身患乳腺癌 宋美龄如何活到106岁？

每当谈到养生方法的时候，我们总要为先人的智慧惊叹，其实生活中普通的一件小事都能成为延年益寿的条件之一。

宋美龄享年106岁，跨越了三个世纪，即使她并非曾经享誉国际的历史人物，如此旺盛的生命力也堪称奇迹。

六十年代末期，宋美龄的左乳肿胀而时有隐隐的痛感，医生认为她左乳肿胀很可能是一种可怕疾病的前兆。

1967年冬天，为了医治乳病，宋美龄飞往大洋彼岸的美国求医治疗。经过近一个月的检查，美国医生认为宋美龄所患的是乳腺增生，很可能就是乳腺癌的前兆。在征得宋美龄本人的同意后，美国著名外科教授亲自主刀，切除了随时可能危害宋美龄生命的乳腺增生。

然而，宋美龄的左乳腺增生却并没有彻底切除，所以很快再次复发并确诊为乳腺癌。于是，1968年4月，宋美龄为了根治乳腺癌又一次飞过大洋。经过五个多小时的手术，宋美龄体内所有可能导致再次复发的乳腺隐患全部被摘除了。

2003年，宋美龄在美国逝世，享年106岁。虽然先后因乳腺癌动了两次手术，但她却活得如此长寿，这主要归功于宋美龄良好的生活习惯和态度。

经多方查证，宋美龄的健康之道，具有很深的科学内涵，这也是她能长寿的秘诀。

少食多餐

一般女性年过40，皮肤开始变黑，嗓门变粗，腰围增加。而宋美龄60多岁时，仍然身材适中，体重始终保持在50公斤左右。

宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。每餐两荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。

食勿过饱，淡食杂食

要饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果。不暴饮暴食，不过饱过饥。进食太多，会引起肥胖而早衰。饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老。

另外，要充足摄取ω-3不饱和脂肪酸。它是人体必需的脂肪酸，能保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性，预防心血管疾病。

运动

运动是最轻松的净化途径，运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排出其他器官无法解决的毒素。

可以根据自己的喜好选择运动方式，比如慢跑。很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，慢跑并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。

一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

一二级心功能不全的轻症心脏病患者可从事散步、慢跑、打太极拳等运动，运动时脉搏限定在每分钟104～120次左右。而心绞痛发作频繁的病人不宜进行体育活动，先以休息为主，等病情稳定后可适当做些气功等轻微活动，原则上以不增加心跳次数为度。

穴位刺激，按摩首选

提高免疫力：按摩穴位可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞有所增加，从而提高人体免疫力。

促进新陈代谢：氧分和营养成分，有助于体内组织的细胞进行新陈代谢。而进行穴位按摩，能够促进血液循环，为体内各组织提供更充分的氧分和营养成分，活跃新陈代谢。

促进血液循环：通过按摩各反射区的穴位能够调节人体机能，从而使不适症状消失，血液恢复正常循环。

心境平和，勿大喜大悲

宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当宋美龄碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人聊天，通过倾诉和谈话来缓解内心的压力和烦躁。

“看得开，放得下”是一种大智慧，七情太过，不利健康。精神状态不佳，会使中枢神经传导受阻，体内各器官系统生理功能失常，使呼吸、心率紊乱，身体无力，神经功能失调，内分泌紊乱，加速衰老。胸怀坦荡，心情好，不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿。

戒除烟瘾

在台湾时期的宋美龄唯一的嗜好就是吸烟，蒋介石生前多次劝她戒烟，但都未戒成。蒋介石去世以后，她下定决心把吸了60多年的烟戒掉。

吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害，香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁还会使血管收缩，令皮肤不能吸收足够氧气，容易出现皱纹，肤色也会变得枯黄。

培养良好的个人爱好

阅读、书画是宋美龄长年的习惯。在美国疗养期间，她每天必翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。研习绘画必须精神集中、杂念尽除、心平气和、神意安稳、意力并施、感情抒发，使全身血气通畅，体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢。

作息规律，睡眠充足

宋美龄平时的作息很有规律。每日作画、读书的时间不会超过2小时。晚上看一小会儿电视，或弹半小时钢琴。一般晚上11点左右上床休息，早上９点左右起床。

睡眠要充足，但睡眠太长，会使机体功能呆滞，久而久之也会致病。另外，凉爽的环境对延缓衰老有着明显的效果，睡眠时室温最好不要超过17摄氏度，平时工作、生活环境温度也不要过高。

特别推荐：

晚10点到早6点是最佳的睡眠时间，最晚不要超过11点，因为皮肤的新陈代谢会从11点开始，在1点到3点间达到高峰，因此这时的深度睡眠会给你的皮肤最完善的保养。