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你知道吗?运动还能预防癌症!

2016-07-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动能防癌吗?有人每天运动还是得癌,有人从来不运动却并没得癌,是不是可以得出结论:得不得癌与运动无关,运动也不能防癌。其实对这个问题要辩证看待。

  癌症在某种程度上说,也是懒出来的病。生命在于运动,适量的运动肯定是有好处的。不爱运动的人,更体弱多病,身体抵制力差,一些致病致癌因素更容易趁虚而入;而且运动少的人更容易超重肥胖,超重肥胖本身就是某些癌症的高危因素,比如肠癌、乳腺癌。

  运动为什么能防癌?当然不是说运动的人就肯定不得癌,运动没有那么神,没有任何一种所谓的防癌措施可以保证你肯定不得癌,运动也一样,因为癌症的发生是多因素综合作用的结果,因此需要进行综合措施预防,运动是肿瘤综合防治措施的一个组成部分。

  运动可以降低某些癌症的发病风险,因此可以说运动可以防癌。运动防癌最主要是通过规律的运动,平衡热量摄入与消耗达到保持正常体重,降低因超重与肥胖相关的患癌风险,比较明确的就是结直肠癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌等;运动对其他癌症的发病风险是否能降低,目前尚缺乏明确的证据,但仍有积极作用,主要是一种间接的作用,也就是通过提升机体的免疫力、增长体质、改进睡眠质量、改善负面情绪困扰等,从而达到防癌目的。

  如何进行运动防癌?以下给出一些具体建议,可供参考。

  1、首先要认识到运动的重要性,“生命在于运运”不应只是一句口号,要以实际行动克服懒惰的习性,彻底远离“久坐不动”。

  2、关于运动强度和时间。运动应该多大强度?运动的时间多少合适?目前这方面应该说还没有确切的定论,世界癌症研究基金会/美国癌症研究所曾经建议,比如每天至少运动30分钟。不过,为了从运动中最大程度的获益,建议每天进行60分钟以上的适度动运或30分钟以上的剧烈运动。世界卫生组织认为健康的生活方式可以减少三分之一的得癌症的风险,倡议大家每星期至少锻炼150分钟(两个半小时)。这都是些最基本的要求,运动一天至少30分钟,每周至少150分钟,不难做到。

  3、关于运动的形式。很多人很纠结,不知怎样运动才好,或者总是抱怨没有运动的条件,其实运动的形式不必过于拘泥,完全可以多样化,既可以是日常生活中的各种活动,如尽可能少乘或不座电梯,多步行上下楼梯、步行上下班、参与家务活动,要避免久座,上班工作间期要记得活动活动身体,关键是要做有心人;也可以是有目的有计划地进行体育煅炼以减重,建议在相关专业人士的指导下进行,不要一味追求强度,运动也要讲究科学,避免受伤,避免运动过度。

  4、最核心的一条:运动贵在坚持,持之以恒才能见成效,运动不可能一劳永逸,运动最忌三天打鱼两天晒网,根本起不到任何作用。为了能更好地坚持,应因地制宜选择方便实行的运动方式,比如慢跑、快走、骑自行车和游泳是比较好的运动方式,老少皆宜,不会太多受场地限制,比较容易坚持。一个原则是动比不动好,甚至是做做家务、散散步、去超市逛逛、去菜市场买买菜、不坐电梯等都算是运动,尽管比不上正儿八经的运动,但肯定比坐着不动好。

  5、特殊人群要注意做好运动防护,特别是年纪大的人,以及有慢性病和心脑血管疾病的人,要征求相关专科医生意见后进行运动。

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