您的位置:健客网 > 肿瘤频道 > 康复护理 > 康复训练 > 运动快乐有助乳腺癌患者康复

运动快乐有助乳腺癌患者康复

2016-08-16 来源:东方头条  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果没有脉搏表,你也可以按照这个办法判断你的运动量是否适中:当你在锻炼的时候,你应该仍然能够连贯说出一句中等长度的句子。且并没有呼吸急促的现象。

  刚开始的时候,控制在10到20分钟为宜,然后延长至30到45分钟。如果你是第一次做某种体育运动,那么在最初的几个星期里应该进行“间歇训练”,也就是说,每锻炼一会儿就要休息几分钟,交替进行。刚开始,每周锻炼不要超过3次。数周下来,如果你愿意并且有时间的话,可以每日锻炼。

  了解你自己的运动极限:

  判断的标准,可以通过测量脉搏。运动医学专家会告诉你全力运动时的最大心率和最佳心率之分,你在全力锻炼后不宜超过最大脉搏。

  最佳运动脉搏,是在耐力训练过程中,能达到的最大效果的心率范围,通常是在脉搏最大值的70%至80%之间。

  如何计算你的最大脉搏和最佳脉搏?

乳腺癌</a>患者康复" width="400" height="300" />

  你可以用220减去你的年龄作为最大脉搏,你的最佳脉搏大约是180减去你的年龄。

  你可以使用一个脉搏表轻松监控你的脉搏,如果没有脉搏表,你也可以按照这个办法判断你的运动量是否适中:当你在锻炼的时候,你应该仍然能够连贯说出一句中等长度的句子。且并没有呼吸急促的现象。

  热身和整理运动

  为使你的肌肉到达最佳的状态,你应该在锻炼前作简短的热身如一些伸展运动,慢跑或步行。在锻炼过后,你应该缓慢做一些整理运动,逐步降低你的消耗水平。很多人喜欢在锻炼结束后来点儿伸展运动,来舒展肌肉。

 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房