如何克服癌症复发恐惧？

　　在癌症患者中，最常见的心理是担心癌症复发。2013年发表于PsychoOncology上的一项调查显示，约33%-96%的癌症幸存者都苦于对癌症复发的持续恐惧，这是幸存者最为常见的困扰。癌症复发是最常见的让患者感到恐惧的事情之一。即使过了很多年，这种担忧也会存在。一些人的担忧很强烈，以至于他们不能正常生活，吃不香、睡不着，甚至不敢去看医生。

　　虽然随着时间的推移，患者对癌症复发的恐惧会有所减轻。但是，有些事情，比如医生的随访、每年特殊的日子（像被确诊的那天、做手术的日子、结束治疗的那天）、生日、家人生病、出现与患病时相似的症状、其他癌症病人的去世等等，仍然可以使他们变得很担心。

　　那么，如何应对对癌症复发的担忧呢？中外专家各自给出一些非常好的建议：

　　1收集多方面信息

　　了解你所患的疾病，知道自己现在怎样做对康复有利，发现你能利用的资源。有研究显示，那些对自身疾病和治疗了解更多的人更有可能遵循治疗计划，康复得更快。

　　2表达出自己担忧、愤怒、悲伤的感受

　　坦率地表达、对待自己的感受，会使担忧的感觉减轻。研究发现，当人们表达出愤怒或悲伤这些强烈的感受后，这些感受有可能消失。你可向家人、朋友倾诉，也可以求助于心理咨询师。当然，如果你不愿和别人谈论你的病情，你可以不表达出来。但你可以通过思考和把自己的感受写下来的方式，来整理自己的感受。

　　3努力保持积极的心态

　　在感觉糟糕的时候去思考好的方面，或者在心里充满希望而不是做最坏的打算。把自己的精力集中在为了保持健康所能够做的事情上。不要责怪自己患了癌症。有的人认为自己做了什么事情或没做什么而患了癌症，这是不正确的。记住，任何人都有可能患癌症。

　　4学会放松

　　在你焦虑的时候可以应用一些放松的技巧（可向心理咨询师求教），这可以帮助你缓解焦虑和压力。

　　不要沉浸在自己的世界里，走出自己的家找些事情做，可以帮助你从癌症及其带来的担忧中解脱出来。

　　5掌握自己的生活

　　心理学研究发现，如果一个人的生活过得井井有条，担忧、恐惧的感受就会轻一点。所以，你应积极参与到康复中来，履行自己的约定，改变自己的某些不好生活方式。即使是给自己制定一个日程表，也会使情绪平静一些，会给你更大的力量。

　　1.静下心来，全神贯注来几次缓慢的深呼吸。

　　凝神，缓慢的深呼吸可以平复神经系统，扭转损伤细胞的紧张荷尔蒙的释放，停止伴生的恐惧想法。在缓慢深呼吸产生的暂时停顿中，人们可以选择将思绪集中在某个地方，而不是任由恐惧四处滋生。

　　2.回到当下的练习。

　　练习让自己的注意力回到此时此刻。一个简单有效的方法是，关注所有感官的信息输入：此时此刻看到的、听到的、触碰到的、闻到的还有尝到的是什么。

　　这种练习作用机理是，人们不能同时关注当下和未来。恐惧的时候，未来可能会发生的各种情形会占据人们的思绪。反之，人们的感官会被当下时刻的细节所占据。

　　在凝神感受当下时刻，感受日常生活里正在发生的事情时，恐惧会自然而然滑出人们的关注范围。

　　3.形成一种规律的感恩练习。

　　注意到今天，此时此刻，一切顺利，并且对这种顺利心存感恩。感激具有替代恐惧的力量，因为人们没有办法同时感觉到感激和恐惧两种情绪——只能非此即彼。

　　感恩和恐惧会创造两种截然相反的生理学状态：恐惧产生紧张激素，然而感激会唤回紧张激素的产生，同时这种感恩与让人感觉良好的激素，比如催产素产生有关。

　　掌握了这种随时产生感激情绪的能力，就拥有了排除恐惧，换回自己的有力工具。

　　然而，平安无事时大部分人都可以产生感激之情，当有恐惧情绪掺杂时则会困难得多。

　　形成一种每日进行的感恩练习，比如每天入睡前写下心存感激的五件事情，这会让人在癌症复发的阴影笼罩时，更容易的唤起感激之情。

　　4.拥抱预防性的健康练习。

　　对于预防癌症复发，人们并非完全束手无策。有很多事情能帮助幸存者锻炼出抵抗癌症的更强健的身体：饮用足够多的纯净水，选择营养丰富的食物，养成良好的锻炼习惯，以及其他很多很多。

　　每一项这样的行动都会让人更有力量，改善体质，同时也是一种无声的宣称「我热爱自己的生活，我正在努力健康的好好活着。」拥有了这样的信念，恐惧会因为缺乏关注而萎缩。

　　5.铭记：今天就是你昨天担心的明天。

　　今天并没有那么可怕对不对？很多我们担心过的事情从来都没有发生过。为什么不把精力用来想想明天会有什么好事情发生呢？