压力过大易患乳腺癌 赶走压力的方法

　　除了遗传因素，人际关系不良、精神过度紧张和精神压力过大都是导致乳腺癌的主要诱因。女性健康专家说，这是因为这些负面情绪会破坏人体内的激素平衡，导致细胞免疫力降低。所以，想要远离乳腺癌，首先要打造出积极健康的好心态。

　　压力大更易患乳腺癌

　　乳腺癌疾病在现代社会的发病率越来越高，重要的原因就是现代女性所承受的压力越来越大。承受太大的压力就会导致身体整体机能的下降，从而更加容易导致乳腺癌的发生。

　　有研究发现，经历2种以上重度或中度压力事件患乳腺癌比例较常人高62%。国际上看，以色列女性乳腺癌比例为世界最高，这和其压力环境有关。而较乐观女性患乳腺癌风险低25%。

　　因而，女性防治乳腺癌要注意保持心情愉悦和乐观心态。

　　1、起床前先想一件美好的事

　　“一日之计在于晨”，早上起床前先闭目3分钟，想一件美好的事情，让自己的心情豁然开朗起来。这件事可以是一件美好的回忆，比如昨天和他一起享用的美味晚餐、或者是家中宠物的可爱样子，也可以是即将要发生的一件事。

　　比如今天就要打到卡上的工资，或者周末和闺蜜的电影约会，这些能带给你幸福感的片段可以激活大脑，刺激愉悦激素分泌，让你一整天都拥有积极的好心态。同时，还会让你拥有更好的抗压能力，即使遇到糟心的事也充满斗志。

　　2、多看喜剧片

　　憨豆先生、周星驰、灰太狼、郭德纲……这些超有喜感的人物给你带来过许多的欢笑？是你减轻压力、让心情变好的绝招？那千万别放弃。心理专家说好心情是预防乳腺癌的特效药。

　　就算他们没有新作品问世，你也可以重温一下旧作，何况，万能的网络上现在充斥着各种草根高手，他们的搞笑能力一点也不逊色于这些明星。更妙的是，各种幽默视频的出现让你无需花费大段的时间，只需要在忙碌工作的间隙，花上不到十分钟的时间，就可以哄得自己开怀一笑。

　　3、对自己喊“停”

　　想一想，你是不是几乎丧失了帮自己叫停的能力？其实，感到压力大的时候，不要硬逼自己去工作。研究发现，这种不愉快的工作压力最容易引发乳腺癌。

　　所以，你需要学会偶尔对自己喊“停”。

　　压力大的时候，给自己放半天假，去做一件你最近最想做却没时间做的事情，如果你觉得最近最想做的就是能睡个饱觉，那就回家，关上手机舒服地睡一觉，之后再重新面对你需要处理的问题，这个时候，你会发现原来的麻烦居然变得“容易多了”。

　　4、下班后做不一样的事

　　下班回家后不要再做那些工作时一直在做的事，比如对着电脑。不妨去厨房烹饪、去阳台修剪花草，去慢跑、去游泳，或者去泡个热水澡。

　　这些不一样的事情能刺激大脑的不同区域，让你体内的愉悦激素分泌增多，心情越变越好。

　　5、学会宽容

　　心胸开阔的女人比起那些容易生气、常常嫉妒的女人，患乳腺癌的危险要低得多。

　　这是因为宽容的心态可以促进人体内分泌出一些有益的激素、和酶类，它们可以帮助心血管循环系统和神经细胞，将心脏的搏动、血液的流量和神经细胞的兴奋度调节到最佳状态，从而提高细胞的免疫能力。

　　所以，学会宽容不仅能让心情变轻松、让生活气氛变和谐，更能让女人变健康。

　　6、适当发泄负面情绪

　　人总有遇到烦恼和悲伤事情的时候，如果在这种情况下偏要逼迫自己开心起来，不仅不能让心情放松，反而容易引发胸闷、气短等身体不适，破坏人体内的内分泌平衡，增加患乳腺癌的危险。

　　既然女人有“感性”的特权，那么遭遇负面情绪时，不妨及时发泄出来，无论是写日记、K歌、发微博或找朋友倾诉等等，只要能让心里的憋屈得到排解就行。当然，万一你非要拿另一半来发泄，记得要把平底锅换成羽毛枕头，这样可以节省一大笔医药费。

　　7、学会选择性遗忘

　　没有遗忘就没有幸福。所以，当你受到不公平的待遇，或者受到伤害后，只要及时发泄了出来就不要再回想、不要再反复咀嚼，否则你就是在把幸福和健康赶离身边。

　　过去的事情既然已经过去了，就把幸福留下来回味，把不开心彻底遗忘。

　　8、看到自己的优点

　　不要总盯着自己的缺点看哦，否则你会让自己陷入沮丧的情绪当中，连带着身体的免疫力也越来越差。

　　立即去把你最好的朋友约出来，请她坦诚地描述你的优点，再在接下来的一周时间内留心观察自己的这些优点。然后你会发现自己的那些傲人之处，变得越来越自信。

　　9、主动说“谢谢”

　　经常主动说“谢谢”，不论说话的对象是朋友、家人、恋人、陌生人或者甚至是自己，谢谢TA陪你谈心、为你烹饪晚餐、送给你意外的礼物、帮你拦住即将关闭的电梯门，谢谢自己一直对自己充满信心。

　　心理专家说“谢谢”这两个字蕴含着巨大的积极能量，能帮你减少抱怨和焦躁的情绪。

　　10、每天和父母交流10分钟

　　才10分钟？你觉得这个时间很短？那就来算一下，你每天真正和父母交流的时间有多长，也许你会发现，远远不到10分钟喔！

　　专家非常建议女人每天都打电话和父母保持交流，哪怕只有10分钟。因为研究发现，和父母的沟通能够让女人的心情更放松，缓冲掉工作和社会人际交往带来的压力，而且调查数据也显示常常和父母交流的女人患乳腺疾病的比例更小。

　　试一试你还会发现，和家人频繁交流甚至能提升你与同事交流的能力喔。

(实习编辑：梁敏姿)