适量的运动降低患乳腺癌风险

2016-08-09 来源：惠州日报标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：适度的运动有利于促进淋巴回流，减少术后淋巴水肿。“俗话说，生命在于运动。运动可增强人体抵抗力，加强人体新陈代谢。因此，都市女性工作再繁忙，也不要忽略了身体锻炼。”

　　有资料显示，乳腺癌已成为现代女性头号杀手，并且其发病率在逐年增高。那么，如何预防乳腺癌呢？

　　锻炼可使乳腺癌风险降低30%

　　“有关调查研究显示，跑步可以预防乳腺癌。”女性锻炼身体时宜多采取跑步和走路等方式，尤其是处于发育年龄段女孩多运动，能有效降低成年后乳腺癌发病风险。

　　有一项最新研究显示，体重正常的绝经前女性，进行大量体育锻炼，可使乳腺癌发病风险降低30%。一般认为，为期12个月，每周5天，每天45分钟的中等强度的体育锻炼能够降低绝经后女性雌激素水平，可减少雌激素对乳腺的刺激。同样，对于乳腺癌术后患者，适度的运动有利于促进淋巴回流，减少术后淋巴水肿。“俗话说，生命在于运动。运动可增强人体抵抗力，加强人体新陈代谢。因此，都市女性工作再繁忙，也不要忽略了身体锻炼。”

　　饮酒会增加乳腺癌发病几率

　　最近，对将近9万名白人护士追踪研究,发现饮用烈性酒、啤酒或葡萄酒，确实会增加得乳腺癌的几率。该项研究指出：一星期饮用3~9杯的护士，她们得乳腺癌的几率比不喝酒者高出30%；而每星期喝酒超过9杯者得乳腺癌的几率则增多60%，若再加上原本已经具有其他致癌危险因子，她们得乳腺癌的几率更增加到普通人的2.5倍。

　　经常饮酒的白人妇女得乳腺癌的几率比不饮酒者高出50%，而每天喝酒超过3杯者，比不喝酒者高出一倍的几率。

　　为什么喝酒会增加乳腺癌的发生率？研究表明，大部分的乳腺癌危险因子都与女性激素有关，饮酒会使女性体内激素浓度提高而增加患癌危险。另外，含酒精的饮料会含有某些致癌因子，同时酒精也会在新陈代谢中制造一些致癌因子。因此对有酒瘾的女性，切忌长期大量饮酒，最好能自我控制在一星期少于两杯，浅尝辄止方有益身心。

　　乳腺增生者谨防雌激素摄入

　　现代人生活节奏越来越快，尤其是都市女性，工作压力越来越大，起居饮食不注意，乳腺增生患者越来越多。其中有相当一部分患者因增生过度导致乳腺疼痛不适，严重影响日常生活。那么，乳腺增生在日常生活中该如何护理呢？

　　首先，女性朋友在生活上要有规律。劳逸结合，保持性生活和谐；调节内分泌，保持大便通畅，这在一定程度上可减轻乳腺胀痛不适。

　　其二，要多运动，注意低脂饮食。这样既可以防止肥胖，保持形体美，又可以增进抵抗力。

　　其三，少吃油炸食品、动物油脂和高热量食物，要多吃粗粮，比如核桃、黑豆、黑木耳、黑芝麻、蘑菇之类食品。

　　其四，少使用含有雌激素类化妆品，不吃含有雌激素的食物及肉类，比如胎盘、雪蛤，减少外源性雌激素摄入。

　　其五，少做人流，避免高龄怀孕，产后多喂奶，防患于未然。

　　其六，定期复查和自我体检。