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小改变!高血压患者血压轻松降!

2018-01-11 来源:中美肿瘤会诊中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有补充益生菌习惯的人们血压平均比未补充的人下降3.6%,因此平时多喝酸奶补充益生菌,都能够帮助降低血压

 

 
  随着生活质量的提高,很多人罹患高血压,然而除了遗传,许多高血压患者都是后天因素导致,与我们的生活与饮食习惯息息相关。如果你的高血压是源于不良的生活方式,不妨试试以下5个小改变,有助于帮助血压自然下降。
 
  1维持体重
 
  体重是造成血压高低重要的因素之一,如果你的BMI值已经超过25,试着减轻一些重量,就会有大大的效果;研究也证实,一个人的体重只要平均增加5%,血压就会稍微提高,因此维持健康体重是血压稳定的重要指标。
 
  2少吃盐
 
  许多人的每日盐摄取量都超过实际所需,因此如果有高血压问题,试着将每日摄取盐分摄取减少至2300毫克(约1茶匙),根据研究,只要减少20-30%的盐摄取量,血压就能够自然下降。
 
  3增加体内好菌
 
  根据研究,有补充益生菌习惯的人们血压平均比未补充的人下降3.6%,因此平时多喝酸奶补充益生菌,都能够帮助降低血压
 
  4少外食
 
  外食族很容易不小心就摄取过多高糖、高油、高盐食物,造成血压失控,所以最好少减少外食次数,如果不得已就尽量避开这些加工食品,且少加调味酱料。
 
  5自我监控血压
 
  监控血压虽然无法帮助降血压,但是能够让你了解哪些东西对血压可能不好,进而改善生活方式与饮食习惯,培养健康的生活型态,血压也会间接趋向稳定。
 
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