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癌症运动,这些细节不注意,往往会适得其反!

2018-01-30 来源:抗癌卫士  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 被诊断为癌症后,照顾好自己变得特别重要。研究表明,保持身体健康是最好的方法之一。

 被诊断为癌症后,照顾好自己变得特别重要。研究表明,保持身体健康是最好的方法之一。

 
当然,这并不意味着你应该跑马拉松或者翻山越岭,但是可以在治疗期间或者生活中让自己尝试一些小运动,适当的有氧运动,比如动感单车、散步、加上清凉的力量训练,不仅可以增强身体健康,还能促进恢复。那么接下来,抗癌管家就给您介绍介绍,抗癌运动的那些事!
 
锻炼可以减少疲劳
 
研究发现,适度的运动对于对癌症患者没有任何不良影响,经常锻炼的人在治疗过程中有50%~60%的人会较少疲劳感。
 
经常锻炼能够增强肌肉力量、关节灵活性、全身调节能力。众所周知,毒啊你按可以改善心血管功能,保护骨骼,还能提升情绪,在不用药的情况下缓解抑郁情绪等。
 
最后,运动有助于控制体重——这是一个关键因素,有研究表明,患癌后,癌症的复发的风险会随着体重的增加而增加,尤其是乳腺癌、结肠癌和前列腺癌。
 
你越早的开始锻炼,你的感觉就会越好,你可能需要越少的药物,并且可能会降低并发症的风险。
 
你可以问问你的主治医生,可以请医生为你设计一个个性化的锻炼计划。例如,在一些癌症手术切除后,可能会产生慢性手臂肿胀,可以用一些运动方式来防止淋巴水肿。
 
三个组成部分
 
有氧运动:提高心率。例如:快走、慢跑、骑自行车。
 
力量训练:锻炼肌肉。例如:器械训练。
 
拉伸训练:锻炼肌肉的柔韧性。例如:瑜伽。
 
谨慎行事
 
为了确保安全,在开始运动前,最好先跟医生进行讨论,关于运动时长,NCCN肿瘤学临床实践指南中对癌症有明确建议,建议患者可以身体的实际情况和身体舒适度,灵活的做出调整。
 
但是每周起码保证5天,每天30分钟的有氧运动,但是要小心,如果你尝试做得太多,很可能会因为气馁而完全停止锻炼。另一方面,如果你在癌症前经常去健身房,那你可能不得不暂时降低锻炼强度。
 
额外建议
 
如果你觉得一次坚持30分钟太难的话,拆分开三次,每次十分钟来锻炼。
 
为了让你能够坚持下去可以让运动尽量有趣。比如在散步的时候可以约上三五好友,上跑步机的时候可以听一些自己喜爱的歌曲。穿着尽量舒服,多喝水。
 
平时也可以做一下园丁,打扫一下房子,也可以考虑瑜伽和太极,虽然不是有氧运动,但是结合了运动和冥想,增强了健康。也可以找一些运动的应用,或者参加俱乐部,来针对具体情况定制一系列的运动计划。
 
但是,如果进行了放射治疗,就要避免在游泳池游泳了,可能会接触到细菌,而且消毒水也可能会刺激皮肤。运动的过程中感觉身体不舒服或者发烧,就要立即停止了。
 
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