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肺癌患者失眠危害大 10招教你睡好觉

2019-03-12 来源:肺癌康复圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:日常规律的时间表的大变动可以导致失眠,因为上班日都很忙绿,但是放纵自己让周末“睡到自然醒”也让周一更难起床,因为它重新调整了内在的生物钟,让你晚醒。

现代社会中,由于我们受到各种电子设备、生活压力、噪音污染等的各种影响,许多人对入睡或持续一段时间的睡眠有一定障碍。下列生活方式的改变或许可以帮助你解决这个问题:

1.设置规划

每天早上在同一个时间起床是非常重要的。睡眠时间的范围可以根据前一天晚上的疲倦程度而确定。别在你没有准备好的时候强迫自己睡觉。

日常规律的时间表的大变动可以导致失眠,因为上班日都很忙绿,但是放纵自己让周末“睡到自然醒”也让周一更难起床,因为它重新调整了内在的生物钟,让你晚醒。

2.锻炼身体

尝试每天运动20到30分钟,白天锻炼可以帮助睡眠,尽管睡前的一套训练可能会打乱睡眠时间。为了使效益达到最大,尽量在睡前五六个小时锻炼身体。

3.健康饮食

健康的饮食含有丰富的水果、蔬菜和五谷杂粮。尝试晚间不要过量进食,并且在半夜绝对限制食物的摄入。睡觉前或半夜的大餐会打乱你的睡眠。

我们需要平衡避免接(准备一些小零食)与食物相关的健康问题,过晚进食会增加胃酸返流、改变夜间代谢及加重失眠。

4.避免咖啡因、尼古丁和酒精

避免饮用那些那些含有咖啡因的饮料,这些饮料作为一种保持人清醒的刺激物,主要有咖啡、巧克力、碳酸饮料、非草本的茶饮料、减肥药和一些镇痛解热的药品

吸烟者倾向于睡眠很浅并且经常很早就醒来,是由于尼古丁戒断反应。

晚餐时适量饮酒是可以的,但是最好在睡觉前至少两个小时停止饮酒,以最大限度地减小饮酒的副作用。

5.上床前放松自己

洗个热水澡,读书,冥想,或者其他放松活动可以使人更容易入睡,你可以把一些放松活动和睡眠联系起来,并让它们称为睡前常规活动的一部分。

6.只有睡眠

最好把电视、电脑和健身设施从卧室搬走,让卧室成为睡觉的地方。

7.睡前清空你的膀胱

一些人因为夜间需要起夜上厕所而烦恼,睡觉前两三个小时开始限制自己饮水也是一个好方法。

8.太阳升起再起床

如果可能,和朝阳一起起床,或者在早上打开微弱的灯光,阳光能够帮助调整人体内在的生物钟。

9.不要一直在床上醒着

如果你尝试了20到30分钟后仍然睡不着,不要只是躺在床上,做一些在卧室外的活动,比如读书或者听音乐,直到你感到疲倦为止。无法入睡而产生的焦虑可以加重睡眠。

10.控制室温

保持卧室舒适的温度,许多人在稍微有点凉的环境中睡得更好。如果你的卧室特别热或者特别冷,可能会很难入睡。

11.保持卧室安静

厚重的窗帘能够吸收噪音,可以用泡棉或者弹性耳塞来隔绝噪音。

下面是以上内容的小总结,快和小编一起来看看吧~

建议

1.保持规律的作息时间,保证每天晚上有7-8个小时睡眠时间

2.每天锻炼30分钟

3.保证健康的富含水果蔬菜的饮食

4.保持室内温度舒适

5.保持卧室安静,若需要,可用耳塞

不建议

1.晚饭吃的很晚

2.睡前锻炼

3.睡前饮用含有咖啡因或酒精的饮料

4.吸烟——烟草会让你过度兴奋

5.在卧室使用电视、电脑或健身器械

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