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胆固醇越低越吗?8招预防动脉硬化!

2018-01-11 来源:中美肿瘤会诊中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不生气、紧张,且安排适当的休闲活动,有助于降低坏的胆固醇

   由于,胆固醇为支撑身体细胞、组织架构与运作所必需,其数值偏高或偏低都不好;若要保有良好的健康体态,就必须要把胆固醇控制在标准值内。

 
  依照现行标准,总胆固醇的标准值为110~200mg/dl,其又可分为高密度脂蛋白胆固醇(HDL),俗称「好的胆固醇」,它最少要达到40~60mg/dl,而低密度脂蛋白胆固醇(LDL),俗称为「坏的胆固醇」,其正常值不能超过130mg/dl,专家建议最好控制在100mg/dl以下。
 
  如何提升好的胆固醇,降低坏的胆固醇:
 
  1.维持理想体重
 
  若目前体重超过理想体重10%以上,则应减重。
 
  理想体重公式:理想体重(公斤)=22x身高(公尺)。
 
  2.维持适当运动
 
  每周3次,次30分钟。研究证实,3个月下来,胆固醇可降低约10mg/dl左右。如:骑脚踏车、慢跑、游泳…等。
 
  3.饮食控制
 
  少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮等。多摄取有颜色的蔬果、坚果、多吃鱼类、少吃肉类。油脂选择可使用用不饱和脂肪酸的植物油,如:橄榄油、葵花油等,少吃动物脂肪油。
 
  4.戒烟
 
  因吸烟引起氧化和炎症,可使高密度脂蛋白胆固醇的功能和浓度下降。
 
  5.适度饮酒
 
  根据研究指出,少量饮酒,能增加好的胆固醇,虽然此机制仍不明,但每天1-2mg/dl的酒精摄入,可减少心脏血管功能异常的危险。如:红酒含有抗氧化物质。
 
  6.保持良好且稳定的心情
 
  不生气、紧张,且安排适当的休闲活动,有助于降低坏的胆固醇。
 
  7.药物控制
 
  有必要者,建议寻求专业医师,配合服用药物控制。
 
  8.定期检查
 
  定期抽血做胆固醇检查,随时掌握正确数值。
 
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