运动可降低乳腺癌等疾病风险

2016年8月9日，《英国医学杂志》在线发表美国华盛顿大学、澳大利亚昆士兰大学、美国达特茅斯学院的系统回顾与量效荟萃分析研究报告，发现多运动可降低乳腺癌、结肠癌、糖尿病、缺血性心脏病、缺血性中风这5种慢性疾病的患病风险，而且每周运动总量在3000～4000代谢当量·分钟之间最为合适。

许多研究表明，运动有益健康。因此，世界卫生组织（WHO）建议，每周日常活动，如做家务、走路等的最小运动量应达到600代谢当量·分钟。但适当运动可降低哪些疾病风险目前尚无共识。

代谢当量指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，是表示身体活动强度的一个指标。WHO估算，快走等中等强度运动的代谢当量值为3到6之间；跑步、踢球等高强度运动的代谢当量值则大于6。以每小时9.6公里的速度跑1小时相当于600代谢当量·分钟，代谢当量约为10。

该研究对1980年～2016年关于运动与慢性疾病之间关系的174项研究结果进行了系统回顾与量效荟萃分析。结果发现，日常运动量越大，患上述5种常见慢性疾病的风险越低。每周总运动量在3000～4000代谢当量·分钟之间最为合适，超过这个运动量获益将递减。

因此，若能将多种不同运动融入日常生活并坚持下去，达到3000代谢当量·分钟每周运动量不难。如每天坚持花10分钟爬楼梯、15分钟打扫房间、20分钟整理花园、20分钟跑步、25分钟走路或骑车，那么一周的运动总量就可达到3000代谢当量·分钟。

对此，法国里昂斯特拉斯克莱德大学、全球公共卫生研究所、国际预防研究所的公共卫生学教授和研究统计学家发表同期述评，认为代谢当量对于研究运动与健康之间的相关性并无意义，未来的研究必须精简其衡量方法，并报告认知的实际获益。