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坚持有氧运动远离直肠癌 降低直肠癌的发病的六种方法

2017-03-31 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:哈佛大学公共卫生学院的研究发现,每天坚持步行1小时,可降低患肠癌机会1倍多,理想中的有氧运动是每次至少半小时,每周3次。重要的是坚持、放松心情去做,这样才会有效果。

  预防直肠癌的方法多种多样,比如养成良好的饮食习惯。此外,适当的体育锻炼也是必不可少的,尤其是有氧运动可缓解疲劳,提高人体免疫力,增强抗病防癌的能力。经常运动的人,直肠癌患病风险会大大降低。

  有氧运动是人体在氧气供应充足的条件下进行的身体锻炼,一般心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为这时血液供给心肌足够的氧气。它的主要特点是强度低、有节奏、持续时间较长。比如游泳、骑车、慢跑、跳健身舞、滑冰等都属于有氧运动。长期坚持做有氧运动不仅可以消耗体内脂肪,达到减肥瘦身效果;更重要的是它还可以增强机体免疫力、抗衰老,对于预防直肠癌有重要作用。

  哈佛大学公共卫生学院的研究发现,每天坚持步行1小时,可降低患肠癌机会1倍多,理想中的有氧运动是每次至少半小时,每周3次。重要的是坚持、放松心情去做,这样才会有效果。

  总之,大家在平常生活中要多运动。比如,上班族下班后可步行一小段再坐车回家;周末早上进行晨练等。这些都是不错的选择,有助于我们远离肠癌威胁。

  直肠癌是胃肠道中常见的恶性肿瘤,发病率仅次于胃和食道癌,是大肠癌的最常见部分,如能早期发现及时治疗,预后较佳。所以,直肠癌的预防很关键。掌握降低直肠癌发病几率的方法,才能有效的预防其发病。

  给大家介绍六种可以大大降低患直肠癌方法:

  方法一:每天坚持食用五种以上的蔬菜和水果。

  坚持长期每天吃五种以上的蔬菜和水果,尤其多吃菠菜、青花菜,患直肠癌的机会可减少50%或更高。

  方法二:三餐限制肉类的摄取。

  通常,长期食用脂肪含量高且不喜欢吃蔬果的人往往体重比较高,患癌症机会比一般人也要高。所以建议人们选择低脂的食物,尤其要限制动物性脂肪的摄入。

  方法三:多吃豆类食物。

  各种豆类食物都含有大量的天然抗癌物质。

  方法四:每天坚持喝茶。

  不管是哪一种茶,都是天然植物,含有多种抗氧化物,氧化所造成的细胞修补压力是造成人体老化与癌症的祸首,所以茶可以达到很强的抗氧化,抗癌的效果。

  方法五:主动戒烟,节制酒精。

  经研究发现,酒精可明显增加癌症发生的机会,如果再同时抽烟,则两种危险因子会相互叠加,制造更高的癌症发病危险。

  方法六:积极运动。

  运动可以增加肠胃的蠕动并缩短有害物质在肠道内的时间,因此可以预防直肠癌。每周进行3次以上的运动,每次运动30分钟以上,直肠癌就会远离你。

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