当癌症治疗结束后,有高达3~9成的的癌友担忧癌症复发。临床常看到许多癌友虽然罹癌7~8年后,仍会一直来到医院做身体检查;家属也不轻松,随着癌友的心情担忧、焦虑,进而影响与家庭、周遭人群的关系。
担忧如影随行,到底能不能摆脱担忧?答案是肯定的。而今天这篇文章,是要来教大家重新认识「心」。
我们把心交给自动导航了
开始之前,大家先问自己一个问题「你有看到今天的景色吗?」
再问自己第二个问题「今天早上你的家人穿的是什么颜色的衣服?」
如果你回答:没有。
那么你的心就是迷失的。
现代人在吃饭时配着电视、洗碗时想着等等要泡壶茶喝、喝茶时想到明天很多会议开,不停的想着过去或者未来,连茶杯空了都忘了,「每个人拼命想抓住生命,却让生命空转了。」
我们的心时常担忧未来或者想着过去,我们没活在当下还是可以做很多事情,因为大脑有自动导航,让我们不上心,却让身体自动走到上班地点、自动做完家务事。
就连罹癌之后,我们的情绪也跟着自动导航:因为感冒却担心可能是肺、喉咙、还是食道出了问题,接着引发无助的感受,焦虑到让全身肌肉僵硬,觉得人生毁了、我看不到孩子结婚了…….。
因为持续担忧,形成恶性循环,让身体已经陷入慢性压力的状态。
其实,我们应该要学习斑马的精神。当斑马悠闲地吃着草原,狮子来猎捕,斑马拔腿就跑,危机解除后,斑马还是回到草原继续吃草,不会担心狮子随时再来猎捕。斑马就是活在当下最好的实例。
而这就是「正念(Mindfulness)」:正念并非「正向思考」,而「念」这个字拆开来看就是「今」天的「心」。正念是觉察此时此刻的状态,比如,吸气知道在吸气、吐气在吐气。
锻炼自己的心觉察此时此刻
正念的训练就是要锻炼我们的心,不要被大脑给的讯息拉着走。
在感到身体痛楚的时候,觉得治疗没效而感觉到沮丧、绝望,甚至否定自己,此时痛已经不再只是痛,而是痛苦。而正念就是要训练在此时觉察自己的情绪,断开对过去的悔恨、对未来的焦虑,让自己不被担忧绑架,摆脱焦虑的恶性循环。
教大家一起做正念练习──「用五官吃葡萄干」:
首先手里抓一把葡萄干,然后慢慢呼吸、吐气,到觉察手上葡萄干的重量,观察形状、大小、纹理、颜色、硬度。再用嗅觉感受果香。
放入嘴巴后,用嘴唇感受葡萄干的纹理,再感受唾液腺分泌唾液,觉察唾液跟滋味混和在一起的感觉,再品尝葡萄干慢慢滑入食道、感受残留在嘴巴的味道。
「练习完再看看身边的世界,连线条是不是都变温柔了?」
只用短短的十分钟练习,让自己都活在当下、重新获得平静。
正念,就是让癌友重新获得与癌共处的力量。
益肺清化膏:益气养阴、清热解毒、化痰止咳。适用于气阴两虚所致气短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌见上述证候者的辅助治疗。 生血丸:补肾健脾,填精养血。用于脾肾虚弱所致的面黄肌瘦、体倦乏力、眩晕、食少、便溏;放、化疗后全血细胞减少及再生障碍性贫血见上述证候者。
健客价: ¥3600益肺清化膏:益气养阴、清热解毒、化痰止咳。适用于气阴两虚所致气短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌见上述证候者的辅助治疗。 鸦胆子油软胶囊:抗癌药。用于肺癌,肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗剂。
健客价: ¥5000益肺清化膏:益气养阴、清热解毒、化痰止咳。适用于气阴两虚所致气短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌见上述证候者的辅助治疗。 西黄丸(10瓶装):清热解毒,和营消肿。用于痈疽疔毒,瘰疬,流注,癌肿等。
健客价: ¥4369主要治疗消化道肿瘤,对胃癌、结肠癌、直肠癌有一定疗效。也可用于治疗乳腺癌、支气管肺癌和肝癌等。还可用于膀胱癌、前列腺癌、肾癌等。
健客价: ¥22用于益气健脾,理气化痰,活血祛瘀合并化疗具有改善原发性非小细胞肺癌胃肠癌,乳腺癌,中医脾虚痰瘀证所致的气短,面色晄白,胸痛,纳谷少馨,胸胁胀满等症状 的作用,可提高患者化疗期间的生活质量。对原发性非小细胞肺癌合并NP(NVB、PDD)及MVP(MMC、VDS、PDD)方案化疗时,在抑制肿瘤方面具有一定的辅助治疗作用。
