生活方式上的建议以及肿瘤的预防

2019-01-21 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：当前我国癌症总发病数在上升，主要恶性肿瘤种类也在发生变化，肺癌、肝癌、乳腺癌、结肠癌、直肠癌等与生活方式密切相关的癌症种类上升迅速，这一趋势在城市中尤其明显。发生这些变化的原因与吸烟和饮酒的增加、膳食改变和身体活动减少等生活方式的改变有关。下面我们一起来了解一些生活方式上的建议是什么？

当前我国癌症总发病数在上升，主要恶性肿瘤种类也在发生变化，肺癌、肝癌、乳腺癌、结肠癌、直肠癌等与生活方式密切相关的癌症种类上升迅速，这一趋势在城市中尤其明显。发生这些变化的原因与吸烟和饮酒的增加、膳食改变和身体活动减少等生活方式的改变有关。下面我们一起来了解一些生活方式上的建议是什么？

生活方式建议预防肿瘤

1、保持正常体重

根据不同人群的正常范围，成年人的平均体质指数（BMI）保持21～23；传统上认为18.5～25的平均体质指数为正常或健康。平均体质指数低于18.5意味着消瘦；平均体质指数在25～30为超重；超过30为肥胖；而平均体质指数超过40则为极端（病态）肥胖。平均体质指数和癌症危险性的关系因人群不同而异，所以表示最低危险性的人群平均体质指数中位数也不同。考虑到有这种差异，有关专家建议，人群平均体质指数中位数应介于21～23。很明显，肥胖本身就是一些癌症和其他疾病的病因，是癌症及多种疾病发生独立的影响因素。其可能的原因是：超重会使机体雄激素转变为异常的雌激素，从而导致结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌等的产生。尽管有研究认为，身体肥胖可能对绝经前期乳腺癌有保护作用，但是增加了总的乳腺癌的危险性。因为乳腺癌更常见于绝经后。腹部（向心性）肥胖是结肠癌或直肠癌病因的证据很充分；也可能是胰腺癌发病的诱因之一。

2、限制摄入高热能食物和含糖饮料

“能量食品”测量的是单位重量（通常是100克）食物所含的热能（以千卡为单位）。高热能食物是指热能超过225～275千卡／100克的食物，如油炸食品及“快餐”等方便食品，通常是高热能的，而且是大量的，经常性的摄入，极易增加肥胖发生的几率。由于含有水，饮料的热能低于食物。然而，含糖饮料提供了热能而不产生饱腹感，同时不减少由于进食产生的热能摄入，长期大量的饮用，可增加超重和肥胖的危险性。相反，一些低热能食物有可能对某些癌症有预防作用。目前，全球范围内高热能食物和含糖饮料的消费日益增加，很可能的是全球的肥胖率增加的一个原因。此外，由于油炸食品通常温度达200℃以上，可以产生苯并芘等致癌物质。肉类和鱼类含有蛋白质、氨基酸、脂肪，遇到高温热解，产生杂环化合物，油温越高，油煎时间越长，杂环化合物的形成就越多，而杂环化合物是一类致癌物。人吃了这些煎炸食品后，在尿中可测出杂环化合物，如果长期食用，这种致癌物就可以在体内堆积，如果同时吃入其他致癌物，则容易引起肿瘤。

3、多吃蔬菜和水果

主要吃植物来源的食物。不同种类的非淀粉蔬菜和水果热能低，对防止肥胖有重要意义；未加工的谷类或豆类可为机体提供非淀粉多聚糖，25克非淀粉多聚糖大体相当于32克膳食纤维，对保持健康体重十分有益。人参类产品rh2单体皂苷对气虚体乏者有较好改善，研究表明，蔬菜和水果及其他膳食纤维的食物很可能对许多癌症有预防作用，尤其黄绿色蔬菜和水果含大量维生素C、维生素A及胡萝卜素，具有防癌作用。发霉的粮食产生黄曲霉毒素，与人类肝癌的关系最为密切，其摄入量与肝癌的发生率是成正比的。因此，专家建议，非淀粉蔬菜和水果的人均摄入量至少每日600克，同时要增加未加工的谷类等植物来源的食品摄入量，避免发霉的谷物或豆类。

4适当的体力活动

运动可以提高机体抵抗力，长期的、强度适当的运动有益于身体健康。每日平均身体活动强度，由总热能消耗除以基础代谢率计算而来，是反映机体活动状态的重要指标。每天至少30分钟的中度身体活动（相当于快走），平均身体活动水平高于1.6，随着身体适应能力的增加，每天60分钟或以上的中度身体活动，或者30分钟或以上的重度身体活动，水平等于或小于1.4。从20世纪80年代开始，久坐不动的生活方式在高收入国家很普遍，有证据表明，身体活动对结肠癌、绝经后期乳腺癌和子宫内膜癌有预防作用。久坐生活方式能使体重增加、超重和肥胖的危险性增加，导致体内激素代谢紊乱，进而导致上述癌症的发生。因此，改变久坐的生活方式刻不容缓。需要说明的是，大多数人可以很容易地将规律的、中度的、有时候是重度的身体活动融入到他们的日常生活中。具体的运动方式依据个人兴趣各取所需，如走路、爬山或打球等，评价一项运动是否是达到身体活动的指标，如走路、爬山或打球等出汗，二是要求心率比平时心率增加60％～80％。

综上所述，我们知道了减少高能量的饮食，增加天然富含高膳食纤维或水分的食物，如蔬菜和水果及谷类食物，对防止肥胖，减少肿瘤疾病发生有重要意义。然而，这不意味着应该避免所有的高能量食物。同时也要告诫大家，肿瘤的预防是关键，特别是在日常生活中，肿瘤疾病的发生已经非常的频繁了。

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