“现在得癌症的人太多了,许多人一打听,不管是亲戚、朋友还是周边同事,都有患癌的。”
跑步人人都会,既没有高难的技巧也没有严格的场地限制,但它却是提高人体免疫力的首选运动,可帮助人体抵御癌症侵犯。原因是慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使全身的脏器更好运作,而人体如果长时间不锻炼,在缺氧状态下癌细胞会异常活跃,诱发癌症。
另外,慢跑还可以消耗体内多余的脂肪,防止肥胖或是超重,特别是女性脂肪过多会影响体内雌激素水平,增加患乳腺癌、子宫内膜癌等风险。
建议大家每天慢跑1个小时,锻炼时间应从下午3到9点,如果有条件最好在公园、海边等进行慢跑,老年人可根据自己的身体情况而定,如果感觉跑起来有点困难,大步走也可以。
跑不动,快走也行
每天要进行30分钟的高、中等程度运动。所谓高等程度运动针对青少年,建议活动时要做到全身出汗。所谓中等程度运动比如慢跑,快速步行,会让呼吸加深、心跳轻微微加快。老年人如果因腿脚不方便,慢慢走也可以,只是把时间适当延长点。“我自己每天晚饭后,都要围着小区至少要走四圈,风雨无阻,长年坚持。几十年来自己的腰围一直在2尺3寸左右,体重增加也不明显。”
晚上多吃一口,难受一整宿。因为晚上如果吃一顿大鱼、大肉等高脂肪、高热量、高蛋白食物,再加上饮酒,回家后往往是倒头大睡。久而久之,身体逐渐发胖,体重增加。人体若过度肥胖会诱发消化道肿瘤,如胰腺癌、直肠癌、结肠癌、乳腺癌、子宫颈癌及卵巢癌。
肺癌、食管癌、贲门癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌、子宫内膜癌等也是因饮食不合理、不运动导致肥胖或是体重过重诱发的。许多国家癌症专家研究发现:与体形苗条的人相比,超重人士的脂肪组织内会产生更多激素沉积,久而久之诱发各种患癌风险。
“计划经济时期,我们每人每月才半斤食用油,一年才吃6斤。而现在,三口之家一个月要吃掉10斤一桶食用油。过去吃肉每月每人一斤,现在想吃多少吃多少。再加上出门有车开,进门不爱动,肥胖患者越来越多。像乳腺癌、肠癌等这类癌症在30年前是很少的,就是近十几年随着生活质量提高,因不良生活方式导致的癌症呈上升趋势,并呈年轻化现象。”
曾用了12年间对3万名女性进行追踪调查,发现那些每天至少行走一小时,而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人,患乳腺癌的风险明显降低。
“因此,多参加体育锻炼,消耗掉身体内多余的脂肪、减轻其他脏器负担,有助于防癌、抗癌。”袁教授说。
跑起来心情更好
慢跑不仅能给大家一个好身体,还能给大家一个好的精神状态,因为慢跑等能改善人的情绪,消除忧郁和烦恼,而精神因素在防癌中也占据了主要位置,心胸开朗、幽默风趣的人往往不容易受癌症威胁。
体检在防癌中的重要作用:“90%的癌早期没有症状,90%的癌要靠专业体检来发现,而一旦有了症状90%的到了中晚期。所以,一旦发现异常应早去专科医院就诊,只要做到早发现,早期癌症是可以治愈的。如果有肿瘤家族史者,一般建议每年最好做两次防癌体检,如果条件受限,每年至少要保证1次防癌体检+1次常规体检。”
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健客价: ¥273.75本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为首选药。
健客价: ¥141.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素的用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
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健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
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健客价: ¥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥60用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58