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腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的!

2017-11-24 来源:权健肿瘤医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有腰椎疾病的人有些运动不能做,比如倒走、用身体撞树等,对腰椎健康更加不利。

   “忙了一天,我有点腰酸背痛……”这可能是很多人日常的内心独白。

 
  千万别忽视这种小痛,长久发展很可能变成腰椎间盘突出,让你痛到直不起腰。
 
  骨科医生指出,腰椎间盘突出常被认为是老年病,但临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁,全面检查后才发现,腰椎已经提前退化或椎间盘突出。
 
  年轻人患腰椎病增多,大多和坏生活习惯脱不了干系。我们采访多位权威专家,教你护好自己的腰板。
 
  姿势不对,“坐”出腰椎病

  什么是腰椎间盘突出
 
  脊柱是人体重要的组成部分,是“生命的支柱”,而腰椎是脊柱不可缺少的环节。
 
  穿不对鞋
 
  穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加。而无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,没有减震缓冲或足弓的支撑,会使步态不稳,体重无法均匀分布在脊柱,增加椎间盘受损风险。
 
  研究表明,需要长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。
 
  不控制体重
 
  过大的体重会增加脊椎负荷,对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。
 
  运动不当
 
  坚持运动是好事,但运动方式不当,则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大,出现腰椎间盘突出。
 
  建议每天运动时间最好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。
 
  腰部受凉
 
  寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘压力增加。
 
  冬天一定要加强腰部保暖,腰疼患者可在医生指导下,加个护腰。
 
  过度按摩
 
  按摩的确能对腰部疾患有所缓解,但频繁按摩会加速腰关节磨损,令其变得异常脆弱。
 
  一般情况下,半个月按摩1次即可,最好找专业按摩医生。
 
  床垫太软
 
  床垫过硬过软,都会影响脊椎的正常弯曲度,使肌肉纤维一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。
 
  床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
 
  护腰椎,专家推荐两类运动
 
  对健康的人来说,下列运动有助于养护腰椎。

  1. 健步走
 
  走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。
 
  走路时应尽量挺胸收腹,脚掌先着地,由脚掌过渡到脚尖,缓冲膝关节和踝关节的压力;鞋最好选择有减震功能的。
 
  2. 游泳
 
  游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼和加强。
 
  长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出都很有帮助。
 
  建议量力而行,一周游泳2次以上。
 
  腰椎间盘突出患者,这样运动
 
  已经患有腰椎间盘突出的患者,应及时到正规医院检查治疗。根据病情的轻重,可选择保守治疗,如服用消炎止痛药,热敷、按摩、牵引、理疗;微创手术;开刀手术治疗等。
 
  建议在正规治疗的前提下,进行一些辅助锻炼。
 
  1. 飞燕式
 
  腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。
 
  2.臀桥式
 
  10个为一组,可缓解腰部疲劳酸痛。
 
  3. 深蹲式
 
  5~10个为一组,每次做1~2组。
 
  4. 平板支撑
 
  每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
 
  有腰椎疾病的人有些运动不能做,比如倒走、用身体撞树等,对腰椎健康更加不利。
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