增点运动量能防病

　　运动量超过健康指南建议标准的高水平运动可显著降低罹患乳腺癌、肠癌、糖尿病、心脏病和中风五大疾病风险。

　　世界卫生组织推荐的每日总活动水平为600MET（代谢当量，是一种表示相对能量代谢水平和运动强度的重要指标），这相当于每周快走150分钟或者跑步75分钟的运动量。

　　研究中，研究人员对1980年~2016年的174项相关研究展开了荟萃分析，涉及近1.5亿参试者。结果显示：与不运动者相比，每周运动600MET（最低推荐运动量）的参试者，糖尿病风险降低2%；同时，每周运动量增加到3000MET~4000MET，最有益健康。当每周运动量增加到3600MET，糖尿病风险可降低19%。具体可量化为每天进行以下运动：爬楼梯10分钟、吸尘器除尘15分钟、园艺活20分钟、跑步20分钟、走路或骑自行车25分钟。

　　研究还发现，与运动量小于最低推荐量的参试者相比，高水平运动（每周运动量至少8000MET）的参试者，乳腺癌风险降低14%，结肠癌风险降低21%，糖尿病风险降低28%，缺血性心脏病和缺血性中风分别降低了25%和26%。研究指出，每天体能活动越有规律，罹患乳腺癌、肠癌、糖尿病、缺血性心脏病和中风的风险就越低。

　　研究人员表示，对大部分人群而言，每周最低标准的运动量切实可行，如果要加大运动量，还要看个人体质。对于患有一些疾病的人来说，运动前应咨询医生的意见，以保证运动安全。