您的位置:健客网 > 肿瘤频道 > 预防肿瘤 > 抗癌饮食 > 专家教你提高免疫力的饮食搭配法~

专家教你提高免疫力的饮食搭配法~

2018-02-07 来源:舌尖上的癌症食疗法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每天喝420克左右的酸奶,可调节肠道菌群(好菌多于坏菌),改善胃肠道健康,并可抑制坏菌分泌致癌物。

 提高免疫力的方法有很多,除了健康的日常生活习惯以外,健康饮食也是增强免疫力的重要环节。如每天至少吃3~5份蔬菜和2~4份水果,搭配组合多种颜色的蔬果,摄取不同的营养成分,能提升抗氧化能力。搭配方式建议每天1份绿色蔬菜,配上1份红色、橘色或黄色蔬果,因为红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素,会在体内转换为维生素A,可保护眼睛口腔黏膜、胃肠道,有助于增强防御细菌、病毒的能力。


对此,专家给出7大饮食提高免疫力建议:

01每天至少吃一碗五谷杂粮
 
五谷饭、杂粮面包、全麦制品,因其未经精加工,食物中富含B族维生素和矿物质。B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6,它们参与体内的能量代谢,还可调节人体免疫系统。

2摄取优质蛋白质
 
蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分,免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋;植物性蛋白质可从豆类、坚果类食物中获取。

3脂肪摄取不过量
 
摄取太多脂肪,如煎炸食物,会抑制免疫功能。

4吃多种颜色的蔬果
 
每天至少吃3~5份蔬菜和2~4份水果,搭配组合多种颜色的蔬果,摄取不同的营养成分,能提升抗氧化能力。搭配方式建议每天1份绿色蔬菜,配上1份红色、橘色或黄色蔬果,因为红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素,会在体内转换为维生素A,可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道,有助于增强防御细菌、病毒的能力。
 
5适量摄取菇类
 
菇类含有多糖体成分,研究证实其具有调节、提升免疫能力的作用。
 
6适量喝些酸奶
 
每天喝420克左右的酸奶,可调节肠道菌群(好菌多于坏菌),改善胃肠道健康,并可抑制坏菌分泌致癌物。
 
7少吃甜食
 
经常食用甜食,会令血糖不稳定,不仅容易发胖,还会影响免疫细胞的活力。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房