夏季预防乳腺癌有妙招 不妨试试这些运动

乳腺癌是发生在乳房腺上皮组织的恶性肿瘤，是一种严重影响妇女身心健康甚至危及生命的最常见的恶性肿瘤之一。随着都市生活节奏加快，压力的增大，让很多女性失去了不少运动的机会，人也变的越来越懒，反而让越来越多的女性出现了乳腺疾病。专家认为，运动有助于女性预防乳腺癌，建议女性能坚持每周运动5次，每次35到45分钟，无论是健身操、瑜伽、跳舞、快步走、慢跑、球类运动都是不错的选择。下面我们来看看夏季预防乳腺癌的运动有哪些？

夏季预防乳腺癌的运动

1、散步

一项新研究发现，运动可以大大降低患乳腺癌的风险。而且只要通过难度不大的散步（走路），就能将乳癌患病危险性降低多达42%。研究人员收集了79124名女性11年来的有关数据，这些女性都坚持跑步或者散步锻炼，科研人员则记录下她们每周跑步或散步的距离、胸围尺寸、体重和身高等数据。分析结果显示，从实验开始至今，这些人中没有一人患上乳腺癌。研究者还发现，运动量达到美国疾控中心现行的有氧运动指引，即每周进行两个半小时中等强度运动或1小时14分高强度运动的女性，比那些运动量未达标的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。即使剔除其中体重指数（BMI）不同造成的影响，该结论依然成立。

2、跑步

有学者跟踪研究了1000名早期乳腺癌患者，其中300名习惯跑步这一锻炼方式、700名习惯快走。在长时间的跟踪随访中发现，跑步比快走的存活率高25%。如果乳腺癌患者能够坚持每周进行150min的中等强度活动，其十年存活率将提高6%。跑步之所以可以预防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人体发胖。一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。

3、游泳

游泳是一项好处很多的运动，乳腺癌患者如果坚持每天游泳30min，癌症程度变得严重的可能性会大大降低的。游泳前一定要做好暖身运动，因为其不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

4、扩胸运动

晒太阳在中医是补充阳气，扩胸是振奋阳气，在西医就是直接的补充能量，而这种补充和振奋越在工业化的社会越显得珍贵，因为现在的我们每天上下班都在挤公交地铁，和我们脸朝黄土背朝天、每天劳作的祖辈相比，这种劳力少、劳心多的生活，伴随着乳腺癌的高发，其中运动量少，能量和功能都没有足够的蓄积锻炼机会，而不接触或者少接触阳光也是导致乳腺癌这类文明病的一大原因。

预防乳腺癌的瑜伽动作

动作一：直立，双脚与骨盆同宽。单手推墙，手臂高于肩膀上线，手掌打开平铺撑于墙壁，手指展开成五角星，大拇指向上；身体背对墙壁直立，另一只手掌撑于侧腰，双肩放松下沉保持平衡。做该动作时没有高低肩，前胸上提，前肋收拢向下，后腰放松，腹部收紧向上提；单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量，拉开肩膀与腋窝处的淋巴，促进循环。

动作二：倒L型（推墙），双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，面对墙站立体前屈；要求双手置于墙面高于肩膀手指展开高度一致，手臂通过与墙壁的互相推动拉长侧腰，同时臀部向后坐，找到相互对抗的力度，垂头让颈部后侧肌肉伸展开来。

动作三：坐姿，双手交叉翻掌向上推起，侧腰同时用力，收腹提肛。要求双脚与骨盆同一个宽度，脚掌踩实地面，小腿与大腿的弯曲九十度。脚掌开始向上传力到腹部侧腰到手臂上。需要注意的是，带着呼吸做每一个动作，拉长吸气和吐气的时间，不要憋气做动作。

事实证明，适当运动可以降低体内雌激素水平，预防乳腺癌。保持乳房健康，做完美女人。一般情况下，乳腺的最佳检查时间是在月经干净后3-7天，主要由于在月经周期的不同时期，乳房腺体及其间质都会出现一系列的变化，而月经干净后3-7天乳腺导管上皮开始退化，小叶内间质开始变得疏松，比较容易检查是否有病变。早期发现的乳腺癌治愈率达90%以上，所以，小编呼吁所有女性预防乳腺癌，要做到定期检查，及早预防，及早治疗！