五个方法让你远离癌症

　　每个人都有原癌基因，因此每个人都有可能患上癌症。病毒感染、辐射、污染、情绪心理障碍，以及不合理膳食、吸烟等都能激活原癌基因。“原癌基因”被激活时，人就会得癌症。目前癌症依然是人类的梦魇，一旦患上癌症，就必须承受精神和肉体的痛苦、经济的损失以及丧命的风险。所以，积极采取各种预防措施，努力降低癌症的发病率，对于人们的生命与健康，具有更为重要的意义。自上个世纪80年代初，预防医学和社会医学专家就提出了癌症三级预防,包括：一级预防（也叫病因预防）、二级预防（也称为临床前预防）、三级预防（也称为康复性预防）。其中的“一级预防”，就是“未病先防”，是我们今天讨论的重点。

　　未病先防，癌症的预防胜于治疗。提起癌症的预防，我们不能不提及癌症预防的一些方法。科学家对各种研究进行评估、比较，系统总结了各类食物、运动等对癌症发生、发展的影响，提出了预防癌症的一些方法，这里我们共同学习，防微杜渐，一个良好的生活习惯从现在开始做起。

　　一，控制体重，在健康范围内越瘦越安全。

　　研究发现：肥胖者患癌的几率高于正常体重者，肥胖与癌症有着很大的关联。过多的人体脂肪不仅是引起女性子宫内膜癌的因素之一，还会引发食道癌、胰腺癌、肠癌、绝经妇女的乳腺癌以及肾癌。为了预防癌症的发生，每个人都应该在健康体重范围内尽可能地瘦，将目标体重指数控制在健康范围内的下限。

　　目前全世界都使用体重指数（BMI）来衡量一个人胖或不胖。计算的方法是：BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。世界卫生组织拟定的世界标准是，BMI在18.5-24.9时属正常范围，BMI大于25为超重，MBI大于30为肥胖。

　　亚洲人的肥胖标准应该是多少？专家们认为，BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖，这样，亚洲人的正常体重指数上限比欧美人要低2个指数，其差别不谓不大。

　　二，多运动，每天锻炼最少30分钟。

　　癌症的病因是多方面，但健康的生活方式能够减少各种癌症的证据是充分的，其中，适当的身体活动是预防和控制癌症的主要策略。运动可以提高身体免疫力，增强体质，对抗病魔。在运动中，可将心率维持在最高心率的60%-70％（最高心率＝220－年龄）。在中等强度运动的开始阶段，机体并不立即动用脂肪供能，至少需要30分钟左右，脂肪才能从脂库中释放出来并运送到肌肉。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。

　　三，科学饮食，合理搭配。

　　首先，避免高糖、高脂、低纤维素食物。

　　糖是人体能量活动不可或缺的物质，但是过多食用可导致能量摄入增加，引起肥胖和糖尿病。而肥胖者和糖尿病患者是癌症高危人群。

　　目前一致的看法是，高脂饮食可促进结肠癌和乳腺癌发生。食品中脂肪含量较高，可导致人体摄入过多脂肪，极易转化成皮下脂肪或成为血管内和血管壁上的胆固醇，造成肥胖。此外，食品中脂肪含量较高，还会加重消化器官和肾脏负担，使身体处于缺水状态，引起多种疾病。

　　胃肠道的基本功能是吐故纳新，将消化后的残渣及时排出体外。但长期食用纤维素含量少的食物，会使肠道内环境失去平衡，造成大肠蠕动不通畅，进而形成便秘，腐败粪便在大肠滞留时间过久，细菌会对大肠产生刺激，增加大肠癌发生的几率。

　　其次，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。《中国居民膳食指南2007》倡导人们多吃蔬菜和水果，建议成年人每日吃蔬菜300-500克。其中深色蔬菜须占一半，水果200-400克，并建议每天最好能吃50克粗粮，其中包括全谷类食物。

　　四，远离有毒化学物质。

　　美国防癌协会2009年底的报告指出，工业污染也是不容忽略的致癌因素。例如工业中使用的铀、石棉，汽油提取物苯和人工合成的氯乙烯都是已知的致癌物质。因此，生活中要尽量远离散布有毒物质的伪劣产品，保持室内通风，以便使空气流通，在工作中实施安全生产制度，定期监测环境中致癌物浓度，必须发现问题及时解决，防患于未然。因此，要远离致癌化学物质，或者在接触时，做好防护。

　　五，养成良好的生活习惯并按时体检

　　癌症的发生和发展是一个漫长的演变过程，长期不良的生活习惯会显着增加患癌的危险性。因此，要养成良好的生活习惯。如不吸烟，不酗酒，按时作息，保证充足睡眠。体检对于45岁以上者有者重要的意义。可以早发现身体疾病的隐患，早发现，早治疗。

（实习编辑：王欢）