我的调节心理“十字经”

　　笔者罹患直肠癌已有十八年多了，康复情况良好，志愿从事群体抗癌工作也有十几个年头，我经常对一些会员们（特别是新患者）循循开导：或曰情绪要乐观；或曰心胸要豁达；或曰要活得潇洒点。有人会问，你得了癌症是不是一点没有担心过、害怕过？说没有，那是假话，特别是开始得知自已得了癌症时，那种惊恐感、焦虑感如乌云般袭来，在心中久挥不去，曾也陷入苦闷和忧郁之中，于是，我就努力设法用以下几种方法驱除那些乌云－尽管这有一个或长或短的过程。

　　一曰“掉”，就是掉架、掉价

　　笔者患病时才50几岁，大小也是一个单位的党政一把手，头上“光环”一大串，事业正如日中天。得癌了，主动辞去职务，当一个普通老百姓，要自我掉价，调正心态，保持心理平衡，不要念念不忘昔日辉煌。自我掉价决不等于精神垮台，而是以积极态度，正视身体现实，把与疾病作斗争作为新的工作“岗位”，主动建立新的心理平衡。生命在于运动，是外在的；生命在于平衡，则是内在的。

　　二曰“撂”。就是要拿得起，撂得下

　　原本总觉得有那么多事撂不下，特别是单位工作头绪纷繁，思想上这根弦每天绷得紧紧的，结果绷断了，病了，凡事撂下了，也就这么回事。太阳每天照样升起。一些原本想不开、丢不开的事，病了，就想开了、丢开了。人情冷暖、世态炎凉，生病当是缓解心灵重负的契机。记住一句话：珍惜生命，看淡身外一切！

　　三曰“涂”，就是涂涂写写

　　在术后一年多时间里，主要在家休养和继续治疗，笔者认为，康复之道，针药固不可少，但老是呆着不动可不行，于是买来了文房四宝，练起了书法，什么楷书、行书、隶书、篆书、仿宋什么都学。写字练书法，一笔一划都要用心，全神贯注，集周身之气达于肩、肘、腕、掌、指以至笔毫之端，在挥毫泼墨之际凝神静虑，从而忘却忧愁和烦恼，使得气血和畅，神经系统的兴奋和抑制得到平衡，达到治病强身，活跃体内生机之目的，而这些效果单靠药物是难以起到的。

　　四曰“听”，就是常听音乐

　　笔者喜听轻音乐，尤爱民乐演奏的曲调。古人早有“听曲消愁，有胜于服药矣”的说法。现代医学发现，不同的曲调、旋律、节奏，可对人体产生不同程度的兴奋、镇静、乃至止痛等生理功效和治疗作用。难怪《寿世全书》谓“丝竹能陶冶性情，讴歌能发舒抑郁”，经常听听优美动听的音乐，特别立体声音乐更迷人，如《二泉映月》、《春江花月夜》等，闭目欣赏，飘飘欲仙，沉浸在这样的气围中，这能不把什么病痛苦恼忘个一干二净？

　　五曰“聊”，就是聊天，这是一种很好的“话疗”

　　笔者有几位“给你帮忙不用说谢谢，惊扰他之后不用心怀愧疚”的挚友，更有一批同病相怜的患难之交，经常走在一起，海阔天空地聊天，以宣泄情感、互通信息。好消息，通过聊可共享欢乐，喜笑颜开，精神焕发；有闷气、不舒畅，通过聊可宣汇不快，使沉重心情抑郁情志得以疏解。实是一种调节心理的妙法。

　　六曰“唱”。笔者平生爱好文艺，尤爱国粹京剧

　　平日哼哼，可添生活情趣。一旦烦恼挠心，则另有妙用－欢歌消愁，悲曲化怒。唱一支《朔风吹》，不啻向心田吹来一阵阵清新的晨风；吊一嗓《打虎上山》，自感浑身来劲，倍增与疾病作斗争的勇气和信心；来一曲“我本是卧龙岗散淡的人”，犹如在胸际漾起一轮轻轻的柔波。还有什么忧怨能郁结得住？

　　七曰“俏”，就是讲究服装整洁，注意自身仪表

　　患病后往往衣着随便，行为懒散，给人以失去生活信心，精神颓废的感觉。笔者认为，一个人着装洁美，不仅能增加与疾病作斗争的自信，而且起到尊重别人，美化社会的作用。要做到“俏”，关键还要做到两个“忘”：一是“忘年”，就是从心理上忘却岁月，使自己觉得生命活力常在；二是“忘病”，就是对自己疾病做到视有若无，不自忧、不自悲、不沉论、不消极，泰然处之，心情自然会好。“俏”是一种精神上的美，它可使生理美、修饰美、风度美统一起来，是一贴优良的振奋剂。

　　八曰“游”。脱离致烦环境是调节情绪的重要方法，而外出旅游则是脱离致烦环境的最简单、有效的方法

　　笔者患癌症后，凡有旅游机会从不放过，除了协会组织的每年两次短途旅游外，还随团去过云南的西双版纳、海南的天涯海角，桂林的天下山水和香港、澳门等地区，连越南的河内、下龙湾的“海上桂林”也去了，至于深圳，借儿子在彼工作之光，则是每年必去，那里的锦绣中华、世界之窗、欢乐谷和大、小梅沙等各大景点，或携老伴，或带儿孙辈，都已去过多次了。在旅游过程中，天蓝气清、草香水碧，可淌却多少烦恼，美丽的自然风光和恬适的生活氛围，让人物我两忘，又能生出几多逍遥，因此能修复心灵，从不良情绪中解脱而“重新做人”。

　　九曰“练”。97年退休后，笔者练起了“抗癌健身功”，诸君别看它动作不那么优美，作用可大着呢。

　　它讲究放松入静，动静结合。“自然行功”如行云流水，一路“吸吸呼”，把一切烦恼都抛到脑后去了；“升降开合”似腾云驾雾，有海阔天空之感，使人心旷神怡；加上“吐音功”声发自丹田，把心中一切郁闷和浊气都吐了出去。实践证明，它能直接降低神经系统的兴奋水平，促进机体自身平衡调节，既有助于应付紧张、焦虑不安的情绪，也可帮助人们振足精神、恢复体力、镇定情绪，实是调节心理、促进康复的一种好功法。几年来，笔者每天清晨坚持公园练功，收到了意想不到的效果。

　　十曰“善”，就是多做善事，助人为乐

　　在术后养病这段岁月里，笔者常常思索一个问题：我这个被判过“死刑”的人，又能把生命夺回来，在这劫后余生该干些什么？为活着而活着，不仅没有意义，而且会成为社会的包袱。要么就为社会做些善事，并以正确的态度对待今后人生，即“求生并非怕死，活着为了奉献”，于是在临退休前，与一些同仁一起于96年组织发起成立了公益性、慈善性的群体抗癌组织，不求分文报酬，无怨无悔地全心身投入，在这里，体现了社会价值，既在自我参与中获得了心灵慰籍，又充实了精神生活，更促进了自身的康复。

　　笔者把这掉、撂、涂、听、聊、唱、俏、游、练、善称作康复中心理调节的“十字经”，老者听之颔首，友辈听之含笑。“十字经”皆是调节心理平衡之经，对促进癌症康复其功不可没也。

（实习编辑：王欢）