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运动可有效防癌 你还在等什么?

2016-05-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每周至少150分钟快走、或75分钟高强度的跑步、或同样强度的混合运动改善心肺功能;每周至少2天进行全身主要肌群锻炼以增强肌肉力量。

  运动为什么能降低患癌风险呢?

  从机制上说,有3种原因能解释这一研究结果:性激素水平、胰岛素和胰岛素生长因子、炎症反应。运动能降低女性雌激素和雌二醇水平,而高水平的雌激素能导致多种癌症;胰岛素能降低脂肪水平,运动还能降低炎症因子,而炎症反应是一个公认的致癌因素。

  “这些原因也只是我们的猜想,但是目前我们没法通过研究证实这些猜想,理想的研究应该把体力活动、炎症因子因素都纳入进去,分析患癌结果,但还没有人做这样的研究。”研究者如是说。

  这项荟萃分析的局限性体现在哪里?

  目前为止已经有数百项前瞻性研究探讨运动与癌症风险之间的关系,但由于样本量小,结果大多没有说服力。荟萃分析能够解决样本量小的问题,但不同研究之间的纳入因素(比如职业类型、运动方式、运动时间等)差异性较大,在一定程度上也会掩盖真实的结果。

  这项研究严格评估调整了BMI的影响,且分别分析了吸烟和不吸烟对结果的影响。但主要的局限就是,他们不能完全阐明饮食、吸烟以及其它因子如何影响研究结果的机制,同时该研究还利用了参与者的自我体力活动报告的相关数据,这些数据或许会存在一定的偏差。

  那么,成年人需要进行多少体力活动?

  看到这一研究结果,你是否心里一动,随机夹杂了一丝不安呢?你不禁会问,我进行多少体力活动比较合适?懒癌患者会问,有没有最低推荐量……

  好吧,研究者没有给我们交代最低运动量,每周应该进行两种类型的体力活动:改善心肺功能的有氧运动、增强肌肉力量的无氧运动。

  具体为:每周至少150分钟快走、或75分钟高强度的跑步、或同样强度的混合运动改善心肺功能;每周至少2天进行全身主要肌群锻炼以增强肌肉力量。

  针对中国成人的运动量进行了推荐:每周应至少进行5天中等强度身体活动,累及150分钟以上,平均年每天主动身体活动6000步,尽量减少久坐时间,每小时起来动一动。

  中等强度身体活动相当于3个运动当量(METs),也即以4km/h的速度步行或慢节奏的舞蹈如华尔兹。

  这点运动量,大部分人都是能够达到的呀。但是据说,全球有31%的人都缺乏足够的运动,且这只是成年人最少应该达到的运动量。如果还想要达到塑身、减肥等目的,那这点运动量还是远远不够的~

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