刚开始的时候,控制在10到20分钟为宜,然后延长至30到45分钟。如果你是第一次做某种体育运动,那么在最初的几个星期里应该进行“间歇训练”,也就是说,每锻炼一会儿就要休息几分钟,交替进行。刚开始,每周锻炼不要超过3次。数周下来,如果你愿意并且有时间的话,可以每日锻炼。
了解你自己的运动极限:
判断的标准,可以通过测量脉搏。运动医学专家会告诉你全力运动时的最大心率和最佳心率之分,你在全力锻炼后不宜超过最大脉搏。
最佳运动脉搏,是在耐力训练过程中,能达到的最大效果的心率范围,通常是在脉搏最大值的70%至80%之间。
如何计算你的最大脉搏和最佳脉搏?
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你可以用220减去你的年龄作为最大脉搏,你的最佳脉搏大约是180减去你的年龄。
你可以使用一个脉搏表轻松监控你的脉搏,如果没有脉搏表,你也可以按照这个办法判断你的运动量是否适中:当你在锻炼的时候,你应该仍然能够连贯说出一句中等长度的句子。且并没有呼吸急促的现象。
热身和整理运动
为使你的肌肉到达最佳的状态,你应该在锻炼前作简短的热身如一些伸展运动,慢跑或步行。在锻炼过后,你应该缓慢做一些整理运动,逐步降低你的消耗水平。很多人喜欢在锻炼结束后来点儿伸展运动,来舒展肌肉。
主要用于治疗晚期乳腺癌和晚期子宫内膜癌,对肾癌、前列腺癌和卵巢癌也有一定疗效。并可改善晚期癌症者的食欲和恶病质。
健客价: ¥95清热泻火,消炎止痢。用于急性扁桃腺炎,细菌性肺炎,急性结膜炎,中耳炎,疖痈瘰疬,急性乳腺炎,肠炎,细菌性痢疾及急性尿道感染。
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健客价: ¥4.5用于治疗抗雌激素治疗无效的晚期乳腺癌绝经后患者。
健客价: ¥124适用于绝经后妇女的晚期乳腺癌的治疗。适用于绝经后妇女激素受体阳性的早期乳腺癌的辅助治疗。适用于曾接受2到3年他莫昔芬辅助治疗的绝经后妇女激素受体阳性的早期乳腺癌的辅助治疗等。
健客价: ¥677适用于以他莫昔芬治疗后病情进展的绝经后晚期乳腺癌患者。
健客价: ¥145适用于以他莫昔芬治疗后病情进展的绝经后晚期乳腺癌患者。
健客价: ¥1600适用于绝经后妇女的晚期乳腺癌的治疗。对雌激素受体阴性的病人,若其对他莫昔芬呈现阳性的临床反应,可考虑使用本品。 适用于绝经后妇女雌激素受体阳性的早期乳腺癌的辅助治疗。
健客价: ¥160