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癌症患者不仅要关注身体状况,还需要关注心理的健康。

2018-04-13 来源:肺癌康复圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:癌症患者不仅要关注身体状况,还需要关注心理的健康。

 癌症不仅可以影响患者的身体,还会影响他们的感受、思想和做事的方式。所以,癌症患者不仅要关注身体状况,还需要关注心理的健康。

 
在癌症患者中,最常见的心理是担心癌症复发。2013年发表于PsychoOncology上的一项调查显示,约33%-96%的癌症幸存者都苦于对癌症复发的持续恐惧,这是幸存者最为常见的困扰。癌症复发是最常见的让患者感到恐惧的事情之一。即使过了很多年,这种担忧也会存在。一些人的担忧很强烈,以至于他们不能正常生活,吃不香、睡不着,甚至不敢去看医生。
 
虽然随着时间的推移,患者对癌症复发的恐惧会有所减轻。但是,有些事情,比如医生的随访、每年特殊的日子(像被确诊的那天、做手术的日子、结束治疗的那天)、生日、家人生病、出现与患病时相似的症状、其他癌症病人的去世等等,仍然可以使他们变得很担心。
 
那么,如何应对对癌症复发的担忧呢?中外专家各自给出一些非常好的建议:
 
中国专家

1、收集多方面信息
 
了解你所患的疾病,知道自己现在怎样做对康复有利,发现你能利用的资源。有研究显示,那些对自身疾病和治疗了解更多的人更有可能遵循治疗计划,康复得更快。

2、表达出自己担忧、愤怒、悲伤的感受
 
坦率地表达、对待自己的感受,会使担忧的感觉减轻。研究发现,当人们表达出愤怒或悲伤这些强烈的感受后,这些感受有可能消失。你可向家人、朋友倾诉,也可以求助于心理咨询师。当然,如果你不愿和别人谈论你的病情,你可以不表达出来。但你可以通过思考和把自己的感受写下来的方式,来整理自己的感受。
 
3、努力保持积极的心态
 
在感觉糟糕的时候去思考好的方面,或者在心里充满希望而不是做最坏的打算。把自己的精力集中在为了保持健康所能够做的事情上。不要责怪自己患了癌症。有的人认为自己做了什么事情或没做什么而患了癌症,这是不正确的。记住,任何人都有可能患癌症。

4、学会放松
 
在你焦虑的时候可以应用一些放松的技巧(可向心理咨询师求教),这可以帮助你缓解焦虑和压力。
 
不要沉浸在自己的世界里,走出自己的家找些事情做,可以帮助你从癌症及其带来的担忧中解脱出来。

5、掌握自己的生活
 
心理学研究发现,如果一个人的生活过得井井有条,担忧、恐惧的感受就会轻一点。所以,你应积极参与到康复中来,履行自己的约定,改变自己的某些不好生活方式。即使是给自己制定一个日程表,也会使情绪平静一些,会给你更大的力量。

国外专家

1、静下心来,全神贯注来几次缓慢的深呼吸。
 
凝神,缓慢的深呼吸可以平复神经系统,扭转损伤细胞的紧张荷尔蒙的释放,停止伴生的恐惧想法。在缓慢深呼吸产生的暂时停顿中,人们可以选择将思绪集中在某个地方,而不是任由恐惧四处滋生。

2、回到当下的练习。
 
练习让自己的注意力回到此时此刻。一个简单有效的方法是,关注所有感官的信息输入:此时此刻看到的、听到的、触碰到的、闻到的还有尝到的是什么。
 
这种练习作用机理是,人们不能同时关注当下和未来。恐惧的时候,未来可能会发生的各种情形会占据人们的思绪。反之,人们的感官会被当下时刻的细节所占据。
 
在凝神感受当下时刻,感受日常生活里正在发生的事情时,恐惧会自然而然滑出人们的关注范围。

3、形成一种规律的感恩练习。
 
注意到今天,此时此刻,一切顺利,并且对这种顺利心存感恩。感激具有替代恐惧的力量,因为人们没有办法同时感觉到感激和恐惧两种情绪——只能非此即彼。
 
感恩和恐惧会创造两种截然相反的生理学状态:恐惧产生紧张激素,然而感激会唤回紧张激素的产生,同时这种感恩与让人感觉良好的激素,比如催产素产生有关。
 
掌握了这种随时产生感激情绪的能力,就拥有了排除恐惧,换回自己的有力工具。
 
然而,平安无事时大部分人都可以产生感激之情,当有恐惧情绪掺杂时则会困难得多。
 
形成一种每日进行的感恩练习,比如每天入睡前写下心存感激的五件事情,这会让人在癌症复发的阴影笼罩时,更容易的唤起感激之情。

4、拥抱预防性的健康练习
 
对于预防癌症复发,人们并非完全束手无策。有很多事情能帮助幸存者锻炼出抵抗癌症的更强健的身体:饮用足够多的纯净水,选择营养丰富的食物,养成良好的锻炼习惯,以及其他很多很多。
 
每一项这样的行动都会让人更有力量,改善体质,同时也是一种无声的宣称「我热爱自己的生活,我正在努力健康的好好活着。」拥有了这样的信念,恐惧会因为缺乏关注而萎缩。

5、铭记:今天就是你昨天担心的明天。
 
今天并没有那么可怕对不对?很多我们担心过的事情从来都没有发生过。为什么不把精力用来想想明天会有什么好事情发生呢?
 
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