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必读 | 7张图解决癌症失眠

2017-11-13 来源:癌友健康之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 失眠,是一种常见病,常见于癌症病患和普通人群。而癌症病患因其疾病,长期的药物治疗以及心理压力过大,往往更容易患失眠症。

   如何应对癌症期间的失眠

 
  失眠,是一种常见病,常见于癌症病患和普通人群。而癌症病患因其疾病,长期的药物治疗以及心理压力过大,往往更容易患失眠症。
 
  那么,你能够做些什么,来帮助自己睡一个好觉呢。
 
  1规律你的生活作息
 
  将你白天的休息时间控制在30分钟左右,睡觉前几个小时千万不要打盹。
 
  2适当的身体锻炼
 
  适度的运动可以帮助身体消除压力,进而加快入眠速度。美国癌症协会推荐癌症患者每周至少进行150分钟的中等强度的锻炼,或者75分钟强度较大的锻炼。
 
  3喝温牛奶等助眠饮料
 
  4热水泡脚或穿上短袜睡觉
 
  在脚冷时,往往不容易睡着,也会增加觉醒的几率。不妨在睡前用热水泡下脚,热水带来的舒适心情和温暖的脚,能让你更容易入眠哦。
 
  5用白噪音来促进睡眠
 
  许多人对于背景噪音会很敏感,这时候,开电扇,或者用白噪音设备来模拟如大海、雨林、小河的声音,可遮挡住周围环境中的噪音,是一个很好的平静自己的思绪的途径。
 
  6关闭你的电子设备
 
  电视、电脑、平板、手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的生成,这将直接影响到你的睡眠。如果你有手机依赖症,那就更要做好睡前关机的准备了。
 
  7通过读书、冥想来助眠
 
  如果你在躺下后,过了半个小时仍然无法入睡,那么就从床上起来,读一读让人放松的或是平时看了之后容易犯困的书籍杂志。一旦你再次感到困倦,就上床睡觉吧。
 
  睡眠对于人体的健康是至关重要的,所以,你应当多和你的医生进行沟通,说出你的失眠问题或是其他的睡眠障碍。睡眠辅助物可以临时使用,但最好不要长期使用,以免对其产生依赖。
 
  希望对你的睡眠有所帮助。
 
  祝你好梦!
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