休息在癌症治疗中是很重要的一个部分,但是如果锻炼得当安全的话,也会改善生活质量,并且对于治疗也有一定的帮助。
丹娜法伯的运动生理学家NancyCampbell在丹娜法伯LeonardP.Zakim综合治疗和健康生活中心为癌症患者和生存者提供锻炼咨询,以下是她给出的锻炼建议。
1.起点低一些,做得慢一点。
在你开始锻炼前,你应该和你的医学团队确认,一旦他们同意,开始时做慢一点是很重要的。如果你开始做运动计划,我建议你完成你的计划之后,再尝试做更多一点。为成功做好准备,让你的运动更快乐,而不是筋疲力尽。
疲劳是治疗副作用中最常见也是最让人沮丧的一点,而运动则是最能帮助你增加能量的一种方式。这看上去似乎很矛盾,但是就算是绕着你的房子走一圈,或者在路上走个来回,都能帮助你缓解疲劳。当你慢慢变得强壮,你会发现将你的锻炼在一天中分成两到三次的10分钟一个回合,是很有帮助的。
2.记录你的锻炼。
有很多办法能记录你的锻炼进度,也许是你冰箱上的一个日历,或者是你穿戴的运动手环等监控你运动的设备。追踪的主要目标是让你了解你做了多少运动,并且提示其重要性。
一个运动手环能让你知道自己的运动进度
专注于运动的稳定性,而不是持续时间或者强度,将会让你的身体更加适应将运动融入你的生活方式。当你的身体正在从治疗中恢复,你最好避免做大量的运动,会让你筋疲力尽,之后一两天就没法再运动了。根据自己的身体情况来做,会让你进步得更容易,并且变得更强壮。
3.设置SMART目标。
很多幸存者发现设置每天或每周的运动目标,对坚持锻炼是很有帮助的。确保你的目标是具体的,可测量,可实现,相关的,以及有时限的。例如,比起“我要做更多的锻炼。”,“我计划在周一、周三、周五早上10点到10点20慢走。”这样的说法会更好。设定这样的目标将有助于实践,并且专注于小的变化,会帮助你实现健康目标。
4.减少久坐时间。
锻炼不应该只是你一天中的一件事,我们的目标是在一天中尽可能地保持活跃。寻找一些有创意的方法,让你一天的运动能更多。当你超过一个小时没有动,市面上的很多运动手环就会出声提醒你动一动。一个小时走250步,或者走2-3分钟,都能改善疲劳,并且减少久坐的危害。当你外出时,把车停得远一些,多走走楼梯,或者早一站下公交车,走路,多走路!
5.寻找资源。
考虑找一位专业教练帮助你评估你的锻炼计划。找一个曾经帮助过癌症幸存者的教练是一个很好的主意。
一些针对癌症幸存者的基于锻炼的临床试验,或许你也可以参加。这些经常是免费的,可以在专业人士指导下达成你的锻炼目标。
LeonardP.Zakim综合治疗和健康生活中心也提供运动顾问,和各种各样的群组运动项目一样,包括气功、太极和瑜伽的免费课程。
6.选择你喜欢的运动。
如果你喜欢你做的运动,你就会更容易做下去。很多癌症患者喜欢走路,但是一些人也喜欢骑自行车、游泳或者练椭圆仪。你或许也能从气功、太极和瑜伽中获得心灵和身体的双重修炼。
对于一些患者来说,瑜伽会是一种快乐的运动
7.从与健身水平相匹配的速度开始。
理想的情况是每个礼拜进行至少3小时的中等水平的运动。但是不要尝试增加你每周的运动水平超过10%。比如,如果你平常每天走10分钟,就不要忽然增加到30分钟。关注小的增量目标,从短时间的轻度运动开始,直到你达到每周接近三到五小时的活动量的程度。
8.找到一个锻炼伙伴。
考虑加入一个锻炼课程或者和一个朋友一起走路。和其他朋友一起锻炼,会让你更加有动力,将规律锻炼作为你康复的一部分。找到你正确的锻炼习惯,然后尽力去坚持!它会带来一些改变的!
