患者及其看护人员带来获益。

该随机对照试验入组患者平均年龄73岁（女性63%，Ⅲ期非小细胞肺癌67%），看护人员平均年龄62岁（女性38%，患者配偶63%）。26位患者和看护人员完成所有评估，平均完成12节瑜伽课程。

此次试验的瑜伽课程共15节，每节60分钟，包括3个内容：身体姿势、呼吸锻炼和冥想。入组患者都是无法手术的晚期非小细胞肺癌患者，他们都接受了放疗联合或不联合化疗的治疗方案。

研究者发现：

参加瑜伽的患者，具有显著性更好的身体功能，具有更好的体力能力和日常生活能力，心理自信心也更强。

对于看护人员，参与瑜伽课程者对看护患者投入的精力有所增加，对患者的态度也有转变。

所以，家人的陪伴对于癌症患者的锻炼是非常重要的，需要家人更多的关注和支持。

当然，癌症患者什么时候开始锻炼都没有“太晚”！哪怕就是慢慢的散步，也比长期卧床好得多。只要选对了运动项目，注意好自身疾病情况和治疗过程，在癌症的任何治疗阶段运动都可以是安全的。