健客价: ¥214用于消化道癌症(结肠癌、直肠癌、胃癌)、乳腺癌、原发性肝癌等癌症的治疗。
健客价: ¥641、各型急性白血病,特别是急性淋巴细胞白血病、恶性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈样肉芽肿、多发性骨髓病。2、头颈部癌、肺癌、各种软组织肉瘤、银屑病。3、乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌、恶性葡萄胎、绒毛膜上皮癌、
健客价: ¥129解毒除痰,凉血祛瘀,消症散结。用于原发性支气管肺癌,肺部转移癌,能够改善患者的主观症状体征,提高患者体质。
健客价: ¥45消徵化瘀。用于徵积,产后瘀血,少腹疼痛拒按,适用于属血瘀气滞型的原发性支气管肺癌及原发性肝癌。
健客价: ¥138鼻咽癌,肺癌,乳腺癌,多发性骨髓瘤,白血病。
健客价: ¥80乳腺癌、肺癌、银屑病。
健客价: ¥29抗癌药。用于肺癌,肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗剂。
健客价: ¥52抗癌药。用于肺癌,肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗剂。
健客价: ¥70抗癌药。用于肺癌,肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗剂。
健客价: ¥70扶正固本,活血消症。适用于正气虚弱,瘀血阻滞,原发性肝癌不宜手术和化疗者辅助治疗用药,有改善肝区疼痛、腹胀、乏力等症状的作用。在标准的化学药品抗癌治疗的基础上,可用于肺癌、胃肠癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少气懒言、脘腹疼痛或胀闷、纳谷少馨、大便干结或溏泄、或气促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸胁不适等症,改善患者生活质量。
健客价: ¥1101.各型急性白血病,特别是急性淋巴细胞白血病、恶性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈样肉芽肿、多发性骨髓病; 2.头颈部癌、肺癌、各种软组织肉瘤、银屑病; 3.乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌、恶性葡萄胎、绒毛膜上皮癌、睾丸癌。
健客价: ¥86培元固本,补益气血。与化疗配合用药,有助于提高原发性肺癌、肝癌的疗效,可改善肿瘤患者的气虚症状,提高机体免疫功能。
健客价: ¥135破血消瘦,攻毒蚀疮。用于原发性肝癌、肺癌、直肠癌、恶性淋巴瘤、妇科恶性肿瘤等。
健客价: ¥25活血化瘀,清热解毒,祛邪扶正。配合放、化疗治疗肿瘤有增效、减毒作用;单独使用可用于不适宜放、化疗的肺癌患者的治疗。
健客价: ¥125抗癌药。用于肺癌,肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗剂。
健客价: ¥36抗癌药。用于肺癌,肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗剂。
健客价: ¥165抗癌药。用于肺癌、肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗。
健客价: ¥49主要用于治疗晚期乳腺癌和晚期子宫内膜癌,对肾癌、前列腺癌和卵巢癌也有一定疗效。并可改善晚期癌症者的食欲和恶病质。
健客价: ¥631、各型急性白血病,特别是急性淋巴细胞白血病、恶性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈样肉芽肿、多发性骨髓病; 2、头颈部癌、肺癌、各种软组织肉瘤、银屑病; 3、乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌、恶性葡萄胎、绒毛膜上皮癌、睾丸癌。
健客价: ¥38