现代社会中,由于我们受到各种电子设备、生活压力、噪音污染等的各种影响,许多人对入睡或持续一段时间的睡眠有一定障碍。下列生活方式的改变或许可以帮助你解决这个问题:
1.设置规划
每天早上在同一个时间起床是非常重要的。睡眠时间的范围可以根据前一天晚上的疲倦程度而确定。别在你没有准备好的时候强迫自己睡觉。
日常规律的时间表的大变动可以导致失眠,因为上班日都很忙绿,但是放纵自己让周末“睡到自然醒”也让周一更难起床,因为它重新调整了内在的生物钟,让你晚醒。
2.锻炼身体
尝试每天运动20到30分钟,白天锻炼可以帮助睡眠,尽管睡前的一套训练可能会打乱睡眠时间。为了使效益达到最大,尽量在睡前五六个小时锻炼身体。
3.健康饮食
健康的饮食含有丰富的水果、蔬菜和五谷杂粮。尝试晚间不要过量进食,并且在半夜绝对限制食物的摄入。睡觉前或半夜的大餐会打乱你的睡眠。
我们需要平衡避免接(准备一些小零食)与食物相关的健康问题,过晚进食会增加胃酸返流、改变夜间代谢及加重失眠。
4.避免咖啡因、尼古丁和酒精
避免饮用那些那些含有咖啡因的饮料,这些饮料作为一种保持人清醒的刺激物,主要有咖啡、巧克力、碳酸饮料、非草本的茶饮料、减肥药和一些镇痛解热的药品。
吸烟者倾向于睡眠很浅并且经常很早就醒来,是由于尼古丁戒断反应。
晚餐时适量饮酒是可以的,但是最好在睡觉前至少两个小时停止饮酒,以最大限度地减小饮酒的副作用。
5.上床前放松自己
洗个热水澡,读书,冥想,或者其他放松活动可以使人更容易入睡,你可以把一些放松活动和睡眠联系起来,并让它们称为睡前常规活动的一部分。
6.只有睡眠
最好把电视、电脑和健身设施从卧室搬走,让卧室成为睡觉的地方。
7.睡前清空你的膀胱
一些人因为夜间需要起夜上厕所而烦恼,睡觉前两三个小时开始限制自己饮水也是一个好方法。
8.太阳升起再起床
如果可能,和朝阳一起起床,或者在早上打开微弱的灯光,阳光能够帮助调整人体内在的生物钟。
9.不要一直在床上醒着
如果你尝试了20到30分钟后仍然睡不着,不要只是躺在床上,做一些在卧室外的活动,比如读书或者听音乐,直到你感到疲倦为止。无法入睡而产生的焦虑可以加重睡眠。
10.控制室温
保持卧室舒适的温度,许多人在稍微有点凉的环境中睡得更好。如果你的卧室特别热或者特别冷,可能会很难入睡。
11.保持卧室安静
厚重的窗帘能够吸收噪音,可以用泡棉或者弹性耳塞来隔绝噪音。
下面是以上内容的小总结,快和小编一起来看看吧~
建议
1.保持规律的作息时间,保证每天晚上有7-8个小时睡眠时间
2.每天锻炼30分钟
3.保证健康的富含水果蔬菜的饮食
4.保持室内温度舒适
5.保持卧室安静,若需要,可用耳塞
不建议
1.晚饭吃的很晚
2.睡前锻炼
3.睡前饮用含有咖啡因或酒精的饮料
4.吸烟——烟草会让你过度兴奋
5.在卧室使用电视、电脑或健身器械
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥39滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥38补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥31.8疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥34.5补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥18.5本品单药适用于表皮生长因子受体(EGFR)基因具有敏感突变的局部晚期或转移性非小细胞癌(NSCLC)患者的一线治疗以及既往接受过化学治疗的局部晚期或转移性非小细胞癌(NSCLC)。详见说明书。
健客价: ¥2499.8滋补肝肾,镇静安神,养血通络。用于妇女绝经前后,肝肾阴虚引起的月经紊乱,潮热多汗,失眠健忘,心烦易怒,头晕耳鸣,咽干口渴,四肢酸楚,关节疼痛。
健客价: ¥19.9益肝明目,滋阴补肾。用于肾阴不足,气血两亏,目眩昏暗,心烦失眠,肢倦乏力,腰腿酸软。
健客价: ¥1977温阳,益肾。用于肾阳不足所致的精神不振,失眠健忘,腰膝酸痛,畏寒肢冷,夜尿频多。
健客价: ¥95破血消瘦,攻毒蚀疮。用于原发性肝癌、肺癌、直肠癌、恶性淋巴瘤、妇科恶性肿瘤等。
健客价: ¥32.8滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥4.51、各型急性白血病,特别是急性淋巴细胞白血病、恶性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈样肉芽肿、多发性骨髓病。2、头颈部癌、肺癌、各种软组织肉瘤、银屑病。3、乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌、恶性葡萄胎、绒毛膜上皮癌、睾丸癌。
健客价: ¥138适用于恶性淋巴瘤、多发性骨髓瘤、淋巴细胞白血病、神母细胞瘤、卵巢癌、乳癌以及各种肉瘤及肺癌等。
健客价: ¥72生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.9用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥103主要治疗消化道肿瘤,对胃癌、结肠癌、直肠癌有一定疗效。也可用于治疗乳腺癌、支气管肺癌和肝癌等。还可用于膀胱癌、前列腺癌、肾癌等。
健客价: ¥42活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹、头痛日久、痛如针刺而有定处、内热烦闷、心悸失眠、急躁易怒。
健客价: ¥24活血祛瘀,行气止痛,用于气滞血瘀所致的胸痹,头痛日久,痛如针刺而有定处,内热烦闷,心悸失眠,急躁易怒。
健客价: ¥22.5滋阴清热、安神除烦。用于妇女更年期综合征阴虚火旺证,症见:潮热面红、自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热。
健客价: ¥20养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥29.5抗癌药。用于肺癌,肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗剂。
健客价: ¥95滋肾,镇静,安神。用于肾阳不足引起的神经衰弱,头晕、失眠、尿频、多梦等症。
健客价: ¥10消症化瘀。用于原发性肝癌、肺癌。
健客价: ¥57.8生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15