每周运动1.3小时 患癌风险降低16%

　　74941位年龄在40-70岁间的中国女性进行调查，平均随访12.9年后，有5282位参与者死亡，其中有2375名患者死于癌症，有1620位参与者死于心血管疾病。研究其死因后，发现青少年时期锻炼与中老年时期的肿瘤，心血管和全因死亡相关。最终结果表明，每周锻炼1.33小时的青少年相比没有锻炼的青少年而言，罹患癌症的风险降低16%，死于其他疾病的风险降低15%。由此可见，青少年时期的运动锻炼尤其重要。

　　每周运动1.3小时患癌风险降低16%

　　青少年运动好处

　　青少年时期锻炼除了能够造福自己的中老年健康之外，对青少年时期的成长也格外重要。

　　1.运动能控制体重

　　由于现代生活水平提高，人们饮食作息变化，肥胖问题越来越普遍。我国青少年的肥胖问题更是越来越严峻。运动是控制肥胖问题的关键手段，一方面，运动会消耗热量，减少脂肪，另一方面运动会锻炼肌肉和骨骼提高人的瘦体重质量。

　　2.运动有助增长身高

　　运动健身会对骨骼产生刺激，而骨骼接收到这些刺激后，就会感觉到生长的需要。为了承受运动是肌肉对骨骼的压力，骨骼就会变得越来越强。这样子，青少年发育时期就容易长高。

　　3.运动促进智力发展

　　运动会促进大脑神经系统的发展，另外，运动技能的学习也会提高青少年的认知能力，促使智力提升。

　　青少年运动的注意事项

　　青少年时期的运动健身很重要，但由于青少年的身体发育未完全，在进行锻炼时要格外留心，避免伤害。

　　1.青少年锻炼要循序渐进

　　根据青少年身体素质自然增长期和发展敏感期的特点，在体育健身锻炼时，应优先安排速度、灵敏、柔韧素质练习项目;其次，安排耐力素质练习项目，继而安排力量素质练习项目，使身体素质和运动能力的发展同步增进

　　2.青少年不宜进行大重量的力量锻炼

　　由于青少年骨骼、肌肉尚未发育完全，进行大重量力量锻炼，容易导致骨骼过早愈合，影响到身高和身体其它方面的发育。因此，青少年锻炼以有氧运动和中低强度的力量训练为主，不宜挑战高强度的力量训练。

　　3.尽量不要做憋气性的锻炼

　　青少年的心肌纤维较细，收缩力弱，“泵血”功能差，心率快、血压低和调节功能不完善。过激烈、负荷过长、锻炼时间过长和“憋气”的练习对青少年来说很“伤心”。

　　4.讲究运动时间和地点

　　早晚运动对健康的青少年来说差别不大，但是学生早上多空腹运动，容易影响一天的学习状态。因此，对于他们来说下午是进行锻炼的最佳时期。对于运动场地首先要考虑安全问题，在户外锻炼一定要考虑到周围环境。