世界癌症研究基金会健康信息负责人凯特·曼多撒表示,现在仍有很多人没有认识到,对早餐、运动程度等生活细节进行调整,有助于降低患癌风险。如果能够坚持做到多吃健康饮食,积极进行锻炼,保持合理体重等就可以使肠癌、乳腺癌及前列腺癌的发病率大幅降低。为此,世界癌症研究基金会最近研究出一种简单的测试,供大众自测生活方式的健康程度。
健康饮食测试
1.你的早餐通常是_______。
(A)一块面包和一杯果汁
(B)一碗稀饭或加入新鲜水果、干果的麦片粥
(C)煎蛋、培根和香肠
2.肉食在你的饮食所占比例为_______。
(A)每周吃几次中等份量的红肉或加工肉食
(B)植物性食物(素食)占2/3,瘦肉占1/3或更少
(C)每天都吃一大份红色或加工肉类
3.最近一周内正餐和零食中植物性食物(蔬菜、水果、谷类和豆类)包括_______。
(A)10~20种
(B)20多种
(C)不到10种
4.你多久吃一次外卖或快餐食品?
(A)每周几次
(B)偶尔犒劳一下自己
(C)几乎天天吃
5.每天蔬菜和水果摄入份数(1份水果为一个中等大小的水果,如苹果、橙子)为_______。
(A)2~4份
(B)5份或更多
(C)1份或更少
【专家建议】以上题目,最佳答案均为B,最差为C。如果你选C较多,说明生活方式不够健康,急需调整。在营养摄入方面,应以果蔬、全谷食物和豆类为主,因为这些食物热量相对较低,膳食纤维及水分更多,可长时间保持饱腹感,且这些素食富含大量人体必需的维生素和矿物质等营养素,以及有益保健的植物化学物质。
身体活动测试
1.日常生活:工作中你的身体活动情况是_______。
(A)不是非常活跃,大部分时间都是坐着
(B)工作不需要太多身体活动,但我会尽可能多地活动身体
(C)工作中身体活动不停,总是走动或站立
2.目前健康水平:如果要求你客观如实描述你目前健康水平,你会说_______。
(A)眼下身体状况不是特别好
(B)就我的年龄段而言,情况一般
(C)极佳
3.健康选择:如果你有机会选择爬楼梯或坐电梯,你可能会_______。
(A)选择电梯
(B)情况不紧急,我会爬楼梯
(C)总是爬楼梯
4.运动:你多久进行一次游泳、散步、跳舞、慢跑或骑自行车等体育运动?
(A)几乎从不运动
(B)大约每周一次
(C)一周几次
5.如果要去半英里(约合800米)外的商店购物,你会_______。
(A)开车或乘公共汽车
(B)如果天气好,就步行去
(C)总是步行或骑自行车
【专家建议】以上题目,最佳答案均为C,最差为A,如果你选A较多,说明生活方式急需调整。做锻炼时,应多选择一些能够作为日常生活一部分的活动方式,有助于长时间坚持,达到消耗体内热量,锻炼全身肌肉,使关节更灵活、身体更强壮的目的。每天都应该适当活动身体,刚开始可以活动10分钟,之后逐渐增加到30分钟或更多。上班族在午餐时间散散步或每周游泳一两次等都有不错的效果。
根据以上测试,世界癌症研究基金会给出防癌建议:
1.保持健康体重,尽量瘦点,但不要体重过低。
2.多运动,每天至少30分钟。
3.多吃植物性食物,如各种蔬菜和水果、全谷食物及豆类。
4.避免高能量食物。避开含糖饮料,少吃高能量食物(尤其是高脂肪低纤维和高糖的加工食品)。
5.控制肉食。为了降低癌症风险,每周熟肉(牛肉、猪肉和羊肉等)摄入量最好不超过500克(约合生肉700~750克),少吃加工肉食(火腿、培根、香肠、热狗等)。
6.少饮酒。男女每天饮酒分别不超过2杯和1杯。
7.控盐。英国14%的胃癌与吃盐过多有关,每天吃盐不要超过6克。
8.不迷信补剂。切勿依靠所谓的补剂防止癌症。
9.母乳喂养。6个月以下的婴儿应尽量纯母乳喂养。
10.癌症患者应严格遵循医生制定的抗癌建议。
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益肺清化膏:益气养阴、清热解毒、化痰止咳。适用于气阴两虚所致气短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌见上述证候者的辅助治疗。 生血丸:补肾健脾,填精养血。用于脾肾虚弱所致的面黄肌瘦、体倦乏力、眩晕、食少、便溏;放、化疗后全血细胞减少及再生障碍性贫血见上述证候者。
健客价: ¥3600益肺清化膏:益气养阴、清热解毒、化痰止咳。适用于气阴两虚所致气短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌见上述证候者的辅助治疗。 鸦胆子油软胶囊:抗癌药。用于肺癌,肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗剂。
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健客价: ¥224解毒除痰,凉血祛瘀,消症散结。用于原发性支气管肺癌,肺部转移癌,能够改善患者的主观症状体征,提高患者体质。
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健客价: ¥115