心理抗癌有“十六字”原则

　　时下，恐癌、得癌的人越来越多，湖北省肿瘤医院专家团队从长期的临床实践中总结出心理抗癌十六个字原则：释放压力，走出抑郁，稳定心理，优化个性。关键的是要教患者朋友朋友消除对疾病特别是对癌症的错误认知，找到生活的目标和让自己、家人、朋友快乐生活的模式。

　　城市里的癌症患者，首先需要的是学会释放压力。人们生活在现实的社会里面，不可能没有压力。没有压力你就没法生活下去。但是有压力，你要会释放，要及时释放，才能有利于身心健康。

　　对现代人来说，特别是在竞争激烈的环境里生活的人来说，学会释放压力是非常重要的，尤其是癌症患者。所谓压力，其实就是你觉得这个问题对你非常重要，甚至把芝麻也当成西瓜，把它看得很重，因此才有压力。不是所有人都有压力，只有这样思考问题的人才会压力重重。

　　从我们的经验来看，可以采取以下做法：

　　第一，要学会区分一、二、三。学会分清哪些事情是一类的，非常重要的。哪些事情是二类的，不太重要的。哪些事情是三类的，很不重要的。一二三区分好以后，你就会有很多东西都能放下来了。比如，癌症康复过程中有人定期查血，其实，某些血指标本就不是特别重要，升高降低无所谓。有些是很重要的，像癌胚、肝功能对人影响是比较大的。有些小的指标上下浮动无所谓。区分以后，你自然就会放松许多。所以首先要学会区分。

　　第二，要想好退路。做任何事情都要把退路想好了。这件事情我没做好，结果会怎么样？最坏的结果会怎么样？你把最坏的结果想明白了，就会觉得没什么大不了的。

　　比如，临近高考期，很多肿瘤患者的子女都要考大学，他们就会把这件事当做天大的事。我们发现很多患者从五六月份到八九月份病情都不稳定，因为他担心孩子万一考试考得不好怎么办？如果他这样想：“这次，他进不了一本，大不了进二本，或者读个中专、技校，以后也可以再提升。”问题就简单多了。

　　为什么学生上课40分钟后，要休息10分钟，大学学生也一样？因为这能让人的脑力和体力张弛结合。我们也一定要学会把工作和休闲区分开来，再忙再累，也要给自己留出休闲的时间。事情是永远也干不完的。所以，要学会休闲、张弛结合，休闲时间千万不要考虑工作，要做些该做的事。

　　第三，如果某段时间你觉得很紧张、很有压力，可以在办公室做些轻巧的放松锻炼。

　　比如说，用头、背部撞撞墙，做几个腹式深呼吸，或做一段操，甚至闭目养神，都可以缓解紧张、释放压力。

　　抑郁的人，往往是追求完美的人，讲究细节、感情细腻的人，往往是很喜欢思考，且常常把大事小事都扛起来的人。所以，他们的心理负担就很重。而生活肯定有不称心之处，太在意这些不称心之处，就抑郁了。

　　生活在现实社会中，生活在竞争激烈的环境里，不认认真真做事，肯定会被社会淘汰、被边缘化的。但是，过分认真、事事都一丝不苟，对自己的伤害又特别大。首先就容易抑郁，抑郁又可以滋生出多种疾病。这种情况在女性身上比较多见。

　　有一个患者是卵巢癌患者，她最大的问题就是失眠。有一点小事，她都会彻夜不眠。她的指标也反反复复、控制不好。她是个非常细腻的人，万事追求完美。

　　了解到她的特性后，医生就开导她：“你为什么用了各种安眠药都不起作用？其实，本质上不是你的睡眠生理机制出了问题，而是你对任何事情都追求完美。任何事情都看成是天大的事情，放在心里扛了起来。因此，你的神经、内分泌的弦始终是‘紧绷着’的，你的神经状态始终是高度亢奋的，怎么可能自然入睡呢？”并告诫她：“你不学会放松，不学会调整过分认真的性格，不放下一些负担，那你想走向幸福、控制指标，是很困难的。”

　　同时，建议她白天尽可能到户外活动，尽可能进行体力劳作，有空常与患友们呆在一起。在此基础上，再接受中医药治疗。

　　她接受建议后，努力调整，一步步走了过来。现在，不仅睡眠改善了，指标与病情都很稳定。

　　稳定心理，也就是稳定情绪。压力学会释放了，抑郁逐步消解了，你的情绪就可以慢慢地稳定下来。《走出冬季》这本书中有一个实例，叫“康复的心路历程”，患者叫张志勤，65岁，得的是贲门癌。

　　她的故事与体会如下：

　　得了肿瘤，首先要保持平和的心态。康复阶段的心态很重要，我的经验是，可将其放在首位。我在手术后，心态的调整大概用了快两年的时间。固然，生这种病的原因是多方面的，但我患病，主要是由于巨大的精神压力、生气、营养差以及没有好心态等导致的。

　　记得当时术后躺在病床上，忍受着肉体上极大的痛苦，我反思着自己短暂的人生旅程。我不和别人横向比，我和自己纵向比就行了。从精神到生活上，我不是比以前好多了吗？知足吧，知足者常乐。生命是可贵的，每个人只有一次，很公平，人人平等。对于死亡，我并不怕，人生到老，都是要死的，区别只是死得迟与早而已。所以说，活着，就要珍惜生命，活好每一天。活一天，就赚一天。

　　一个好的心态可以预防癌症。因为好的心态，可以使人精力充沛、心情愉快，那么生活质量就高，这样在日常生活中，就会吃得香、睡得好，保证了人体营养的正常吸收，保住了人的体力。那么，身体的免疫力自然就会提高。

　　如果精神压力大、恐惧、忧虑、焦躁、整天心神不宁、打不起精神，有的人甚至悲痛欲绝，那么，肯定会吃不好、睡不着，这样，身体的免疫力肯定下降。健康人尚且如此，更何况患病的人。再说，精神压力大、恐惧、忧虑、焦躁，并不能起到治病的作用，反而会影响正常生活与人体健康，致使免疫力下降，身体更加虚弱，进而促使转移复发，或引起并发症。

　　所以说，好的心态，是康复的关键。心态好了，你就会先胜一筹。心态的调整，主要靠自己。如要拓宽自己的知识面、多交朋友、多接触大自然等。别人的帮助，只是助你一臂之力，或是在你前进的时候从背后推你一把。外因是条件，内因则起主要作用。

　　有人经常会说：我生性就这样，改不了了。其实，你的性格，不是不能够改，关键在于你自己是否意识到需要改，然后努力去改。其实，人的个性无所谓好坏，一旦某种个性影响到健康了，你不改也得改。不改影响你的健康，你必须改。没有比生命更重要的了，除非你不重视生命。所以，优化个性是必须的，每个人都需要。

　　南宋著名哲学家朱熹说：“学习可以优化情性。”意思就是，努力学习，不断反思，就可以优化个性。

　　前面的张女士，原本内向，通过不断学习反思，“现在可以做到笑着面对骂我的人。”这不是大大优化个性了吗？