9.关注连贯性。
我推荐大家在新的一周来临前看一下日历,做运动计划时可以用铅笔写下来。就像对待你与医生预约的时间一样,确保那个时间不要被占用。如果你没有达到你平常的距离或者强度,那么请进行修改,以免运动过度。
在保持连贯性上,日历会是一个很有用的工具。
10.买个运动手环。
有很多简单不贵的东西,能够让你有动力去锻炼。比如运动手环,它能帮你提高在日常生活工作中增加活动步数的意识。简单的改变就会越来越多,比如走楼梯,而不是乘电梯,外出时把车停远一点。还有就是,市面上很多手机都有计步器应用,也很好用。
本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥7.9清热解毒,凉血利咽。用于肺胃热盛所致的咽喉肿痛、口咽干燥;急性扁桃体炎见上述证候者。
健客价: ¥10.91、各型急性白血病,特别是急性淋巴细胞白血病、恶性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈样肉芽肿、多发性骨髓病。2、头颈部癌、肺癌、各种软组织肉瘤、银屑病。3、乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌、恶性葡萄胎、绒毛膜上皮癌、
健客价: ¥139主要治疗消化道肿瘤,对胃癌、结肠癌、直肠癌有一定疗效。也可用于治疗乳腺癌、支气管肺癌和肝癌等。还可用于膀胱癌、前列腺癌、肾癌等。
健客价: ¥45破血消瘦,攻毒蚀疮。用于原发性肝癌、肺癌、直肠癌、恶性淋巴瘤、妇科恶性肿瘤等。
健客价: ¥32抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,对大肠癌、宫颈癌、白血病等多种恶性肿瘤,亦有一定疗效,亦可配合放疗、化疗及手术后治疗。并用于治疗慢性气管炎及支气管哮喘。
健客价: ¥16.9扶正固本,活血消症。适用于正气虚弱,瘀血阻滞,原发性肝癌不宜手术和化疗者辅助治疗用药,有改善肝区疼痛、腹胀、乏力等症状的作用。在标准的化学药品抗癌治疗的基础上,可用于肺癌、胃肠癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少气懒言、脘腹疼痛或胀闷、纳谷少馨、大便干结或溏泄、或气促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸胁不适等症,改善患者生活质量。
健客价: ¥109.9抗癌药。用于肺癌、肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗。
健客价: ¥47.9用于治疗抗雌激素治疗无效的晚期乳腺癌绝经后患者。
健客价: ¥88.9主要用于治疗晚期乳腺癌和晚期子宫内膜癌,对肾癌、前列腺癌和卵巢癌也有一定疗效。并可改善晚期癌症者的食欲和恶病质。
健客价: ¥591.各型急性白血病,特别是急性淋巴细胞白血病、恶性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈样肉芽肿、多发性骨髓病; 2.头颈部癌、肺癌、各种软组织肉瘤、银屑病; 3.乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌、恶性葡萄胎、绒毛膜上皮癌、睾丸癌。
健客价: ¥102用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作为恶性肿瘤的辅助治疗;本品可用于湿疹、血小板块减少、多次感染综合症、慢性皮肤黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客价: ¥36本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥66补硒药。适用于低硒的肿瘤、肝病、心脑血管疾病病人或其他低硒引起的疾病。
健客价: ¥33抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,对大肠癌、宫颈癌、白血病等多种恶性肿瘤,亦有一定疗效,亦可配合放疗、化疗及手术后治疗。并用于治疗慢性气管炎和支气管哮喘。
健客价: ¥50解毒除痰,凉血祛瘀,消症散结。用于原发性支气管肺癌,肺部转移癌,能够改善患者的主观症状体征,提高患者体质。
健客价: ¥45破血消瘀,攻毒蚀疮。用于原发性肝癌,肺癌,直肠癌,恶性淋巴瘤,妇科恶性肿瘤等。
健客价: ¥106培元固本,补益气血。与化疗配合用药,有助于提高原发性肺癌、肝癌的疗效,可改善肿瘤患者的气虚症状,提高机体免疫功能。
健客价: ¥117.9活血化瘀、软坚散结、清热解毒、扶正固本。用于肺癌、胃癌、肝癌等肿瘤的辅助治疗。
健客价: ¥86益气化瘀,清热解毒,用于肺癌、乳腺癌、胃癌等肿瘤患者化疗的辅助治疗。
健客价: ¥247特针对肝病、肾病、高血脂、等慢性病及常见肿瘤进行基础筛查,关爱家人从健康开始。
健客价: ¥439用于消化道癌症(结肠癌、直肠癌、胃癌)、乳腺癌、原发性肝癌等癌症的治疗。
健客价: ¥64用于益气健脾,理气化痰,活血祛瘀合并化疗具有改善原发性非小细胞肺癌胃肠癌,乳腺癌,中医脾虚痰瘀证所致的气短,面色晄白,胸痛,纳谷少馨,胸胁胀满等症状 的作用,可提高患者化疗期间的生活质量。对原发性非小细胞肺癌合并NP(NVB、PDD)及MVP(MMC、VDS、PDD)方案化疗时,在抑制肿瘤方面具有一定的辅助治疗作用。
健客价: ¥2001.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
健客价: ¥288