运动的快乐有助乳腺癌患者的康复

　　很多乳腺癌患者因为疾病而承受着巨大的精神压力，另外，身体上也承受着来自病痛及其治疗的双重折磨，患者可出现各种不适症状，例如失眠，体重增加、精疲力尽和焦虑，导致生活质量下降。

　　多项研究表明，定期体育锻炼有益肿瘤患者的身心健康，例如常见的疲劳综合征就可以通过锻炼来控制。

　　“治疗后进入康复期”后，你已开始定期进行身体锻炼，体育锻炼可以作为病后调养或治疗期间的辅助手段。

　　定期锻炼有哪些作用呢？

　　增强免疫力，改善心血管系统和新陈代谢。

　　增强体能水平。

　　减轻多余体重，并帮助你维持目标体重。

　　什么类型的运动才是合适的？

　　选择一项运动时，要考虑当前你的疾病状况和身体状况。而且应该选择你比较喜欢的运动。一些“温和”的运动对免疫系统特别有益，比如：旅行、慢跑、步行、骑自行车、游泳、舞蹈、健身操、水上健身操、家用健身器材。

　　游泳对乳腺癌患者特别有好处，可以让全身得到锻炼。特别是蛙泳，对手术部位最有好处。

　　运动对缓解肌肉痉挛也很有效，运动的时候要注意动作平稳、连续。

　　水上健身操也很有好处，水有浮力和阻力，可改善你的灵活性和力量。不过接受了放射治疗的患者，必须先问问放射科医生是否现阶段可以接触水。

　　要注意哪些基本事项？

　　如果你打算开始锻炼，务必事先咨询你的医生，问问那些运动最适合你！

　　要制定锻炼计划：

　　不管是什么类型的锻炼，刚开始锻炼的时候不宜过量，你应该慢慢的逐步增加锻炼时间。如果锻炼太少，可能无法达到锻炼效果，如果锻炼过度，身体会过劳紧张，可能会造成肌肉，肌腱疼痛等问题。

　　刚开始的时候，控制在10到20分钟为宜，然后延长至30到45分钟。如果你是第一次做某种体育运动，那么在最初的几个星期里应该进行“间歇训练”，也就是说，每锻炼一会儿就要休息几分钟，交替进行。刚开始，每周锻炼不要超过3次。数周下来，如果你愿意并且有时间的话，可以每日锻炼。

　　了解你自己的运动极限：

　　判断的标准，可以通过测量脉搏。运动医学专家会告诉你全力运动时的最大心率和最佳心率之分，你在全力锻炼后不宜超过最大脉搏。

　　最佳运动脉搏，是在耐力训练过程中，能达到的最大效果的心率范围，通常是在脉搏最大值的70%至80%之间。

　　如何计算你的最大脉搏和最佳脉搏？

　　你可以用220减去你的年龄作为最大脉搏，你的最佳脉搏大约是180减去你的年龄。

　　你可以使用一个脉搏表轻松监控你的脉搏，如果没有脉搏表，你也可以按照这个办法判断你的运动量是否适中：当你在锻炼的时候，你应该仍然能够连贯说出一句中等长度的句子。且并没有呼吸急促的现象。

　　热身和整理运动

　　为使你的肌肉到达最佳的状态，你应该在锻炼前作简短的热身如一些伸展运动，慢跑或步行。在锻炼过后，你应该缓慢做一些整理运动，逐步降低你的消耗水平。很多人喜欢在锻炼结束后来点儿伸展运动，来舒展肌肉。

　　大量补充水分

　　你在运动前后应该多饮水，如果锻炼超过45分钟，你应该在这期间重新灌满你的水壶，矿泉水，或者果汁与矿泉水混合的饮料（三分之一果汁加三分之二的水）是适当的解渴办法。不宜喝能量型饮料，这类饮料不但昂贵，而且里面只有糖和卡路里。锻炼刚结束时，不宜大量饮水。

　　合理着装

　　如果要户外运动，在选择运动时间这个问题上，就要考虑天气因素了，在夏季，高温、高湿度，甚至高臭氧量都会使身体疲劳，所以最好选在早上或黄昏后再锻炼。

　　如果室外比较冷，你应该像洋葱皮一样一层层的穿上衣服。这样能够使你在开始锻炼时保持温暖，当你觉得热了，可以很方便的逐步解开扣子或一件件脱去衣物。着装宜轻便，应采用那些吸汗，透气性良好的面料织物。还要带帽子，根据天气，外套应考虑防风或防水的，

　　穿着宽松背带的、合身的运动胸罩当然也是很重要的，它应该为乳房提供最佳的支持，绝不能紧束。有的运动胸罩是专门为人造乳房设计的，最好去专卖店咨询一下。

　　和其他人一起锻炼

　　如果你在患乳腺癌之前没锻炼过，或者你不太喜欢运动，那可能需要一段时间才能让你体会到锻炼的乐趣，一个好办法就是与其他锻炼伙伴、熟人或朋友一起锻炼。重要的是：你一定要乐在其中！

　　几点建议：

　　锻炼计划：以步行为例

　　一开始锻炼时，持续半小时，找到一个安静的地方散步，在一处车辆较少的街道人行道上，或步行走在森林中的小径或公园中。将胳膊呈90度角弯曲，以轻快的步伐走3-5分钟，在你行走的时候前后摆动胳膊，然后让胳膊垂于两侧舒适的步行3分钟，重复这些动作3到4次，如果出汗了，走得再慢一点。

　　每周进行3-4次，如果你愿意，可以逐渐缩短慢走部分时间，并逐渐延长快走部分时间。大约10周以后，你就可以做到步行40分钟而不休息，在这段时间内你可以走3.5公里。

　　“运动”生活的每一天，日常培养好习惯：

　　如果目的地不是很远，试着骑着自行车或走着去。

　　情愿走着上下楼梯，不要乘电梯。

　　打电话时，多来回走动走动。

　　午饭后散散步，消化消化，睡前在清新的空气中进行短暂的散步，将帮助你放松身心，睡得好。

　　当你偶然遇到熟人，想和他聊天时，建议去散步，而不只是坐着聊好几个小时。

　　购买防水服装，如雨衣雨裤，你可以把他们穿在你平时穿的衣服外面，这样准备一下，你就风雨无阻了。