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晚餐这样吃才不会发胖

2017-12-05 来源:肿瘤代谢营养治疗  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:90%的肥胖缘于晚餐吃得太好、吃得太多。

   研究显示,90%的肥胖缘于晚餐吃得太好、吃得太多。对于上班族来说,白天工作忙碌,早午两餐都是随便敷衍,只有晚上才有充足的时间准备晚餐。因此,很多人的晚餐往往要比早餐和午餐丰盛得多。长期保持这样的饮食习惯,会导致晚餐热量摄入过多,而晚上人们活动量较少,摄入的热量没法消耗就会囤积起来,转化为脂肪,令人发胖。因此说晚餐决定了你的体重一点也不夸张。

 
  既然晚餐决定体重,那么晚餐怎样吃才能避免肥胖呢?
 
  尽量少吃
 
  俗话说“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,这话并非没有道理。营养师建议,一日三餐应该按照3:4:3或者4:4:2的比例来摄入热量。
 
  尽量早吃
 
  到了晚上,人们活动少,身体代谢就变得“懒惰起来”,晚餐摄入的热量需要较长的时间来消耗。因此,我们需要把晚餐的时间提前一些,尽量在7点以前吃完晚餐。晚餐后,不要急着洗澡或者躺下休息,应先站立一会儿。
 
  以清淡为主
 
  晚餐要少盐少油少糖,尽量少吃肉食,以素食为主,多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。
 
  调整进餐顺序
 
  饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食物刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化吸收。而且汤里大部分是水分,饭前喝几口汤能够减轻饥饿感,降低食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜,再吃些肉和主食。
 
  细嚼慢咽
 
  肚子饱和大脑饱是两回事。当你的大脑感觉饱了时,你才会真正想要停止进食。一般来说,开始进食20分钟以后,大脑才能感知到饱的感觉,从而发出饱的信息,让人停止进食。如果吃得太快,在大脑还没感知到饱时,你已经摄入了大量的热量,怎能不胖?所以,想减肥的话,建议一口饭咀嚼22下以上。
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