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乳腺癌来时如熊虎猛兽!6个瑜伽体式,有备无患!

2016-12-05 来源:瑜伽一会儿  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:美国癌症学会公布的一项研究称,脂肪组织善于制造雌激素,女性在18岁以后体重增加的幅度与其后来是否患乳腺癌有很大关系。专家建议,低脂饮食,尤其是低动物脂肪和其他饱和脂肪的饮食能够降低患乳腺 癌的风险。

  呼吁:保卫我们的乳房

  繁忙的职业女性要避免肥胖,除了健身锻炼外,可以养成时时活动、避免长时间坐卧的习惯。

  瑜伽有助乳腺癌患者康复

  运动在很多疾病的预防中都发挥着重要作用,包括乳腺癌。被诊断出患有乳腺癌的女性如果继续保持体育锻炼,可以降低死于乳腺癌和癌症复发的几率。

  预防乳腺癌多做瑜伽

  最近,有一项初步研究结果表明,乳腺癌患者在接受放射治疗期间练习瑜珈,有助于其身体机能和健康状况的恢复。

  这篇我就给大家介绍几个瑜伽动作

  可以预防乳腺癌的发生

  建议大家可以常做!

  ▼

  1.臀部走

  坐在瑜伽垫上,坐山式,双腿伸直,双手苏在臀部两侧,脊柱往上延展。

  吸气右臀部抬起来,呼气往前落地。

  吸气左臀部抬起来,呼气往前落地。

  重复,直到走到垫子最前端,然后往后走。

  每天做几分钟。

  益处:激活骨盆、腹部肌肉,按摩内脏,帮助淋巴引流。

  2.手肘运动,打开胸腔

  手肘与地面平行,与肩膀同宽,小手臂相互平行,掌心朝自己。

  吸气手肘往外打开,与肩膀一条直线、同高。

  呼气手肘往内收,回到初始姿势。

  每天做几分钟。

  益处:激活、加强上腹部和胸腔的肌肉,拉伸淋巴结。

  3.水壶式

  坐直坐高,双手叉腰。

  吸气右手向上,呼气往左侧延展。

  吸气回正,左手向上,呼气往右侧延展。

  每天做几分钟。

  益处:激活肋间肌,扩张呼吸,激活上半身和手臂中淋巴液的流动。

  4.坐立猫式

  坐直坐高,双手在膝盖。

  呼气低头弓背看肚脐,

  吸气胸腔上提看上方。

  重复几分钟。

  益处:加强脊柱柔韧性,加强腹部力量。

  5.坐立扭转

  坐直坐高,左手在身后撑在椅子上,右手往前伸直。

  呼气右手往左侧,保持伸直;

  吸气回正,呼气右手往右侧打开,保持伸直。

  重复几分钟。换边。

  益处:激活脊柱周围肌肉和内脏。

  6.自我放松

  躺下来,双腿放在椅子上。

  闭上眼睛放松,保持10分钟。

 

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