癌症研究所推荐13种抗癌食物 第一种你天天在吃

　　人们都期望有一种"万能"食物能够抵抗所有癌症，但真相是：并没有！但多食用蔬菜、水果、全谷物、豆类等食物可以降低很多癌症风险。

　　美国癌症研究所(AICR)推荐的抗癌食物，可能你每天也在吃，知道它们的抗癌作用后，不妨有意识的多吃点吧！肥胖会增加11种癌症的患病风险，而全麦食物、豆类中含有丰富的膳食纤维，蔬菜、水果卡路里非常低，它们都能通过控制体重实现间接抗癌。

　　注：

　　抗癌力一级指：有较强的证据支持其抗癌作用。

　　抗癌力二级指：可能对这些癌症有预防作用。

　　1.苹果：

　　苹果富含膳食纤维和维生素C，一个苹果中含有日常推荐量10%的膳食纤维和维生素C。肠道菌群还能利用膳食纤维中的果胶产生对细胞有益的化合物。抗炎抗氧化的槲皮素、表儿茶素、红苹果中含有的花青素、苹果皮中含有的三萜类化合物都使具有极强的抗氧化能力。

　　抗癌力一级：结直肠癌

　　抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌

　　2.蓝莓：

　　蓝莓是所有水果中抗氧化能力最强的。蓝莓中含有丰富的维生素C、维生素K、锰元素，还有膳食纤维。

　　抗癌力一级：结直肠癌

　　抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌

　　3.西兰花和十字花科蔬菜：

　　十字花科蔬菜完全不含淀粉。几乎每种十字花科蔬菜都含有丰富的维生素C、锰，一些深绿色的蔬菜还含有维生素K。叶酸、维生素B、镁、膳食纤维、类胡萝卜素、花青素等也能在部分蔬菜中检测到。

　　抗癌力一级：结直肠癌

　　抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌

　　4.樱桃：

　　有研究显示，樱桃能缓解头疼和关节炎、痛风性关节炎疼痛。无论是酸樱桃还是甜樱桃都富含维生素C和膳食纤维，还有矿物质钾。酸樱桃中还含有维生素A。花青素使它们拥有抗氧化能力和鲜艳的颜色。

　　抗癌力一级：结直肠癌

　　抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌

　　5.胡萝卜：

　　胡萝卜中含有丰富的维生素，半杯(约120g)胡萝卜中就含有我们一天所需维生素A的两倍，其中维生素K和膳食纤维的含量也非常丰富，可以起到很好的抗氧化作用。

　　抗癌力一级：乳腺癌

　　6.咖啡：

　　咖啡能否抗癌，一直以来饱受争议，还有一些研究显示咖啡会提高癌症风险。目前，咖啡目前已经被移除“2B类致癌物”名单，还有越来越多的证据表明咖啡能降低癌症风险。关于咖啡的抗癌机制目前仍不是特别明确，咖啡的成分也会随着咖啡豆的改变而改变。总体来说，其中含有维生素B和植物素，有抗氧化作用。

　　已经证明可以预防：子宫内膜癌、肝癌

　　可能预防：胰腺癌、肾癌

　　7.蔓越莓：

　　蔓越莓汁可以预防尿路感染。但对于大多数女人来说，蔓越莓独特的风味和颜色，使它的意义早就已经超越了食物。同样是富含维生素C和膳食纤维。花青素、熊果酸、苯甲酸等，使它有极强的抗氧化能力。

　　抗癌力一级：结直肠癌

　　抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌

　　8.亚麻籽：

　　无论是营养学领域还是药物领域，亚麻籽都是研究者的“宠儿”。亚麻籽含有优质镁、锰、维生素B1、膳食纤维，富含矿物质硒，还能提供蛋白质和微量元素铜。亚麻籽中的脂类还含有omega-3脂肪酸。亚麻籽富含植物类雌激素如木脂素，因此很多研究都集中在其能预防乳腺癌上，近年来还有研究亚麻籽在前列腺癌和结肠癌中的作用。

　　抗癌力一级：结直肠癌

　　9.西柚：

　　一只柚子就能提高成年人一天所需的维生素C。低卡路里和酸酸甜甜的味道也足以使它风靡全球。

　　抗癌力一级：结直肠癌

　　抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌

　　10.大豆：

　　豆腐、豆浆、豆奶、豆类发酵品等是我们日常生活中重要的蛋白质来源。此外，大豆含有丰富的植物性雌激素，膳食纤维、钾、镁、铜、锰、铁等。大豆还是多不饱和脂肪酸ω-6和ω-3的优质来源。但是，由于豆类食物做法丰富多样，有些在制作过程中会对营养素有不同程度的损害，不能一概而论。

　　抗癌力一级：结直肠癌

　　11.茶：

　　此处推荐的茶是传统意义上的来源于植物树叶的白茶、绿茶、黑茶、乌龙茶，并非来源于根茎、种子花朵等的花草茶。茶中的营养素也取决于茶的种类。总体上说，茶中含有咖啡因、儿茶酚、茶红素和茶黄素等。研究更多的集中在绿茶与癌症上面，因为绿茶中有丰富的表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)。但是，通过回顾过往文献，AICR目前还不给出其预防癌症的确切结论。

　　12.核桃：

　　在所有的坚果类食物中，富含ω-3的核桃抗癌的作用被研究的最多。核桃中的亚麻酸、鞣花酸、类黄酮都是实验室里受欢迎的抗癌成分，动物实验显示其能减慢乳腺癌和前列腺癌的进展速度。目前也有几十个研究探索核桃的抗癌作用。但AICR认为证明坚果类抗癌作用的证据有限，不给出确切结论。

　　13.全麦：

　　包括糙米、燕麦片、玉米、全麦面包、大麦、荞麦、干小麦、小米、高粱等。全麦食物中含完整的营养素，包括膳食纤维的麸类、淀粉胚乳等。全麦食物中超多的营养素，使研究者很难说明它如何抗癌、哪些成分能抗癌。

　　抗癌力一级：结直肠癌

　　癌症是一种慢性病，应该通过均衡膳食、戒烟限酒、适时筛查、规范诊疗、快乐生活等，对癌症进行有效防治。

　　健康与长寿，自古以来就是人类共同的愿望，健康需要呵护，长寿有赖于养生。养生者，生命保健之谓也，包括饮食、起居、精神、房事、体育等诸多方面的保健知识。其中饮食首当其冲，不难看出饮食对健康的重要性。通过饮食调理，补养脏腑功能，促进消化和全身状况的康复，往往能起到药物所不能替代的作用。

　　食补，历代医家都极为推崇。唐代名医孙思邈在《急备千金要方》中指出的“食能排邪而安脏腑，悦情爽志以资气血。”所以说：“凡欲治疗，先以食疗，既食疗不愈，后乃用药耳。凡老人之疾病，应当先用食疗，食疗未愈，然后再用药，这样才不会伤其脏腑。

　　广集古今药膳验方，在祖传秘方的基础上，北京伟达中医肿瘤医院、中医药专家郑伟达教授编著了《防癌抗癌食疗金方》、《健康养生集萃》等饮食护理著作。

　　中医治未病，膳食起着非常重要的作用，合理的膳食对疾病的预防也有很大的作用。中医药专家郑伟达认为，食用药膳，既可治病，又可防病强身，这是有别于纯药物治疗的一大特点。疾病来袭，你强则它弱，只有加强自身的免疫力，才能抵抗外来疾病的侵袭，从自身能力范围内进行保健，在强身健体的同时达到防病疗疾之效。