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要注意了 预防肿瘤三个限制

2018-12-12 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肿瘤特别喜欢肥胖人群。体重过高和过低都不健康,但现在人超重的可能性更高。当体重上升时,胰岛素分泌的负担也会增加,胰岛素本身和糖尿病、肿瘤的发生都有一定相关性。

肿瘤是一种与代谢及生活方式相关性疾病,研究发现,三分之一的肿瘤与日常饮食及营养有关,与饮食的关系更加密切。通过合理的营养搭配,调整饮食习惯可以预防30-40%的肿瘤。防癌治癌意识正在逐年提高,越来越多的肿瘤患者通过防癌体检可以能够早期发现从而及早接受治疗,生存质量和生存期均提高。那么,预防肿瘤的三个限制是什么呢?

限制体重

肿瘤特别喜欢肥胖人群。体重过高和过低都不健康,但现在人超重的可能性更高。当体重上升时,胰岛素分泌的负担也会增加,胰岛素本身和糖尿病、肿瘤的发生都有一定相关性。因此,要控制体重,适当的运动,这样子可以降低大部分癌症的发病风险,例如结肠癌的发病风险会随着运动的增加而降低。运动能够增强免疫力,调节机体代谢水平,加快血液循环以加速排泄出代谢废物。建议每天至少进行30分钟的锻炼。

另外,也要减少红肉(如牛肉、羊肉和猪肉)摄入,避免食用加工肉类。红肉摄入量越高,患癌症的风险越大!世界癌症研究基金会的报告建议,如果饮食中非要包括红肉的话,每日摄入的红肉量限制在80克以下。

限制高盐、高糖

控糖控高热一方面是通过控制体重,而减少肿瘤风险,另一方面是因为肿瘤喜欢“吃糖”,长期糖水的喂养会把肿瘤喂得白白胖胖。一定要控制含糖饮料,高热量食物(如油炸食品)的摄入。一般认为,每天摄入糖要小于50g。

人们如长期摄入高盐饮食可引起慢性胃炎,胃酸分泌减少,细菌过量生长,促使硝酸盐还原为亚硝酸盐亚硝酸盐与食物中的氨基酸和低级胺类发生反应,可形成具有致癌性物质,从而增加胃癌的发病风险。腌制食品则直接带有亚硝酸盐,所以也要少吃。建议每人每天的盐摄入量应不超过5克,也就是约一啤酒瓶盖的份量。

限制烟酒

抽烟、喝酒都是百害无一利的事,对于喜欢喝酒的人,男士一天不要超过2个酒精单位,女生不要超过1个酒精单位,约相当于360ml啤酒,150ml葡萄酒或45ml白酒。

另外,饮食中不能缺少蔬菜、水果、谷类和豆类食物。人体需要多种维生素和微量元素,这不是某一类食物就能补充的。所以还要尽量保证饮食多样化,最简单的方法是数颜色,一天吃3种至5种颜色的食物是最好的。

综上所述,预防肿瘤的三个限制大家都应该清楚。事实上,通过主动积极的预防和干预,至少30%的癌症是可以预防的,了解自己的高危因素、定期进行预防咨询、30岁以后每年做个体化防癌体检都是提高早诊率的有效途径。在疾病早期就得到及时发现和有效治疗,降低恶性肿瘤发病率和死亡率,提高生存率,更应该针对性地接受肿瘤筛查。

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