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一清二白四好五个习惯,健康活到老!

2017-10-29 来源:大医二院肿瘤2科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:   一天内步行30到60分钟,如果每周能坚持5天的话,可以把你中风的危险减少到一半。

   在生活中形成的各种不良饮食和生活习惯在不停地伤害你的身体,只是你未曾注意到而已。别等到身体亮了红灯才开始珍惜,健康并没有我们想像中困难,不妨遵循以下一清二白四好五习惯,健康活到老!

 
  一清
 
  就是清淡饮食,菜多肉少,这么多的长寿老人中100%的饮食清淡,喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮,吃肉很少。
 
  二白
 
  二白是指喝白开水和白天午休。
 
  大多的长寿老人也没有一个喝纯净水的,98%以上是喝白开水,中老年人要健康长寿,每天必须坚持做到十四个“一”。
 
  而其中就有一瓶开水,即一暖瓶白开水。就是说一个健康的人,每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽,过早衰老,是与身上缺水分不开的。
 
  这七八杯水怎么分配?最好是:早晚各饮一杯半到两杯,剩余的在上下午、饭前饭后饮。为何要强调早晚饮呢?晚上喝水能稀释血液,保证一夜之间血液不黏稠,减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。
 
  白天午休一到两个小时,也是长寿老人的好习惯。据了解,长寿老人绝大部分喜欢午休。
 
  四个好
 
  一
 
  心态好:命顺
 
  人的健康长寿15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,而60%则取决于个人生活方式和行为方式。
 
  古今中外无数事例证明,心态良好者,善于自我调摄,保持良好情绪,可以避免“遭命”(60岁以下),改善“随命”(60~80岁以下),争取“正命”(80岁以上),快快乐乐活百岁。良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。
 
  历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年,讲述了他的长寿秘诀,他只说了“顺其自然,不背包袱”八个字。凡遇不如意事,任其来去,自己不背苦恼忧虑“包袱”,否则劳心伤神,有害健康。
 
  二
 
  人缘好:相互帮助
 
  世界最长寿的人——130岁的阿丽米罕,一有时间就到邻居家串门逗孩子玩;106岁的努尔艾拉,邻居家有什么事,她总是不请自到的去帮忙。
 
  ▲阿丽米罕
 
  再者,长寿老人的子女很孝顺,他们的儿女大部分都是满头白发的古稀老人,但在这些百岁寿星面前,仍然像一个没有长大的孩童,无微不至地照料着寿星。
 
  三
 
  锻炼好:增加7年的寿命
 
  很多长寿老人,年轻时家庭贫寒,辛勤劳作造就一副好身板,即便上了岁数,也长期坚持锻炼。
 
  德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现:每天散步25分钟可增加7年的寿命,经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。
 
  即使人们从70岁开始锻炼,他们在80岁时患上房颤的概率,在同龄人群中也只占1/10。
 
  四
 
  睡眠好:能吃能睡,福气多多
 
  起居有规律,睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律,保持良好充足的睡眠。
 
  美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。

  五习惯
 
  一
 
  照顾好你的肝脏
 
  戒酒可以把危险降低88%,多吃蔬菜可以把危险降低40%。
 
  二
 
  停止抽烟,远离肺癌
 
  坚果富含元素硒,它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗坚果。
 
  不要吸烟。我们不得不再次苦口婆心地劝诫:健康人的肺与肺癌病人的肺之间只相差了一支烟!你的口气重,牙齿黄,喉咙痛,高血压,肺癌都是吸烟所致。
 
  三
 
  清洁你的肾
 
  根据英国肾脏研究中心的研究,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。
 
  蜂蜜不仅可以抵制心脏病,还可以把血液中的糖分降低6%,防止肾的主要杀手糖尿病。加三大汤匙蜂蜜在你的早餐面包上,你就能获得和体育专用饮料一样多的能量,但花费却小得多。
 
  四
 
  关照你的结肠
 
  根据美国人体营养研究中心的研究,每天进行一定时间的有氧运动,尤其是慢跑,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。
 
  午餐在结肠里闲逛的时间越短,它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!良好的消化会让你的呼吸更加轻松顺畅,体形也变得更加完美。
 
  五
 
  拒绝中风
 
  芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏,原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外,菠菜中含有大量叶酸,也可以把你中风的机会减少1/3。
 
  一天内步行30到60分钟,如果每周能坚持5天的话,可以把你中风的危险减少到一半。
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